Ang katawan ng tao ay isang kamangha-manghang mekanismo, para sa aktibidad na, bilang gasolina para sa engine, ang mga kapaki-pakinabang na sangkap ay kinakailangan.
Bakit kailangan ko ng potasa?
Hindi lahat ng mahahalagang elemento ay nasa katawan ng tao, ngunit ang potasa dito ay naglalaman ng higit sa 200 g. Sa katawan, nakakaapekto ito sa aktibidad ng mga selula, o sa halip, ang kanilang mga lamad.
Ang potasa ay aktibong kasangkot sa acid-base at water-salt metabolism. Kung wala ito, ang puso ay hindi maaaring gumana nang maayos, magkakaroon ng mga abnormalidad sa aktibidad ng utak at ang gawain ng nervous system. Ang hindi sapat na halaga nito ay negatibong nakakaapekto sa ating kalusugan:
- mayroong isang estado ng malalang pagkapagod;
- ang isang hindi sapat na bilang ay maaaring humantong sa kakulangan ng kinakabahan;
- ang mga bruises at bruises ay lumilitaw sa katawan, na sanhi ng mga ruptures ng mga maliliit na daluyan ng dugo;
- Ang sakit sa mga kalamnan ay nagdaragdag, ang mga cramp ay nagiging mas madalas.
Gayunpaman, masyadong maraming potasa ay nakakapinsala: ang araw-araw na pamantayan nito, na nakuha sa pagkain, ay dapat na 2-4 g.
Anong pagkain ang naglalaman ng potasa?
Ang mga taga-Diet ay may kamalayan ng mga produkto na naglalaman ng potasa sa maraming dami:
- Mga produkto ng pinagmulan ng hayop: karne ng kuneho, gatas, atay, itlog, sariwang karne ng baka;
- isda: tuna, salmon , bakalaw;
- Mga produkto ng gulay: bran mula sa trigo, kakaw, perehil;
- pinatuyong prutas: pinatuyong mga aprikot, pasas, prun, igos;
- Nuts: almonds, pine nuts, peanuts;
- iba't ibang gulay, melon at gourds.
Ang mga gulay at prutas na naglalaman ng potasa sa ating diyeta ay iniharap sa maraming dami. Kabilang sa mga ito: iba't ibang mga courgette at pumpkins, mga cucumber at mga kamatis, tsaa, radish, karot, lahat ng uri ng repolyo, beets, bawang. Gayundin - ito ay cranberries, currants, melon at mga pakwan.
Bilang isang patakaran, sa aming talahanayan ay may mga prutas na naglalaman ng potasa: ang mga ito ay maraming mga saging at mga dalandan. Kabilang sa mga prutas na may mataas na nilalaman ng potasa, inilalaan din ang persimmon at mga aprikot .
Ito ay itinatag na potasa ay excreted mula sa katawan na may ihi, at halos sa parehong halaga, kung saan siya pumasok doon. Ang isang labis na ito ay hindi mas mababa kaysa sa pinsala isang depekto, at ito ay maaaring replenished sa katawan kung alam ng isa na ito ay naglalaman ng potasa. Bilang karagdagan sa nakalista na mga produkto, na sa una ay naglalaman ng sangkap na ito sa komposisyon nito, maaari itong mapuno sa pamamagitan ng paggamit ng inumin na maaaring ihanda sa bahay. Upang gawin ito, sa isang baso ng pinakuluang tubig na kailangan mo upang matunaw ang 1 kutsarita ng honey at apple cider na suka, uminom sa maliliit na sips sa mga agwat sa pagitan ng mga pagkain.
Paano naaapektuhan ang potasa?
Ang potasa, na kinakailangan para sa normal na operasyon ng puso at nervous system, ay nasa mga nakapagpapagaling na paghahanda, lalo na sa asparcam at panangin. Bilang karagdagan, may mga bitamina complex na nagbibigay ng katawan na may kinakailangang halaga. Kung alam namin kung aling bitamina ang naglalaman ng potasa, mas madali para sa amin na kontrolin ang paggamit nito sa pamamagitan ng panaka-nakang paggamit. Sa pamamagitan ng paraan, ito ay nagkakahalaga ng noting na sa mga form ng dosis, potasa ay pinakamahusay na hinihigop kasama ng magnesiyo. Ang "tandem" na ito ay nagbibigay ng:
- proteksyon laban sa mga epekto ng mga libreng radikal at toxin;
- puso - regular na supply ng oxygen;
- pagpapabuti ng kondisyon ng dugo.
Mahalaga din sa pagpuna na ang mga pagkain na naglalaman ng potasa ay dapat na naroroon sa rasyon ng mga atleta na nangangailangan ng isang hanay ng masa ng kalamnan, pati na rin ang mga nakikibahagi sa mabigat na pisikal na paggawa o nauugnay sa patuloy na pisikal na stress. Mahalaga para sa kanila na ang katawan ay pupunan araw-araw na may potasa para sa 4-5 gramo. Para sa iba, ang kanyang paggamit ng 2-3 gramo ay magkakaloob.