Bubnovsky - pagsasanay para sa gulugod sa bahay

Gumawa si Dr. Bubnovsky ng isang hanay ng mga pagsasanay na nagbibigay-daan sa iyo upang mapupuksa ang mga sakit ng gulugod at joints. Siya ay uncomplicated at lahat ng tao ay maaaring gawin ito sa bahay. Sinasabi ng doktor na sa regular na pagpapatupad ng complex, maaari mong alisin ang osteoarthritis , luslos, rheumatoid arthritis at iba pang mga problema.

Complex exercises para sa gulugod ng Bubnovsky

Maraming mga tao ang naghihirap mula sa mga problema sa gulugod at mga kasukasuan, hindi kasama ang karagdagang pisikal na pagsusumikap, ngunit hindi ito nalalapat sa mga himnastiko na inalok ni Bubnovsky, yamang ito ay hindi nakalaan. Matapos ang ilang mga pamamaraan, mawawala ang sakit at spasms. Bilang karagdagan, ang tono ng kalamnan ay tataas.

Nagsasagawa ng Bubnovsky para sa tinik sa bahay:

1. Ang unang ehersisyo ay naglalayong magrelaks sa mga kalamnan sa likod, at upang maisagawa ito, tumayo sa lahat ng apat, na nakatuon sa mga tuhod at mga palad. Kinakailangan upang magrelaks, at pagkatapos, exhaling, dahan-dahan liko sa likod, at pagkatapos, paghinga sa, gumawa ng isang pagpapalihis.
2. Ang back stretching ay kasama sa listahan ng Bubnovsky's tatlong pangunahing pagsasanay para sa gulugod, dahil ito ay tumutulong sa vertebrae upang gawin ang tamang posisyon. Ang IP ay magkapareho sa unang ehersisyo, ngunit ang mga kamay lamang ay dapat na baluktot sa mga siko. Kapag ang inhaling, ikiling ang katawan pababa sa sahig, at huminga nang palabas, umupo sa takong ng mga puwitan. Kung ang lahat ng bagay ay tapos nang tama, pagkatapos ay magkakaroon ng isang lumalawak sa rehiyon ng lumbar.
3. Ang susunod na ehersisyo ay tinatawag na "pagdurugo" at para sa pagpapatupad nito ang panimulang posisyon ay nananatiling pareho. Ang hamon ay upang hilahin ang katawan bilang malayo pasulong hangga't maaari. Mahalaga na panatilihin ang iyong likod sa isang antas ng posisyon, nang walang baluktot sa mas mababang likod.
4. Kasama rin sa LBK para kay Bubnovsky para sa spine ang isang lumalawak na hakbang. Mabagal na umupo sa tuhod baluktot sa tuhod, habang ang kanang binti ay dapat mahila pabalik. Sa pagtatapos ng paglawak, ito ay kinakailangan upang huminga nang palabas. Mahalagang gawin ang lahat ng dahan-dahan, dahil maaaring magkaroon ng matinding sakit.
5. Para sa susunod na ehersisyo, umupo sa iyong likod, at iunat ang iyong mga bisig sa kahabaan ng katawan. Exhaling, mga kamay ay dapat na hunhon ang puwit, at pagkatapos ng pagkapirmi, inhaling, bumalik sa FE.
6. Para sa paggamot ng gulugod, kinakailangan upang maisagawa ang ehersisyo ni Dr. Bubnovsky na naglalayong lumawak sa tiyan. IP - umupo sa iyong likod, pag-aayos ng iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, at baluktot ang iyong mga tuhod. Ang Chin ayusin sa dibdib, at pagkatapos, sa pagbuga ay yumuko ang katawan, hinila ang mga elbows sa mga tuhod. Ulitin ang ehersisyo hanggang sa magkaroon ng pakiramdam ng tingling sa mga kalamnan ng pindutin.
7. Inirerekomenda upang madagdagan ang pag-eehersisiyo gamit ang paghila ng mga kamay, kung saan kinakailangan upang kumuha ng goma o isang loop. Tumayo sa bandage sa iyong mga paa, ilagay ang iyong mga paa, ilagay ang mga ito sa antas ng balikat, at panatilihin ang mga dulo sa iyong mga kamay. Ang gawain ay upang itaas ang iyong mga kamay sa itaas ng iyong ulo.
8. Ang himnastiko para sa gulugod ni Dr. Bubnovsky ay kinabibilangan ng ehersisyo na "lunok". Upang kunin ang orihinal na posisyon, kailangan mong umupo sa sahig sa iyong tiyan. Ang gawain - inhaling, taasan ang mga armas at binti, at sa pagbuga ay kukuha ng PI.
9. Upang maisagawa ang ehersisyo na ito, kailangan mong umupo sa iyong likod, lumalawak ang iyong mga armas sa katawan, ngunit ang iyong mga paa ay dapat ilagay sa antas ng balikat. Ang gawain - hilahin ang iyong mga daliri sa una, at pagkatapos, sa kabilang banda.
10. Umupo sa iyong likod, baluktot ang iyong mga tuhod, at ang iyong mga arm ay hiwalay, na itinuturo ang iyong mga palma. Task - babaan ang binti, ang loob ng hita. Gawin ang pag-eehersisyo ng halili, pagkatapos ay ang isa, pagkatapos ay ang isa pang binti.
11. Pagsisinungaling sa iyong likod, simulan ang halili na i-compress ang pollen ng iyong mga binti, at pagkatapos, ikalat ang mga ito sa maximum. Maaari mo ring i-rotate ang mga paa sa pagliko.