Kefir diyeta para sa pagbaba ng timbang ay isa sa mga sunod sa moda diets: hindi ito nakakaapekto sa kalusugan ng negatibo, hindi nangangailangan ng paghihirap na nakagagalit gutom (sa karamihan ng mga variant), at nagbibigay din ng positibong mabilis na mga resulta, tulad ng yogurt ay isang mahusay na mababang-calorie produkto, na mahalaga para sa bituka kalusugan. Maaari kang pumili ng anumang pagpipilian, ang mga ito ay lubos na epektibo.
Mabilis na kefir diet (mono-diyeta)
Ang pagpipiliang ito ay tumatagal lamang ng tatlong araw, at higit sa lahat ang pagkain ng kefir na ito ay epektibo para sa tiyan, dahil mayroong aktibong paglilinis ng bituka, na nagiging sanhi ng tiyan na huminto sa paglalabas at magiging mas flat. Maaari kang mawalan ng hanggang 3 kilo.
Ang menu ng kefir diet ay napaka-simple: maaari kang uminom ng hanggang sa 1.5 liters ng 1% kefir sa isang araw, pati na rin ang 2-3 liters ng malinis na tubig. Sa kefir, maaari kang magdagdag ng bran (hindi matamis), at mas mabuti ang fiber (tulad ng sikat na "Siberian Fiber"). Pinipigilan nito ang damdamin ng kagutuman at nagbibigay ng kagaanan.
Kefir diyeta bawat iba pang mga araw
Naisip nating lahat kung ano ang isang araw. Ang kakanyahan ng gayong diyeta ay na sa isang araw magkakaroon ka ng isang araw ng pag-aayuno, kung saan ang lahat ng mga kondisyon na inilarawan sa mabilis na kefir mono-diyeta ay may kaugnayan.
Ang iba pang mga araw na maaari mong kumain ayon sa gusto mo, gayunpaman, kung maiwasan mo ang labis na mataas na calorie na pagkain, ang pagiging epektibo ng kefir diet ay mas mataas.
Kefir diyeta ng Institute of Nutrition
Ito ay isang mahusay, balanseng pagpipilian, kung saan para sa 21 araw maaari kang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng 10 kilo. Ito ay kaaya-aya na ang gayong diyeta ay hindi nagpapahiwatig ng isang tiyak na menu, at ang mga kinakailangan ay hindi masyadong mahigpit:
- I-maximize ang caloric na nilalaman ng iyong pagkain. Pumili ng mababang taba pagkain, mababang taba karne, hindi starchy prutas at gulay.
- Ganap na itapon ang asukal, tinapay, inihurnong mga kalakal at patatas.
- Uminom ay maaaring hanggang sa 1.5 liters bawat araw: kinakailangang - 1 litro ng 1% kefir, ang natitira - dalawang baso ng tubig.
- Limitahan ang paggamit ng asin! Huwag lumampas sa 5 gramo kada araw, huwag magluto ng asin kapag nagluluto, ngunit sa isang plato lamang.
- Kumain araw-araw sa parehong oras, lima hanggang anim na beses sa isang araw (almusal, 2 almusal - kefir, tanghalian, afternoon tea - kefir, hapunan, late dinner - kefir).
Ang mga resulta ng kefir diet ay nakasalalay sa kung gaano ka tumpak na matupad ang lahat ng mga kinakailangan: bilang karagdagan, ang kefir ay normalizes ang bituka microflora, at sa pangkalahatan ay pakiramdam mas magaan at mas kaaya-aya.
Kefir-cottage cheese diet
Ang kefir diet na ito ay epektibo dahil sa pagkawala ng tiyan ng timbang, dahil ang parehong cottage cheese at yogurt ay mahusay na nagpapasigla sa pagsunog ng pagkain sa katawan, na ginagawang mas masigla ang katawan - kabilang ang mga tindahan ng taba.
Ipinagpapalagay ng pagkain ang isang paghahalili ng tatlong uri ng mga menu:
- Cottage keso araw. Para sa buong araw, kailangan mong kumain ng 500-600 gramo (3 pack) ng cottage cheese (0-5% na taba), binabahagi ito sa anim na katumbas sa receptions ng volume. Maaari kang uminom lamang ng tubig, sa araw na uminom ng malinis na tubig - mga 2 litro.
- Kefir day. Kinakailangan na uminom ng 1 - 1.5 liters ng 1% kefir para sa parehong 6 na reception.
Bilang karagdagan, maaari kang uminom ng hanggang dalawang litro ng tubig. - Kefir-cottage cheese day. Kumain ng hindi hihigit sa 300 gramo ng cottage cheese at 750 ml ng kefir. Siyempre, muli ang parehong mga bahagi para sa 5-6 reception. Muli, maaari ka ring uminom ng tubig lamang.
Ang gayong diyeta ay maaaring adhered sa 3-6 araw. Bago ka umalis sa kefir diet, simulan ang dahan-dahang pagdaragdag ng ibang mga produkto at huwag agad ibukod ang kefir. Iyon ay, pagkatapos ng 3 o 6 na araw ng nutrisyon para sa sistemang ito, iwanan ang yogurt at cottage cheese para sa almusal at hapunan, at kumain ng karaniwang pagkain para sa iyo. Sa susunod na araw, magdagdag ng almusal mula sa regular na mga produkto. Manood ng caloric intake, may panganib na mabilis na makakuha ng timbang kung inaatake mo at magkaroon ng lahat ng gusto mo.