Sa ngayon, maraming mga dalubhasang pinagtatalunan ang mga prinsipyo ng hiwalay na nutrisyon, gayunpaman, ang mga diet na batay sa mga prinsipyong hindi binabawasan ang bilang ng mga tagahanga: pinatunayan nito ang pagiging epektibo nito sa loob ng mahabang panahon. Lalo na sa demand 90-araw na pagkain ng hiwalay na nutrisyon , na tumutulong sa mapupuksa ang isang napakalaking halaga ng labis na timbang - hanggang sa 25 kilo. Siyempre pa, mas marami kang labis na timbang, mas marami kang mawawala.
Diet "90 araw ng hiwalay na nutrisyon"
Ang isa sa mga pinakamahalagang katangian ng 90-araw na pagkain sa split ay hindi ito nagpapabagal sa metabolismo. Ang lahat ng pagkain ay binuo sa mga pag-ikot, na kung saan ay paulit-ulit tuwing 5 araw, at bawat 29 araw - alwas. Ito ay isang komplikadong sistema, at tanging ang mga mahusay na organisado at disiplinado ay maaaring mawalan ng timbang, at hindi rin nakikita ang anumang mga paghihirap sa pagpapanatili ng isang kalendaryo at maingat na pagsubaybay sa kanilang pagkain nang walang pagbibigay sa kanilang sarili ng anumang indulgences. Ngunit kapag natugunan ang lahat ng mga kondisyon, ang resulta ay garantisadong!
Kaya, ang isang 90-araw na pagkain ng hiwalay na nutrisyon ay nangangailangan ng mga sumusunod na kondisyon:
- Pagkain - mahigpit na hindi bababa sa 3 beses sa isang araw, habang hindi mo maaaring laktawan ang almusal.
- Ang almusal ay mahigpit hanggang 12.00.
- Ang hapunan ay dapat hindi hihigit sa 20.00.
- Sa isang araw kailangan mong uminom ng 8 baso ng tubig (2 liters).
- Maaari mong kumain sa pamamagitan ng anumang mga bahagi, ngunit overeat hanggang sa pakiramdam ng bigat sa tiyan - sa walang kaganapan!
- Mahigpit na ipinagbabawal ang alak sa buong diyeta.
- Ang paggamit ng anumang juice ay tinutukoy sa isang hiwalay na pagkain. Ibig sabihin. o juice, o pagkain.
- Kung sa isang dahilan kung bakit sinira mo - magpatuloy lamang sa hindi napalampas na araw.
- Sa araw ng protina, ang agwat sa pagitan ng mga pagkain ay dapat na hindi bababa sa 4 na oras.
- Sa mga almirol at karbohidrat na araw, ang agwat sa pagitan ng mga pagkain ay 3 oras.
- Sa araw ng prutas, ang agwat ay maaaring maging minimal - lamang ng 2 oras.
Ang hiwalay na pagkain na ito para sa 90 araw ay napakapopular, sa kabila ng katunayan na ang mga panuntunan nito ay masyadong mahigpit. Maraming natagpuan ito ng isang plus: tulad ng balangkas ay nagbibigay-daan sa iyo upang sabay na magdala ng character at paghahangad.
Paghiwalayin ang menu ng diyeta
Isaalang-alang ang menu ng pagkain na ito, kasama ang lahat ng mga tampok nito. Ang almusal para sa buong oras ay magiging pareho: alinman sa 2 anumang bunga, o 1 tasa ng isang itlog ng isda . Ang almusal na ito ay maaaring makasama sa anumang mga mani. Sa iba pa ang pagkain ay nakasalalay sa araw. Ang kanilang mga varieties.
Araw ng protina
Sa araw na ito para sa tanghalian, dapat na kumain ng karne, manok o isda na niluto nang hindi gumagamit ng langis at taba, na may palamuti ng sariwang o nilaga gulay. Sa halip na karne maaari mong kumain ng isang pares ng mga itlog o keso ng kubo. Bilang karagdagan, uminom ng sarsa ng sabaw na may 1 pirasong tinapay. Tandaan: ito ay ang tanging araw kapag pinapayagan ang mga produkto ng pagawaan ng gatas! Imposible para sa isang pagkain na magkaroon ng iba't ibang protina - at kefir, at karne, halimbawa.
Para sa hapunan, kumain ng parehong bilang para sa tanghalian, ngunit eksaktong kalahating mas kaunti.
Starch day
Ang mga bean, gisantes, lentil, kanin o patatas, isang slice of bread, isang salad ng gulay ay angkop para sa tanghalian. Sa hapunan, kumain ang parehong, ngunit kalahati mas mababa.
Carbohydrate Day
Para sa tanghalian, maaari kang kumain ng pasta na may sauce, pizza o stewed gulay. Idagdag sa ito nang walang lebadura baking. Hapunan sa araw na ito ay maligaya: isang maliit na ice cream o isang cake at isang strip ng mapait na tsokolate. O isang paghahatid ng pizza.
Araw ng Bitamina
Sa araw na ito para sa tanghalian ito ay dapat na kumain ng prutas sa lahat ng mga uri, inihurnong mansanas, compotes, prutas salads at mashed patatas. Plus magdagdag ng 100 gramo ng mani (kalahati ng isang salamin) na ito.
Ang isang 90-araw na pagkain ng hiwalay na pagkain ay tumutulong na huwag tanggihan ang iyong sarili sa mga paboritong pagkain, ngunit ang panukalang-batas sa lahat ng kailangan mong malaman. Kung sumunod ka sa lahat ng mga reseta, dahan-dahan ka, ngunit tiyak na mawawalan ng pounds.