Ang creatine ay isang likas na sangkap (nitrogen na naglalaman ng carboxylic acid), patuloy na naroroon sa kalamnan tissue. Siya ay isang kalahok sa enerhiya pagsunog ng pagkain sa katawan at stimulates ang gawain ng mga kalamnan - na ang dahilan kung bakit ang paggamit ng creatine para sa pagsasanay ay lampas sa pagdududa.
Ano ang paggamit ng creatine?
Sa proseso ng ebolusyon, ang kalikasan ay nagbibigay ng tao at hayop na may mga pisikal na kakayahan na kinakailangan para sa kaligtasan. Ang creatine ay ginawa ng atay at bato, ito ay nasa mga kalamnan ng tao at hayop upang mapanatili ang metabolismo ng enerhiya sa loob ng balangkas ng mga kinakailangang pangangailangan - ito ang layunin at pangunahing pakinabang nito. Karaniwan, ang isang tao sa katawan ay naglalaman ng 100-140 g ng creatine.
Ang mekanismo ng gawa ng creatine ay ito: kapag ang isang molecule break, enerhiya ay inilabas, na nagiging sanhi ng mga kalamnan sa kontrata. Ang pagbagsak ng mga stock ng creatine ay humahantong sa isang pagbawas o pagwawakas ng mga contraction ng kalamnan. Upang palitan ang mga reserbang ng creatine, dapat mong isama ang karne sa diyeta. Gayunpaman, upang makakuha ng creatine sa halaga na kailangan ng mga atleta, kailangan mong kumain ng ilang kilo ng karne at isda sa isang araw, na hindi gaanong kapaki-pakinabang para sa katawan. Samakatuwid, sa mga atleta, ang mga nutritional supplement na may creatine ay popular.
Ang mga benepisyo at pinsala ng creatine sa sports
Ang layunin ng creatine sa sports ay upang dagdagan ang lakas ng kalamnan para sa pinaka matinding pag-load, dagdagan ang tibay at bawasan ang oras na kinakailangan para sa pagbawi pagkatapos ng pagsasanay. Bilang karagdagan, dahil sa paggamit ng creatine, mayroong isang pagtaas sa mass ng kalamnan. Ang isa pang plus ng creatine ay ang tubig na ginagamit sa mga tisyu ay hindi maipon kaysa sa hindi maaaring magyabang ng mga steroid at cortisol. Ang paglalapat ng creatine, ang atleta ay makakakuha ng tungkol sa 5 kg ng kalamnan mass sa 2 linggo.
Ang mga epekto kapag ang pagkuha ng creatine ay matatagpuan sa tungkol sa 5% ng mga gumagamit nito. Upang alisin ang mga sintomas na hindi kanais-nais, itigil ang paggamot. Ang pangunahing porsyento ng mga kaso ng mga side effect ay indibidwal na hindi pagpaparaan at allergy . Ang mga ito ay ipinahayag sa anyo ng mga rashes, pamumula at pangangati ng balat, pangangati ng mga mucous membranes. Sa ilang mga atleta, ang creatine ay nagiging sanhi ng hitsura ng acne.
Kung hindi tama ang pag-inom ng rehimen, ang creatine ay maaaring maging sanhi ng pag-aalis ng tubig, mga seizure at spasms, kung saan kailangan mong dagdagan ang halaga ng tubig na iyong inumin. Ito ay kanais-nais upang mabawasan ang dami ng inasnan, adobo at maanghang na pagkain, kung hindi man ay magkakaroon ng pamamaga. Ito ay hindi kanais-nais upang gumawa ng creatine sa mga taong may mataas na pangangasim, dahil Ang pantunaw ay maaaring malubhang apektado.