Sa pagbubuntis, ang mga kababaihan ay madalas na itinuturing na, yamang ang ibang tao ay lumalaki at umuunlad sa kanilang katawan, na nangangailangan ng iba't ibang mga bitamina at microelements, ibig sabihin, mayroong higit pa, lalo na ang protina.
Sa bahagi, tama ang mga ito: mga bitamina at trace elemento at nutrients, at ang katotohanan ay kailangan pa, ngunit hindi sapat upang kumita ng labis na katabaan sa panahon ng pagbubuntis. Bukod dito: ang labis na pagkonsumo ng pagkain ay maaaring maging sanhi ng malaking timbang ng sanggol. At ito ay nagpapahiwatig ng iba't ibang mga komplikasyon sa panahon ng panganganak (kahinaan ng paggawa, trauma at mga kalawakan sa kanal ng kapanganakan, pinsala ng sanggol sa panahon ng panganganak at kamatayan). Samakatuwid ito ay napakahalaga upang makontrol ang timbang na nakuha sa panahon ng pagbubuntis.
Ngunit para sa ilang mga kababaihan, ang takot sa pagkakaroon ng timbang ay mas malakas kaysa sa karaniwang kahulugan at pag-aalala para sa bata sa hinaharap. Ngunit kapag ang pagbubuntis ay kontraindikado, anumang pagkain at gutom. Ito ay maaaring magdulot ng pagkaantala sa pagpapaunlad ng sanggol sa sanggol , malnutrisyon ng bagong panganak at malubhang problema hindi lamang sa immune system nito, kundi pati na rin sa tamang paggana ng iba't ibang organo at tisyu ng bata.
Wastong nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis (unang 20 linggo)
Sa unang tatlong buwan ng pagbubuntis, lalo na sa toxicosis, sa mga buntis na babae ay mahalaga na limitahan ang paggamit ng protina (hanggang sa 100 g kada araw). Ang pagkain ay dapat maglaman ng higit pang mga sariwang gulay at prutas, ngunit ang caloric na nilalaman ay hindi dapat lumagpas sa pamantayan bago ang pagbubuntis (hanggang 350 g), hindi naglalaman ng sobrang natutunaw na carbohydrates. Hindi mo mai-abuso ang pinirito, maanghang, masyadong mataba na pagkain.
Sa unang kalahati ng pagbubuntis ng timbang ay hindi dapat lumagpas sa 2.5 kg, dahil sa oras na iyon lamang ang pagtula at pagpapaunlad ng mga pangunahing organo at tisyu ay nangyayari, at ang kanilang paglago, sa pangkalahatan, ay hindi napupunta sa ikalawang kalahati, ngunit sa ikatlong tatlong buwan ng pagbubuntis . Sa ikalawang kalahati ng pagbubuntis isang babae ay maaaring makakuha ng timbang hanggang sa 10 kg.
Nakapangangatwiran nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis (sa ikalawang kalahati)
Lalo na mahalaga ang tamang nutrisyon sa ikalawang kalahati ng pagbubuntis, kapag natapos na ang toxicosis at nagdadagdag ang ganang kumain ng babae. Mahalaga hindi lamang ang tamang dami, kundi pati na rin ang ratio ng husay ng mga protina, taba at carbohydrates.
- Ang pamantayan ng protina sa ikalawang kalahati ng pagbubuntis ay hanggang sa 120 g, ngunit kalahati sa mga ito ay dapat na mga protina ng mga produkto ng gatas at mga protina ng gulay.
- Ang pamantayan ng carbohydrates sa ikalawang kalahati ng pagbubuntis ay 350-400 g, muli ito ay nagkakahalaga ng pagtanda sa limitasyon ng asukal at digestible carbohydrates.
- Ang pamantayan ng mga taba sa pagbubuntis ay hanggang sa 80 g, hindi bababa sa isang ikatlong - ng pinagmulan ng halaman. Ang ilang mga precursors ng bitamina, halimbawa, ang bitamina A ay matatagpuan sa mga pagkain ng halaman (carotene sa karot). Ang wastong nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis ay kinabibilangan ng isang menu ng mga karot, at ang mga karoten na walang taba ay hindi natutunaw, sapagkat mas mahusay ang mga ito upang kumain ng nilaga sa taba.
Malusog na nutrisyon sa pagbubuntis
Ang balanseng malusog na nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis ay dapat na maayos na napili para sa nilalaman ng mga bitamina at trace elements.
Ang isa sa mga pinaka-kinakailangang bitamina para sa mga buntis ay ang bitamina E (isa sa mga pangalan nito ay anti-sterile, dahil tinitiyak nito ang normal na pagpapaunlad ng mga itlog at tamud, normal na pagpapabunga, pagbuo ng embryo at pagpigil sa mga pagkawala ng galing sa unang yugto). Ang pang-araw-araw na pamantayan - 15-20 mg, ay naglalaman ng higit sa lahat sa taba ng pinagmulan ng hayop at gulay.
Pinoprotektahan ng bitamina C ang mga selula ng katawan mula sa pinsala at kailangan para sa normal na gawain ng mga panlaban ng katawan, ang pamantayan nito ay 100-200 mg bawat araw. Samakatuwid, mahalaga na ubusin ang isang malaking halaga ng sariwang prutas na naglalaman nito. Isang susog - upang mabawasan ang allergy ng katawan sa buntis, lalo na sa ikatlong tatlong buwan, hindi ka makakain ng mga gulay at prutas na hindi lumalaki sa mga kababaihan ng mga tahanan.
Ito ay malinaw na ang lahat ng bitamina ay kinakailangan: B bitamina at folic acid ay responsable para sa pag-unlad ng nervous system at ay matatagpuan sa mga pagkain ng halaman, lalo na cereal,
Bilang karagdagan sa mga bitamina, ang isang buntis na babae sa ikatlong trimester ng pagbubuntis ay nangangailangan ng kaltsyum para sa mga buto ng balangkas ng bata, at kung hindi sapat, ito ay "hugasan" ng mga ngipin at mga buto ng ina. Maraming kaltsyum ang naglalaman ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, repolyo at mani, na tama na kasama sa nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis.
Mayroon ding mga paghihigpit sa diyeta ng mga buntis na kababaihan: hindi inirerekumenda na uminom ng kape at malakas na tsaa, mga produkto na may tina, alkohol ay ganap na pinagbawalan!