Ang Ekaterina Usmanova ay isang bituin ng modernong fitness at female bodybuilding. Anuman ang kanyang edad, nanalo na siya ng mga pamagat ng Miss Bikini nang maraming beses, kumukuha ng mga premyo sa pampook at federal championships ng Russian Federation sa fitness, bodybuilding at bodyfitness. Ngayon si Katia ay isang matagumpay na coach na hindi lamang nakapagtuturo mula sa taas ng kanyang karanasan, ngunit nagsisilbing halimbawa para sa imitasyon at pinagmumulan ng sigasig ng lahat ng kanyang mga estudyante.
Sa artikulong ito, susuriin namin ang mga pangunahing tip sa pagsasanay mula sa Ekaterina Usmanova, at magsagawa rin ng pagsasanay para sa perpektong pindutin .
Power supply
Sa kabila ng katotohanan na walang pisikal na ehersisyo upang makamit ang mga resulta ay imposible, magsisimula kami sa nutrisyon ni Catherine Usmanova at mamaya ipagpatuloy ang tema ng pagsasanay. Ang aming fitness trainer ay nakatayo sa kanyang sarili at sinasabing hindi siya nakaupo sa matitigas na pagkain. Bukod dito, siya ay tiwala na ang tanging bagay na maaaring ipagkakaloob ng karaniwang pag-aayuno ay ang mga ulser, kabag, metabolic paghina at iba pang mga digestive disorder.
Gayundin si Catherine laban sa anumang gastronomic na basura - de-latang pagkain, chips, crackers, sweets. Bigyan ang kagustuhan sa mga likas na produkto, prutas at gulay sa pamamagitan ng panahon, isda, pulang karne, mga produkto ng pagawaan ng gatas.
Pagsasanay
Inirerekomenda ni Ekaterina Usmanova ang pagtatayo ng iyong programa sa pagsasanay sa prinsipyo ng integral na pagsasanay. Una, magsimula sa pagsunog ng mga calorie - halimbawa, paglukso ng lubid, pagkatapos ay paghalili ng mabagal na tulin ng lakad na may mabilis, kaya patuloy na baguhin ng katawan ang pag-load.
Pagsasanay
Magtatrabaho kami sa programang pagsasanay ng Ekaterina Usmanova para sa press.
- Tamang shake ang pindutin: isang maikling push mula sa sahig at isa pang maliit na elevator, lamang drop sa dalawang hakbang - 30 beses.
- Bisikleta: mga kamay sa likod ng ulo, ang mga binti ay nakatungo sa mga tuhod at nakataas sa tamang mga anggulo. Inalis namin ang kaliwang siko sa kanang tuhod, habang pinagsasama ang kaliwang binti, inuulit namin ang parehong sa kabaligtaran. Pagkatapos ng bawat umakyat, mahuhulog tayo sa sahig sa likod. Ginagawa namin ang 20 repetitions ng 2 approach.
- Mag-ehersisyo para sa upper at lower press: naghuhulog kami sa sahig, tuwid na binti, kamay sa likod ng ulo. Ginagawa namin ang pag-aangat ng katawan at sabay-sabay na itaas ang baluktot na mga tuhod patungo. Hindi namin ibababa ang aming mga binti hanggang sa dulo. Gumawa kami ng 2 diskarte 20 beses.
- Si Ekaterina Usmanova sa kanyang personal na mga pagsasanay ay hindi tumutuon sa tagal ng mga klase, ngunit sa kalidad ng mga pagsasanay na ginawa. Bigyan mo ang lahat ng iyong pansin sa pamamaraan ng pagsasanay para sa pindutin, unang pag-aralan ang mga ito, at pagkatapos ay ulitin.
Huwag hilahin ang iyong leeg, gumana sa gastos ng pindutin. Ituwid ang iyong mga binti sa dulo, pindutin ang mas mababang pabalik sa sahig. Huwag kang matakot sa sakit, dahil kung masakit ang pagpindot, nangangahulugan ito na hindi ka nagsanay sa walang kabuluhan.