Ang tanong kung gaano karaming mga calories ang sinusunog habang naglalakad, interes ang lahat ng mga nanonood ng kanilang timbang at gustung-gusto paglalakad sa paligid ng lungsod o parke. Ito ay totoo lalo na para sa mga batang ina: kailangan nilang dalhin ang figure sa pagkakasunud-sunod, at mahaba ang paglalakad sa sariwang hangin na may isang andador ay makikinabang sa sanggol. Kaya, isaalang-alang kung gaano karaming mga calories ang nawala kapag naglalakad at kung paano maaaring magamit ang paglalakad para sa pagbaba ng timbang.
Nagsunog ng calories kapag naglalakad
Ang normal na paglalakad ay hindi ang pinaka-epektibong uri ng fitness . Naglalakad nang isang oras, gagastusin mo ang tungkol sa 200 calories. Ito ay nagkakahalaga ng noting na ito ay hindi isang unibersal na figure para sa lahat: ito ay depende sa bilis, at sa iyong unang timbang. Kung mas malaki ang iyong timbang, mas malaki ang lakas ng katawan na gumugol sa paggalaw, at mas masunog ang lakas.
Dapat itong nabanggit na ito ay tungkol sa paglakad sa isang average na bilis, na may bilis ng tungkol sa 5 km / h. Mas kapaki-pakinabang ang paglalakad hindi sa direktang aspalto, ngunit sa likas na lupa, lalo na sa pagtagumpayan ng mga hummock at ravine. Ang nasabing paglalakad ay maaaring sumunog hanggang sa 300 calories kada oras.
Gaano karaming mga burning calories ang mabilis na naglalakad?
Kung pupunta ka sa isang masinsinang bilis, mas mabilis kaysa sa karaniwan (bilis ng mga 7 km / h), pagkatapos ay ang mga kilo ay matutunaw nang mas mabilis. Kaya, halimbawa, para sa 1 oras ang iyong katawan ay gumastos ng 350 - 400 calories, depende sa iyong paunang timbang.
Lalo na kapaki-pakinabang ang mabilis na paglalakad pataas - ngunit ang mode na ito ay hindi tatayo sa lahat. Gayunpaman, kung sinusubukan mo pa rin, ang pagkonsumo ng mga calories ay tataas ng isa pang 40-50 na mga yunit kada oras.
Pinakamataas na pagkawala ng calories habang naglalakad
Ang pinaka-kapaki-pakinabang para sa pagkawala ng timbang ay ang hindi minamahal ang lahat ng paglalakad up sa hagdan. Sa isang oras ng paglalakad, sumunog ka ng 500 hanggang 700 calories! Gayunpaman, mahirap isipin ang isang batang babae na maaaring umakyat sa hagdan sa loob ng isang oras o higit pa. Kung sineseryoso kang magpasiya na pangalagaan ang iyong sarili, at walang iba pang mga simulator sa kamay - gumamit ng isang ordinaryong hagdan! Upang protektahan ang mga joints, inirerekomenda ng mga eksperto na umakyat, at bumaba sa elevator. Gayunpaman, kung walang elevator sa bahay, maaari kang bumaba sa hagdan. Ang ganitong mga aralin ay dapat na isagawa araw-araw, simula sa 15 minuto. Sa parehong oras 1-2 beses sa isang linggo, idagdag sa orihinal na oras para sa 1-2 minuto, hanggang sa maabot mo ang kalahating oras na lakarin ang mga hagdan. Ito ay isang mahusay na tulong sa katawan sa pagsunog ng taba at pagpapanumbalik ng isang malusog metabolismo!
Ang gayong paglalakad para sa pagbaba ng timbang ay sumusunog ng mga calorie na mahusay, gayunpaman, kung gagawin mo ito iregularly, hindi ito makakatulong magkano. Una, subukan na dumating sa system: halimbawa, gawin 20 minuto araw-araw, o sa bawat iba pang mga araw - 35-40 minuto. Pumili ng maginhawang iskedyul para sa iyo, at huwag makaligtaan ang isang aralin!
Paano ka dapat kumain para sa pagbaba ng timbang kapag naglalakad?
Isaalang-alang ang mga pangunahing patakaran na tutulong sa iyo na mabilis na mapupuksa ang labis na timbang kapag naglalakad:
- Bigyan up ng asukal. Ang dalawang kutsarang puno ng asukal sa tsaa ay lubos na nadaragdagan ang kalorikong halaga nito. Bukod dito, ang paggamit ng matamis ay nagpapahiwatig ng mga jumps ng asukal sa dugo, dahil sa kung ano ang literal sa loob ng isang oras ay muli kang makaramdam ng gutom. Mula sa lahat ng mga Matatamis, maliban sa prutas, masyadong, ito ay karapat-dapat na abandoning. Nalalapat din ang parehong patakaran sa mga produkto ng harina.
- Subukan kumain
nang sabay-sabay, mas mabuti sa maliliit na bahagi. Gusto ng katawan na magtrabaho sa karaniwang ritmo - tandaan kung gaano kahirap na magtrabaho pagkatapos ng katapusan ng linggo! Mahirap din para sa katawan na makita ang pagkain na lumalabas sa karaniwang iskedyul. - Sa halip na mga garnish ay gumamit lamang ng mga gulay, sariwa, nilaga o inihurnong.
- Araw-araw na pag-inom ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig.
- Tanggihan mula sa Pagprito at masyadong mataba karne.
Sa puso ng anumang pagbaba ng timbang ay hindi maaaring maging sports lamang - mahalaga na sundin ang tamang nutrisyon , na tutulong sa iyo hindi lamang upang ubusin ang taba ng mga selulang mas mabisa, kundi upang maiwasan ang pagbuo ng mga bago.