Ang creatine monohydrate para sa ngayon ay malinaw na nakikilala sa iba pang uri ng sports nutrition. Ito ay isa sa mga sangkap na ang pagiging epektibo ay hindi maaaring mag-alinlangan, dahil ang creatine ay na-synthesized kahit na sa pamamagitan ng katawan ng tao, ngunit ito ay hindi laging sapat, na may masyadong mabigat na naglo-load.
Creatine monohydrate: action
Upang maunawaan kung anong creatine monohydrate ang nagbibigay, ito ay kapaki-pakinabang na pag-isipan ng kaunti tungkol sa pag-andar ng bagay na ito sa human energy exchange. Ang organismo ng sinumang tao - parehong malakas, at hindi masyadong, ay kinakailangang gumagawa ng gayong sangkap bilang creatine. Nakikilahok ito sa pinakaseryosong proseso ng metabolismo: sa tulong nito, ang enerhiya na nakuha mula sa pagproseso ng mga carbohydrates ay napupunta sa enerhiya, na kinakailangan para sa aktibidad ng motor.
Kapag ang isang tao ay masyadong aktibo inilatag out, ang katawan ay walang oras lamang upang makabuo ng tamang dami ng bagay na ito - at pagkatapos ay dumating sa tulong ng isang sports suplemento. Salamat sa kanya, ang kahusayan ng mga klase ay nagdaragdag ng 20%, at ang tao, halimbawa, ay nagpapatuloy sa pagtaas ng timbang kapag sa karaniwang sitwasyon ay hindi na siya magkakaroon ng lakas na gawin ito.
Ang pangunahing bagay na kailangan ng creatine monohydrate ay upang madagdagan ang lakas at pagbutihin ang pagganap sa mga sports kung saan kailangan ang buong payback.
Paano tama ang pagkuha ng creatine monohydrate?
Sa kasalukuyan, walang pinagkasunduan kung paano pinakamahusay na gumawa ng creatine monohydrate. Maaari kang pumili ng alinman sa tatlong,
- na nagbigay sa kanilang sarili ng mga paraan:
- Sa loob ng isang linggo, kumuha ng 5 gramo ng creatine 4 na beses sa isang araw, at pagkatapos ay sa loob ng isang buwan upang uminom ng isang beses sa isang araw 3-4 gramo. Pagkatapos nito, kailangan mo ng break na 2-4 na linggo.
- Kumuha ng creatine 1 oras bawat araw para sa 2-6 na buwan para sa 4-5 gramo, pagkatapos ay hindi bababa sa isang buwan break.
- Dalhin 4 beses sa isang araw para sa 4 na beses sa isang araw para sa 5 gramo ng creatine araw-araw, pagkatapos ay hindi tumagal ng isang linggo sa lahat. Ang mga kurso na ito ay kahalili.
Sundin ang mga dosis na ito upang matiyak na ang creatine monohydrate ay hindi makakasira sa iyong katawan.
Creatine monohydrate
Bilang isang patakaran, ang komposisyon ng suplemento ng sports na may ganitong pangalan ay kinabibilangan lamang ng sangkap ng parehong pangalan. Maraming eksperto ay kumbinsido na ang pinakamahusay na creatine monohydrate ay isang dalisay na sangkap na walang mga hindi kinakailangang additives, na kadalasan ay nagdaragdag lamang ng pasanin sa mga panloob na organo.
Kadalasan, ang creatine ay pinagsama sa iba pang mga additives at sangkap na dinisenyo upang mapabuti ang epekto nito. Ang pagpili ay sa iyo, ngunit ang mga eksperto ay sumasang-ayon sa opinyon na ang isa ay hindi dapat mahulog para sa mga tricks ng mga marketer at bumili ng ilang mga kahina-hinala novelties batay sa creatine.
Magkano ang creatine monohydrate?
Depende sa kung anong pagpipilian ang pipiliin mo, ang gastos sa creatine monohydrate ay mula sa $ 10 hanggang $ 30.
Shelf buhay ng creatine monohydrate
Bilang isang patakaran, may wastong imbakan, ang creatine monohydrate ay maaaring gamitin, halos, para sa isang walang katapusang panahon. Gayunpaman, kung bumili ka ng ilang mga pagkakaiba-iba ng sangkap na ito, bigyang pansin ang petsa na nakasaad sa pakete.
Creatine monohydrate: mga side effect at contraindications
Kung wala kang contraindications, ang creatine ay hindi makapinsala sa iyo. Ang pagtanggi na tanggapin ito ay dapat na sa kaso ng:
- hika (may mga allergic reaksyon ng katawan);
- sakit sa atay at bato;
- pagbubuntis at paggagatas (walang pag-aaral).
Sa isang malusog na tao ang substansiya na ito, karaniwang, isang positibong epekto. Gayunpaman, kung minsan ang mga side effect ay posible, kabilang ang hindi pagkatunaw ng pagkain, pagduduwal, pagtatae. Kung sakaling nakakaranas ka ng mga side effect, kailangan mong makipag-ugnay sa isang sports doctor o coach para sa payo. Kung ang mga sintomas ay malubha, marahil ito ay nagkakahalaga ng pagkagambala sa kurso o pagbabago ng dosis.