Ang bawat hinaharap na ina ay naghahangad na maghanda hangga't maaari para sa panganganak. Ang sandali ng pagsilang ng isang sanggol ay hindi madali, kaya napakahalaga na maging handa sa parehong pag-iisip at pisikal. Ang mga modernong buntis na kababaihan ay may maraming mga pagkakataon upang malinis ang kanilang mga katawan bago kapanganakan - fitness para sa mga buntis na kababaihan, yoga, swimming, aqua aerobics, paglangoy ng mga dolphin at marami pang iba. Ang aming mga ina at lola ay hindi kahit na alam tungkol sa lahat ng mga pamamaraan na ito. Ngunit mayroong mga espesyal na pagsasanay na kilala ng mga kababaihan mula pa noong sinaunang panahon. Ito ay isang katanungan ng mga himnastiko sa paghinga para sa mga buntis na kababaihan. Ang ehersisyo sa paghinga para sa mga buntis ay isang mahalagang bahagi ng matagumpay na kurso ng pagbubuntis at ang kapanganakan mismo.
Bakit ang paggagamot sa paghinga sa panahon ng pagbubuntis?
Sa panahon ng pagbubuntis, nangangailangan ang isang babae ng mas mataas na dami ng oxygen. Ito ay dahil sa ang katunayan na ngayon ang feed sa hinaharap ina feed oxygen hindi lamang ang kanyang katawan, kundi pati na rin ang katawan ng sanggol. Sa ikalawang kalahati ng pagbubuntis, maraming kababaihan ang nahihirapang huminga. Ang lumalagong matris ay nagiging masikip sa pelvic region, at nagsisimula itong tumaas paitaas, kaya nagbabago ang mga bahagi ng tiyan. Bilang isang resulta, ang dayapragm ay nasa ilalim ng presyon, na nagiging sanhi ng kahirapan sa paghinga sa panahon ng pagbubuntis. Ang dami ng baga ay nagiging mas maliit, at ang babae ay tumatanggap ng mas kaunting oxygen para sa kanya at sa kanyang sanggol. Mas mabilis ang kontrata ng puso, at ang buong sistema ng cardiovascular ay nagsisimulang magtrabaho nang mas matindi. Ang paghinga ng himnastiko para sa mga buntis na kababaihan ay nagbibigay-daan upang gawing normal ang gawain ng puso, pinapaginhawa ang stress, relaxes at nagpapalusog.
Ang bawat hinaharap na ina ay dapat malaman tungkol sa kahalagahan ng tamang paghinga sa panahon ng pagbubuntis at panganganak. Sa panahon ng panganganak, ang isang babae ay humihinga halos para sa dalawa, ngunit dahil sa matinding laban, ang isang tao ay hindi palaging nakikinig sa paghinga. Samakatuwid, mahalaga na makabisado ang lahat ng mga diskarte muna upang gawin ang mga ito nang wala sa loob, nang walang pag-iisip sa panahon ng paghahatid.
Magsagawa ng mga himnastiko sa paghinga para sa mga buntis na kababaihan, maaari mong makamit ang mga sumusunod:
- upang alisin ang tumaas na tono ng matris;
- bawasan ang toxemia sa panahon ng pagbubuntis;
- mapabuti ang sirkulasyon ng dugo;
- upang mapadali ang daloy ng oxygen sa utak ng bata;
- upang mapupuksa ang labored paghinga sa panahon ng pagbubuntis.
Pagsasanay ng paghinga para sa mga buntis na kababaihan
Ang lahat ng mga pagsasanay sa paghinga para sa mga buntis na kababaihan ay nahahati sa dalawang grupo: ang mga ginaganap sa paggalaw at ang mga ginawang walang paggalaw.
Una at pangunahin, ang umaasa na ina ay dapat matutong kumilos nang lubusan. Ang terminong ito ay nangangahulugan ng malalim na paghinga, na kung saan hindi lamang ang itaas na bahagi ng baga ay kasangkot, kundi pati na rin ang buong dayapragm, thorax at cavity ng tiyan. Ang malalim na paghinga ay tumutulong upang mapupuksa ang mabigat na paghinga sa panahon ng pagbubuntis at bahagyang mapawi ang sakit sa panahon ng mga laban.
- Magsinungaling sa iyong likod, paglalagay ng kumportableng mga cushions sa ilalim ng iyong mga tuhod at sa ilalim ng iyong ulo. Huminga nang malalim. Dahan-dahan, palamigin ang hangin sa iyong ilong, pagpupuno ng iyong tiyan dito. Hawakan ang iyong hininga sa loob ng ilang segundo at dahan-dahang huminga nang palabas sa iyong bibig, habang nakakarelaks ang lahat ng mga kalamnan. Magagawa ang ehersisyo sa ilalim ng maayang musika. Pagkatapos ng sampung minuto ng malalim na paghinga, nagiging mas madali ang paghinga ng paghinga sa panahon ng pagbubuntis.
- Maginhawa umupo at subukan para sa ilang minuto upang huminga mabilis at mababaw - "tulad ng aso". Ang pamamaraan na ito ay kapaki-pakinabang sa panahon ng paggawa, kapag ang mga contraction ay nagiging matindi. Gayundin, ang ehersisyo na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang mamahinga ang lahat ng mga kalamnan at pakiramdam liwanag.
- Magsagawa ng una at pangalawang pagsasanay habang nagmamaneho - kapag naglalakad, sa panahon ng paglilinis ng apartment at anumang iba pang ilaw na pag-load.
- Dahan-dahang lumanghap ang hangin, umaabot sa apat. Hawakan ang iyong paghinga, masyadong, para sa apat na segundo, pagkatapos huminga nang palabas, pagbibilang sa apat. Para sa apat na segundo, huwag lumanghap at ulitin ang ehersisyo.
Ang mga ina sa hinaharap ay dapat magsagawa ng mga himnastiko sa paghinga sa panahon ng pagbubuntis araw-araw - tanging sa kasong ito ay posible na makamit ang mga mahahalagang resulta. Gumawa ng ehersisyo sa bawat oras na may isang libreng minuto at pagkatapos ng ilang linggo ang tamang paghinga ay magiging isang ugali. Ang mga kababaihan na nakikibahagi sa naturang himnastiko, halos hindi alam ang tungkol sa mga problema sa paghinga sa panahon ng pagbubuntis.