Gaano ka kadalas na maubusan ng bahay nang walang almusal? At pagkatapos, na nagugutom, tumatakbo ka sa isang cafe at sumipsip ng ilang mabilis na pagkain? At pagkatapos ay makakuha ka sa mga kaliskis at tingnan ang figure na may panginginig sa takot. Ngunit sa katunayan walang mahirap sa na sa umaga upang tumaas sa 10 minuto mas maaga at madaling magkaroon ng almusal. Ang benepisyo ng almusal ay halata: madali mong makontrol ang iyong timbang at, ang pagbibigay sa katawan ng kinakailangang mga elemento at enerhiya, ay madarama. Gayunpaman, mayroong isang pagkakaiba sa pagitan ng isang tasa ng kape na may buns at otmil. Pag-usapan natin kung ano ang mas mahusay na kumain para sa almusal.
Kapaki-pakinabang na almusal
Huwag simulan ang iyong araw sa pagkonsumo ng pagluluto sa hurno, iba't ibang mga matamis, mataba karne at iba pang mga panganib. Oo, ito ay masarap, ngunit hindi ito makikinabang sa iyong katawan at sa halip na kalusugan at mabuting kalooban ito ay magdadala ng mga problema at labis na timbang. Ang perpektong almusal ay binubuo ng mga produkto na naglalaman ng kumplikado, hindi simpleng carbohydrates. Kasama sa mga naturang produkto, halimbawa:
- Oatmeal (hindi instant cereal, ngunit Hercules);
- bakwit;
- kanin;
- beans;
- lentils;
- mga gisantes;
- bran;
- tinapay.
Ang mga salad mula sa iba't ibang gulay (mga kamatis, pepino, karot, repolyo, atbp.) Ay kapaki-pakinabang din. Ano ang pagkakaiba sa pagitan ng mga kumplikadong carbohydrates at mga mabilis? Ang mga mabilis na carbohydrates ay agad na hinihigop at nagbibigay ng enerhiya, ngunit kung hindi mo kumain ang enerhiya na ito, ito ay papunta sa mga reserbang sa anyo ng mga taba na deposito. Ang kumplikadong, sa kabilang banda, ay hinihigop ng mahabang panahon at nagbibigay ng organismo sa enerhiya sa loob ng mahabang panahon. Pagkatapos ng ganitong almusal hindi ka madarama sa gutom at sa tanghalian ay hindi ka magmadali sa anumang pagkain.
Kung ikaw ay isang matamis na ngipin, pagkatapos ay ang iyong mga paboritong Goodies ay mas mahusay na gamitin sa umaga. Sa unang kalahati ng araw, ang katawan ay nakatakda upang ubusin ang enerhiya, at sa gabi, sa kabaligtaran, ito ay nagiging isang mode sa pag-save.
Oras ng almusal
Hindi kinakailangang sumuntok sa pagkain kaagad pagkatapos gumising. Ang katawan ay tumatagal ng oras upang gisingin at "pull ang lahat ng mga sistema" mula sa pagtulog. Inirerekumenda namin bago mag-almusal para sa 15-20 minuto upang uminom ng isang baso ng purong tubig pa rin, ito ay magpapahintulot sa iyong tiyan upang maghanda para sa pagkain paggamit.
Masarap at mabilis na almusal
Siyempre, ang karamihan sa atin ay panaginip sa umaga upang matulog nang kaunti at matinding napopoot sa pag-ring ng alarm clock. Upang hindi gumastos ng maraming oras na naghahanda ng almusal at nakahiga sa isang mainit na kama para sa dagdag na 5 minuto, isipin ang iyong diyeta mula sa gabi.
Ang sinigang Hercules napakakaunting mga tao na gusto, ngunit madali itong ayusin. Ito ay handa nang mabilis, ilagay ito sa kalan, at habang ikaw ay naghuhugas at nagsisilyo ng iyong mga ngipin, ito ay handa na. Banlawan mo ito ng tubig, pagbubuhos ng labis na likido, makakakuha ka ng sinigang sinigang, kung saan maaari kang magdagdag ng yogurt, honey o jam.
Maaari kang gumawa ng isang sanwits, ngunit sa halip ng puting tinapay, kumuha ng tinapay na malungkot, ilagay ang keso, mga piraso ng gulay, mga gulay sa mga ito at kumuha ng malusog at buong almusal.
Makakatipid ka ng mas maraming oras kung naghahanda ka ng pagkain mula sa gabi. Halimbawa, maaari kang maghurno ng dibdib ng manok, i-cut ito sa mga hiwa at ihalo ito sa mga gulay, kanin, at mga cubes ng keso. Makakakuha ka ng isang nakabubusog, masarap at lubhang kapaki-pakinabang na ulam na pwedeng ihain malamig o bahagyang pinainit sa isang microwave.
Sa hypermarket, may mga buong kahon ng muesli, mga natuklap at iba pang fast food sa umaga. Sa kalidad, ang mga ito ay sa anumang kaso mas mababa sa plain oatmeal o kanin sa sinigang, ngunit kung bigla kang mag-overslept at ang oras ay masyadong maikli, pagkatapos ay mas mahusay na kumain ng ilang mga spoons ng muesli kaysa sa paraan upang dali-dali ngumunguya ng isang hamburger.
Maingat na panoorin ang iyong diyeta, at madarama mo kung paano ito nakakaapekto sa iyong kalusugan at positibo.