Ang isa sa mga pinaka-karaniwan at epektibo ay ang pagkain sa protina. Nakakatulong ito na hindi lamang mawalan ng timbang, kundi upang mapabuti ang katawan. Mayroong maraming mga variant ng naturang pandiyeta na pagkain na may sarili nitong mga kakaibang uri at panuntunan. Tiyaking isaalang-alang ang mga umiiral na contraindications at suriin ang posibleng pinsala bago gamitin ang mga ito.
Epektibong diyeta sa protina
Mula sa pangalan hindi mahirap hulaan na ang diyeta ay batay sa paggamit ng mga pagkain na mayaman sa protina. Dahil sa ang katunayan na ang pagkonsumo ng carbohydrates at taba ay bumababa, ang katawan ay nagsisimula sa basura ang naipon na reserba. Ang protina diyeta para sa isang linggo ay hindi epektibo, dahil lamang labis na tubig ay excreted mula sa katawan, kaya inirerekomenda na obserbahan ito para sa 14 araw. Ang mga pangunahing bentahe ng naturang sistema ng kapangyarihan:
- Mayroong pagtatapon ng labis na tubig, na mahalaga para sa pagbabawas ng edema at mga manifestations ng cellulite.
- Sa panahon ng pagbaba ng timbang, ang katawan ay madalas na gumugugol ng hindi taba, ngunit ang mass ng kalamnan, at sa gayon, sa kaso ng pagkain sa protina, imposible ito.
- Dahil ang pagkain ay praksyonal at ang protina ay natutunaw sa mahabang panahon, hindi maaaring mag-alala ang isa tungkol sa paghihirap ng gutom.
- Positibong nakakaapekto sa naturang nutrisyon sa aktibidad ng nervous system, na nakakatulong upang makayanan ang hindi pagkakatulog at masamang kondisyon.
- Ang diyeta sa protina, ang mga resulta nito ay tiyak na mangyaring, sa loob ng dalawang linggo ay tutulong na itapon ang 5-8 kg.
Protein Diet - Products
Mayroong ilang mga listahan ng mga produkto na ipinagbabawal sa pagkain sa isang protina diyeta, at ito ay sumasaklaw sa lahat ng mga umiiral na mga pagpipilian. Kinakailangan na ibukod ang mga produkto ng harina, kabilang ang buong mga grain grain, sweets, alcoholic at carbonated drink, at sweet fruit. Mahalagang maunawaan kung ano ang isang protina diyeta, kung ano ang maaari mong kainin, paggalang ito, at kung ano ang hindi. Ang pinaka-kapaki-pakinabang na mga produkto ay iniharap sa ibaba.
Protein Diet - Menu
Ang bawat tao'y may karapatan na mag-isa nang mag-isa ng isang menu para sa kanyang sarili, na binigyan ng mga pangunahing patakaran. Ang menu para sa isang linggo ng protina diyeta ay dapat na iba't-ibang kaya na walang pagnanais na kumain ng isang bagay na ipinagbabawal. Upang gawing mas madaling gumawa ng pagkain, isaalang-alang ang sumusunod na mga halimbawa.
Mga pagpipilian sa almusal:
- 2 pinakuluang itlog at kape o tsaa na walang asukal;
- 1 tbsp. Kefir at 2 homemade oatmeal cookies;
- cottage cheese at unsweetened tsaa o kape.
Mga variant ng pangalawang almusal:
- orange;
- 2 kiwi prutas;
- mansanas.
Mga pagpipilian sa tanghalian:
- isda na may tinapay;
- inihurnong pabo hita at 5 tbsp. kutsarang kanin;
- tofu, inihurnong may mga gulay.
Mga pagpipilian para sa meryenda:
- sariwang juice;
- fermented woman;
- cottage cheese.
Mga pagpipilian sa hapunan:
- salad ng manok at gulay;
- seafood na may asparagus;
- repolyo ng salad at pinakain ng karne ng baka.
Pagkain ng protina para sa pagbaba ng timbang
Mayroong ilang mga patakaran kung saan ang paraan ng pagkawala ng timbang ay batay:
- Ganap na tanggihan ang taba ay hindi maaaring, sapagkat ito ay maaaring makaapekto sa kalagayan ng estado ng katawan. Ang pang-araw-araw na pamantayan ay hindi higit sa 30 g.
- Ang protina diets para sa mabilis na pagbaba ng timbang ay nagbibigay-daan sa iyo upang kumain ng mga pagkain na may kumplikadong carbohydrates hanggang dalawa sa hapon.
- Ang mga gulay at prutas ay maaaring maging maliliit na dami, ngunit narito ang dapat na maiwasan ang matamis at prutas na prutas.
- Ang protina diyeta ay nangangahulugan ng isang praksyonal na diyeta, iyon ay, pagkain sa regular na mga agwat. Hindi inirerekumenda na kumain bago matulog.
- Mahalagang uminom ng maraming tubig araw-araw, kaya ang pang-araw-araw na rate ay dapat na hindi bababa sa 1.5 litro.
Ducane Protein Diet
Ito ang pinaka-popular na paraan ng pagbaba ng timbang at pagbawi, na tumutulong upang gawing muli ang kanilang mga gawi sa pagkain, mawalan ng timbang at hawakan ito. Ang Ducant protein diet ay binubuo ng apat na yugto:
- Pag-atake . Ang bahaging ito ay tumatagal ng limang araw at maaari kang magtapon ng hanggang 5 kg. Sa oras na ito, ang mababang-taba karne at isda, atay, itlog, gulay at iba pa ay pinapayagan. Mahalaga na uminom ng maraming tubig.
- Cruise . Ang bahaging ito ay tumatagal ng isang linggo at dito may isang paghahalili: isang araw ay dapat lamang protina, at ang susunod na pagsamahin ang mga protina at gulay, at iba pa.
- Alternating . Ang tagal ng susunod na yugto ay depende sa bilang ng mga kilo na bumaba. Ang pagkakaroon sa oras na ito ang "minus" multiply ng 10: kung 8 kg ay tossed, pagkatapos ay 8x10 = 80 araw ang yugtong ito ay magtatagal. Sa mga protina at gulay, magdagdag ng prutas, at maaari kang kumain ng 2 hiwa ng tinapay sa isang araw, at isang pares ng mga servings ng patatas o bigas sa isang linggo. Minsan sa isang linggo, ayusin ang araw ng protina.
- Pagpapanatag . Ang bahaging ito ay tumatagal ng natitirang bahagi ng iyong buhay. Ang pagkain ay dapat maging malusog, ngunit bawat linggo ay gawin din sa isang araw ng protina.
Pagkain ng karne ng protina-karbohidrat
Ang pamamaraang ito ng nutrisyon ay batay sa paghahalili ng mga protina at carbohydrates, na nagiging sanhi ng pagkasunog ng natipong taba, ngunit ang presensya ng kalamnan ay napanatili. Ang protina diyeta, na ang mga recipe ng ibukod ang mga produkto na may simpleng carbohydrates, ay batay sa mga sumusunod na prinsipyo:
- Ang unang araw ay halo-halong, samakatuwid, ang pagkain ay may mga protina at carbohydrates, ang susunod na dalawang araw na protina, at ang ika-apat na karbohidrat.
- Para sa mga araw ng carbohydrate, gamitin ang mga prutas na hindi natutunaw, muesli na may pulot, mga butil, mga tinapay na galing sa rye at mga gulay.
- Ang protina diyeta kasama ang carbohydrates tumutulong upang mawalan ng timbang at bumuo ng kalamnan mass . Sa pangalawang kaso, kakailanganin mo lamang na dagdag na intensibo sa sports.
Diyeta protina-gulay
Pag-obserba ng diyeta na ito sa loob ng higit sa 20 araw ay imposible at sa panahong ito posible na itapon ang hanggang sa 5-8 kg. Ang mga produkto ng protina, mga gulay at prutas ay ginagamit upang gawin ang rasyon. Kasama sa pagkain ang protina-bitamina pagkain:
- Upang makuha ang resulta, dapat mong sundin ang paghahalili: dalawang protina at dalawang araw ng prutas at gulay.
- Ang mga gulay ay maaaring kainin lahat ngunit patatas, at kahit tumanggi mula sa mga matamis na prutas, halimbawa, mga saging, mangga at ubas.
- Sundin ang mga praksyonal na pagkain, at ang mga bahagi ay dapat maliit.
- Maaaring kainin ang mga gulay sa walang limitasyong dami, ngunit ang mga bunga ay kaunti at bilang mga dessert. Pinakamainam na kumain ng sariwa.
- Kapag ang araw ng protina, kailangan mong uminom ng 1.5 litro ng tubig, at gulay - 2 litro.
Protein-fat diet
Maraming maaaring makakita ito ng kakaiba sa mga protina at taba ng tandem, lalo na sa pagkain, ngunit ang Polish na nutrisyonista na si Kvasnevsky ay gumugol ng 30 taon ng pananaliksik, pagkatapos ay napagtanto niya na ito ay isang mahusay na kumbinasyon para sa pagkawala ng timbang. Bilang karagdagan, sa kanyang opinyon, ito ay ang pinakamahusay na protina diyeta para sa isang hanay ng mga mass ng kalamnan. Ang mga taba ay nagiging pangunahing carrier ng enerhiya, at pino-trigger din nila ang mga mekanismo ng pagkonsumo ng naipon na glycogen. Mayroong ilang mga alituntunin para sa ganitong paraan ng nutrisyon:
- Kumuha ng pagkain ay hindi dapat higit sa tatlong beses sa isang araw, pag-iwas sa meryenda. Matutulungan ka ng mga taba na ikaw ay puspos, kaya hindi ka magkakaroon ng kagutuman.
- Pagkatapos ng pagkain, tumagal ng 15 minuto. pahinga, at sports ay maaaring gawin lamang ng ilang oras pagkatapos ng pagkain.
- Ang diyeta sa protina at taba ay hindi kasama ang selulusa, cereal at bran.
- Sa menu na ito ay pinapayagan na isama ang mga tulad na taba: mantikilya, mantika, mataba isda at karne, at din sa pamamagitan ng-produkto.
Pagkain ng protina na may IVF
Ang pamamaraan ng IVF ay kumplikado at mapanganib. Sa root ng prutas, at nakuha ng babae ang bata, inirerekomenda niya ang isang espesyal na pagkain sa protina. Ipinapayo ng mga espesyalista sa reproduksyon ang lahat ng kanilang pasyente upang ayusin ang pagkain. Ang protina diyeta sa panahon ng IVF ay naglalayong pagtulong sa katawan upang bumuo ng mga ganap ovules at maiwasan ang mga negatibong kahihinatnan at komplikasyon. Ito ay batay sa mga naturang patakaran:
- Ang batayan ng pagkain ay mga produkto ng protina, ang halaga nito ay dapat na 40%. Inirerekumenda na bigyan ang kagustuhan sa mga puti ng itlog, karne ng pagkain, cottage cheese, keso, produkto ng dairy, isda at pagkaing-dagat. Mas mabuti kung ang protina ng halaman ay lalampas sa protina ng hayop.
- Ang parehong halaga, iyon ay 35-40% na accounted para sa mga produkto na may kumplikadong carbohydrates na may mababang glycemic index. Upang gawin ito, sa pagkain ay may mga siryal, mga prutas na hindi natatamis, mga gulay at iba't ibang mga produkto mula sa wholemeal.
- Ang pinakamahalaga ay ang mga pagkain na mayaman sa hibla, na mahalaga para sa tamang paggana ng lagay ng pagtunaw. Ito ay sa mga gulay, prutas, damo at cereal.
- Ang protina diyeta ay dapat bigyan ang babae ng mga kinakailangang bitamina at mineral. Ito ay kapaki-pakinabang upang isama sa menu natural juices, nuts, pinatuyong prutas at iba pa.
Pagkain ng protina sa pagbubuntis
Mahalagang maunawaan na ang mga kababaihan sa kalagayan ay mahigpit na ipinagbabawal na gamitin ang mga klasikal na variant ng protina diyeta. Para sa kanila, mayroong isang magiliw na pagpipilian, na nagpapahiwatig ng pagtanggi ng mabilis na carbohydrates. Tulad ng para sa mga walang prutas na prutas, mga siryal at gulay, kung saan may mga kapaki-pakinabang na carbohydrates, dapat itong kainin sa unang kalahati ng araw. Ang pagkain ng protina para sa mga buntis na kababaihan ay mahalaga dahil ang fetus ay nangangailangan ng mga protina, kaya ang kanilang halaga ay dapat na unti-unti. Sa unang tatlong buwan, 65-85 gramo bawat araw ay magkakaroon ng sapat na, at sa huli na mga termino 110-125 g Mayroong ilang mga panuntunan sa pagkain:
- Kasama sa pagkain ang higit pang mga produkto ng sour-gatas.
- Ito ay kapaki-pakinabang na manalig sa isda at pagkaing-dagat.
- Mahalagang uminom ng maraming tubig at huwag mag-alala tungkol sa puffiness dapat uminom ng 1-1.5 liters.
- Manatili sa isang praksyonal na diyeta (5-6 na pagkain).
Mga disadvantages ng protina diyeta
Mahirap hanapin ang tamang paraan ng pagbaba ng timbang, na walang mga kakulangan. Ang pinsala ng diyeta sa protina ay ang mga sumusunod:
- Ang mga taong kumakain ng malalaking halaga ng protina ay kadalasang nahaharap sa gayong problema bilang tibi. Upang makayanan ang minus na ito, kailangan mong uminom ng maraming likido.
- May pagwawalang-kilos ang mga produkto ng pagkabulok. Ang solusyon sa problemang ito ay tulad ng sa nakaraang kaso.
- Marahil ang hitsura ng masamang hininga, mga problema sa buhok at balat.
- Gumamit ng protina diyeta ay maaari lamang mga tao na hindi higit sa 35-40 taong gulang at walang malalang sakit.
- Hindi inirerekumenda na sundin ang diyeta sa loob ng higit sa dalawang linggo, dahil napakarami itong nag-overload sa mga bato at atay.
- Kung ikaw ay nanalig sa mga protina ng pinagmulan ng hayop, maaari itong magpalitaw ng isang pagtaas sa kolesterol.
- Ang labis na protina ay nagdaragdag sa pagkakapinsala ng dugo, at ito ay nagdaragdag ng panganib ng mga clots ng dugo.
Pagkain ng protina - contraindications
Mayroong ilang mga listahan ng mga sitwasyon kung saan ipinagbabawal ang paggamit ng protina diyeta. Sa isang mas malawak na lawak, ito ay nalalapat sa mga taong may mga problema sa panunaw at paglagom ng mga pagkaing protina. Diet ng prutas-protina at iba pang variant ng naturang nutrisyon ay ipinagbabawal sa trombosis, gota, gastrointestinal at mga sakit sa bato. Ang isang malaking halaga ng pagkain ng protina sa pagkain ay hindi kanais-nais para sa mga matatanda, nagpapasuso mga kababaihan at mga bata na wala pang 16 taong gulang. Kung sa panahon ng pagkain may mga indispositions, pagkatapos ay kailangan mong pumunta sa doktor.