Ang karne ay ang pangunahing pinagkukunan ng calories para sa karamihan ng populasyon ng mundo. Ito ay para sa kanila na tayo ay puno at puspos, kung saan, sa prinsipyo, ay tama at kapaki-pakinabang. Ngunit ang problema ay lumitaw sa pagpapakain sa isang tao na may sobrang timbang ng mahigit sa 15 kg mula sa nais na timbang. Ang mga taong ito ay napakahirap na mawalan ng timbang sa isang tipikal na protina diyeta na may isang paghihigpit ng carbohydrates, kung ang menu ng protina assumes ang pagkonsumo ng karne.
Upang mapupuksa ang sabay-sabay na resibo ng isang malaking bilang ng mga calories, sa mga naturang kaso mag-apply ng isang diyeta na walang karne - din mababa-karbohidrat, at din protina.
Ang balanseng pagkain na walang karne ay maaaring tawagin nang mga 18 na araw. Pagkatapos ng panahong ito, kinakailangan na unti-unti ibalik ang karne sa pagkain, at kung kinakailangan, ulitin ang kurso ng pagkain sa loob ng dalawang buwan.
Menu
Magsimula tayo sa kung ano ang nagaganyak sa lahat - kung paano palitan ang karne sa pagkain:
- cottage cheese;
- kulay-gatas;
- kefir;
- itlog;
- matapang na keso;
- isda;
- natural na yoghurt.
Bilang karagdagan, upang punan ang kakulangan ng protina ng hayop, ang mga butil ay laging handang tumulong (lalo na, "protina" na bakwit), mga mani, buto. Menu diyeta na walang karne para sa pagbaba ng timbang ay maaaring madaling pinagsama-sama nakapag-iisa, adhering sa dalawang mga prinsipyo:
- pagbawalan sa karne;
- pagbabawal sa light carbohydrates (harina, asukal, sarsa, mayonesa).
Magbigay ng ilang halimbawa.
Almusal (bago kumain, tuwing umaga sa walang laman na tiyan ay dapat uminom ng isang basang mainit na tubig):
- 200 g ng low-fat cottage cheese, tsaa;
- mahirap na pinakuluang itlog 1 - 2 mga PC, tsaa;
- 50 g ng Adyghe keso, tsaa / kape;
- isang bahagi ng oatmeal sa tubig, kasama ang pagdaragdag ng gatas sa tapos na ulam, tsaa;
- soba (kung kinakailangan, maaari kang magdagdag ng kutsarang honey), tsaa / kape.
Ikalawang almusal (meryenda sa trabaho):
- natural na yoghurt;
- 2 anumang prutas;
- mga butil ng sprouted trigo;
- mani - 50 g;
- mais natuklap;
- ilang piraso ng tuyo na mga aprikot.
Lunches:
- raw karot, napapanahong may lemon juice at langis ng oliba na may barley;
- bahagi ng kanin at salad ng kale ng dagat;
- bakwit at isang salad ng sariwang gulay;
- madulas na isda ng dagat na may pinakuluang gulay;
- gulay na sopas na may tustadong tinapay mula sa itim na tinapay.
Mga hapunan:
- prutas salad na may lemon juice at yogurt;
- cottage cheese na may kulay-gatas;
- 300 g ng anumang prutas ;
- nilagang itlog.