Maaari kang makakuha ng timbang sa isang maikling panahon, ngunit ito ay mahirap na drop. Gayunpaman, kung minsan may mga sitwasyon na kailangan mong alisin ang mga kilo na kailangan mo sa maikling panahon. Sa kasong ito, ang ilang mga mahahalagang alituntunin ay susundan at kakailanganin ang matinding paghahangad.
Paano mabilis na mawalan ng 5 kg bawat linggo?
Ang mga hindi alam kung paano mawalan ng 5 kg bawat linggo, ang mga nutrisyonista ay nagrekomenda ng isang pinagsamang diskarte sa isyu. Kabilang dito ang:
- pagkain sa pagkain;
- katamtaman ang mga pagsasanay sa sports;
- malaking halaga ng likido;
- ang tamang iskedyul ng pagkain.
Isaalang-alang natin ang bawat bahagi ng mga sangkap na ito.
Diyeta, pagtulong upang mawalan ng 5 kg bawat linggo
Upang mapupuksa ang 7 araw ng labis na timbang, maaari mong gamitin ang mga diet na ito:
- Herbal na diyeta. Ang pagkain sa pagkain na ito ay binubuo ng limonada at prutas na salad . Ang limonada ay inihanda mula sa isang piraso ng limon na kinatas sa isang basong tubig. Ang salad ay maaaring maubos lamang kalahating oras matapos uminom ng limonada. Para sa prutas salad, maaari kang kumuha ng 3 anumang bunga mula sa sumusunod: peras, mansanas, mandarin orange o orange. Ang ulam ay puno ng mababang taba na natural na yogurt.
- Buckwheat diet. Sa panahong ito, makakain ka lamang ng isang ulam: steamed buckwheat. Ngunit hindi ito ma-salted o idinagdag na langis. Sa panahon ng buong diyeta dapat uminom ng isang malaking halaga ng likido. Kung susundin mo ang pagkain nang tama sa isang linggo, maaari kang mawalan ng higit sa 5 kg. Dumikit sa diyeta na ito ay maaari lamang 5-7 araw. Ang mas malayong pagsunod sa diyeta na ito ay maaaring humantong sa kakulangan ng bitamina at may kapansanan sa paggana ng katawan.
- Diet sa sopas. Ito ay isa pang diyeta na mawawalan ng 5 kg bawat linggo. Maghanda ng sopas mula sa mga gulay na walang pagdaragdag ng patatas. Ang sopas ay maaaring kainin sa pinakamaraming hangga't gusto mo. Sa paglipas ng isang linggo, ang isang diyeta ay maaaring mapupuksa ng 5 o higit pang mga pounds ng labis na timbang.
Para sa tanghalian, angkop ang isang salad ng gulay. Ginagawa ito mula sa repolyo, pepino, kamatis at iba pang mga gulay, maliban sa patatas. Maaari mong ipagpapakain ang salad na may lemon juice at langis ng oliba. Ang paggamit ng asin at asukal sa panahon ng pagkain ay ipinagbabawal. Para sa tanghalian, maaari kang uminom ng isang baso ng kefir mababa ang taba.
Para sa hapunan, handa ang prutas salad at berdeng tsaa. Ang tsaa ay maaaring mapalitan ng yogurt.
Ang ganitong pagkain ay dapat sundin sa loob ng pitong araw, pagkatapos ay kinakailangan na iwanan ito nang maayos. Upang ipakilala ang iba pang mga produkto ay unti-unting mahalaga, unti-unti palawakin ang diyeta.
Pagsasanay sa sports
Ito ay walang lihim na ang mga ehersisyo sa sports ay tumutulong sa pagsunog ng mga dagdag na calorie. Gayunpaman, ito ay nagkakahalaga na isinasaalang-alang na sa panahon ng mga diyeta ang enerhiya ng katawan ay nabawasan, kaya huwag mag-aktibo sa sports. Mas mainam na bigyan ng kagustuhan ang pagsasanay sa umaga, paglalakad sa palakasan , paglangoy. Kung ang isport ay hindi ang iyong kabayo, maglakad sa gabi.
Ang isang malaking halaga ng likido
Tinutulungan ng tubig ang katawan na alisin ang mga mapanganib na sangkap at alisin ang mga ito mula sa katawan. Sa panahon ng diets, siya ay nagpapanatili ng pisikal na lakas at pinabilis ang pagbaba ng timbang. Ang isang araw ay dapat uminom ng hindi bababa sa dalawang litro ng malinis na tubig. Ang tubig ay hindi mapapalitan ng tsaa, compotes, juices at iba pang inumin.
Tamang iskedyul ng pagkain
Isang mahalagang punto sa pagsagot sa tanong, kung paano ko mawala ang 5 kg bawat linggo, ay ang tamang iskedyul ng pagkain.
Ang pangunahing load ng pagkain ay dapat na sa unang kalahati ng araw, dahil sa oras na ito ng araw ang metabolic proseso ay mas aktibo. Ang mas malapit sa gabi, ang mas maliit na bahagi ay dapat. Para sa dalawa hanggang tatlong oras bago ang oras ng pagtulog, dapat mong ganap na tumigil sa pagkain.
Hindi na kailangang mag-alinlangan, kung talagang magtapon ng 5 kg sa isang linggo. Ang malakas na paghahangad, pagnanais at pagsunod sa mga prinsipyong inilarawan sa itaas ay makatutulong na mapupuksa ang dagdag na pounds at maging mas slim at mas tiwala sa sarili.