Pinapayuhan ng isang kilalang nutrisyonista na si Svetlana Fus ang mga taong gustong mawalan ng timbang, o sundin ang kanilang mga numero, upang kumain lamang ng mga kapaki-pakinabang na pagkain. Ang menu para sa pagbaba ng timbang mula sa isang nutrisyunista ay binubuo ng 5 na pagkain. Dahil dito, ang isang tao ay nagpapabuti ng metabolic rate at hindi nakakaramdam ng gutom sa araw.
Morning meal
Ang almusal ay ang pinaka-kasiya-siya pagkain sa menu mula sa Svetlana Fus, tulad ng sa oras na ito ito ay kinakailangan upang makakuha ng isang singil ng enerhiya para sa buong araw.
Para sa almusal, maaari kang pumili ng isa sa mga sumusunod na opsyon:
- Oatmeal, kung saan maaari kang magdagdag ng pinatuyong prutas o mani;
- isang serving ng low-fat cottage cheese na may prutas;
- itlog at gulay, na maaaring ma-steamed o ilabas;
- isang maliit na piraso ng dibdib ng manok.
Sa isang oras at kalahati pagkatapos ng almusal maaari kang magkaroon ng meryenda. Ang pagkain na ito ay tinatawag na pangalawang almusal. Inirerekomenda ni Svetlana na huwag kumain ng marami sa ganitong paraan, at para lamang limitahan ang sarili sa mga prutas.
Kakain sa pagkain
Sa menu mula sa dietician na si Svetlana Fus kinakailangang kabilang ang tanghalian.
Mga posibleng pagpipilian para sa pagkain na ito:
- bahagi, kung saan 280 gramo ng gulay, steamed, na maaaring puno ng langis ng oliba at isang maliit na piraso ng isda o manok, luto sa parehong paraan;
- 250 g ng gulay na sopas at 150 g ng nilaga na may sibuyas na atay;
- 100 g ng caviar at 150 gramo ng pabo na inihurnong may mga gulay;
- bahagi, tungkol sa 150 gramo, gulay salad at isda na inihurnong sa tomato sauce.
Ayon kay Svetlana sa panahon ng tanghalian, dapat kinakain ng isang tao ang mga gulay, dahil kinakailangan ito para sa paglagom ng mga protina. Ang karne na inirerekomenda niya ay walang tinapay, kaya ang bakal ay mas matutunaw.
Bilang karagdagan, ang menu ng dietician ay nagpapahiwatig ng meryenda sa pagitan ng tanghalian at hapunan. Para sa isang mid-morning snack na inirekomenda ni Svetlana na kumain ng isang bagay na ilaw, halimbawa, isang mansanas, isang baso ng yogurt, yogurt.
Gabi ng pagkain
Hindi inirerekomenda ng dietician ang pagtanggi sa hapunan, dahil sa oras na ito
Ang mga variant ng menu ng sample mula kay Svetlana Fus para sa hapunan:
- isang pagluluto ng nilagang gulay na niluto sa oven;
- 150 gramo ng salad ng gulay at isang serving ng sinigang soba;
- gulay salad at 150 gramo ng cutlets ng isda;
- lutong gulay at dibdib ng manok, 150 gramo bawat isa.
Napakahalaga na ang hapunan ay madali at hindi nagiging sanhi ng grabidad sa tiyan.
Sa pangkalahatan, ang bawat pagkain sa menu mula sa isang nutrisyonista na si Svetlana Fus ay hindi dapat lumagpas sa 200 kcal. Dagdagan ang tamang nutrisyon sa mga pisikal na naglo-load, at ang resulta ay hindi magiging mahaba sa pagdating.