Ang diyeta, na tinatawag na "roller coaster", ay matigas, ngunit sa parehong oras epektibo. Ang pamamaraang ito ng pagkawala ng timbang ay inilalaan sa na hindi mo kailangang ibukod mula sa diyeta ng iyong mga paboritong pagkain na nakakapinsala sa pigura, ngunit bawasan lamang ang kanilang numero.
Diet "Roller Coaster" - kung magkano ang talagang dump?
Upang malaman ang pagiging epektibo ng ipinakita na paraan ng pagbaba ng timbang, ang mga pag-aaral ay isinasagawa at kinapanayam ang mga kababaihan ng iba't ibang edad at mga kutis. Humigit-kumulang 80% ang nagsabi na ang diet na "roller coaster", ang mga resulta na nakasalalay sa maraming mga kadahilanan, ay epektibo, at mahirap na obserbahan ito sa mga unang araw lamang. 12% ng mga sumasagot ay nagpapahiwatig na ito ay mahirap para sa kanila, ngunit ang epekto ay nakamit. Tanging ang 8% ng mga kababaihan ang nagpatunay na ang kanilang kalusugan ay lumala, at patuloy silang pinahihirapan ng kagutuman. Sa karaniwan, ang pagkain ng "Roller Coaster" ay tumutulong na mawalan ng mga 7 kg.
Diet "Roller Coaster" - mga pagpipilian
Ang iniharap na paraan ng pagbaba ng timbang ay may ilang mga pagpipilian para sa diyeta, na naiiba sa bawat isa sa mga tuntunin ng halaga ng enerhiya at pumunta sa pagliko. Ang isang mahalagang kalamangan ay dahil sa ang katunayan na ang menu ay maaaring gawin nang nakapag-iisa, na binigyan ng ilang mga patakaran at caloric na nilalaman ng bawat araw. Sinusubukan na makamit ang kinakailangang halaga ng halaga ng enerhiya, maraming natatakot na taba, ngunit ito ay isang pagkakamali at upang hindi lumala ang kalusugan, kinakailangang isama sa diyeta na 2 tbsp. kutsara ng kalidad ng gulay langis. Mahalagang uminom ng hindi bababa sa 1.5 litro ng likido araw-araw.
Kasama ang menu na "Roller Coaster" para sa 600 kcal, 900 at 1200 bawat araw. Ang mga unang araw ay ang pinaka-mahirap, dahil ang halaga ng enerhiya ng pagkain ay bumaba sa pinakamababang halaga. Ang plano sa pagkain ay ganito ang hitsura: ang unang tatlong araw ang pagkain ay may kasamang 600 kcal, apat na araw para sa 900, pitong araw sa 1200, at pagkatapos ay tatlong higit pang mga araw para sa 600 at apat sa 900. Ang mga jumps sa caloric na nilalaman kumpirmahin ang pangalan ng scheme ng nutrisyon na ipinakita.
Diet Martin Katan "Roller Coaster"
Bago gamitin ang diyeta na ito, mahalaga na isaalang-alang ang posibleng mga panganib at contraindications. Naniniwala ang maraming mga nutrisyonista na ang diyeta ni Martin Katan, ay mapanganib, tulad ng biglaang surges sa caloric na nilalaman ay maaaring magpalitaw ng mga negatibong reaksiyon sa katawan. Sa mga unang araw, halos lahat ay nakakaranas ng kahinaan, sakit ng ulo, pagkahilo at hindi pagkakatulog, at ito ay dahil sa kakulangan ng enerhiya. Kung ang kakulangan sa ginhawa ay malakas, pagkatapos ay mas mahusay na upang bigyan up tulad ng isang pagbaba ng timbang. Ang diyeta ng "Roller Coaster" ay kontraindikado sa kaso ng mga problema sa gastrointestinal tract, buntis at pagpapasuso mga kababaihan.
Diet «American roller coaster» - menu
Kung nais mong mabilis na makayanan ang problema ng labis na timbang , inirerekumenda hindi lamang upang obserbahan ang tinukoy na caloric na halaga para sa bawat araw, kundi pati na rin upang pumili ng mga kapaki-pakinabang na produkto. Ibukod mula sa pagkain na pinirito, pinausukang, inihurnong, matamis, mataba at iba pa. Ang mga inuming nakalalasing at alkohol ay nakakapinsala. Kung sa tingin mo ay isang malakas na kagutuman, pagkatapos ay ang Gorki diyeta ay nagbibigay-daan sa paggamit ng meryenda, na kung saan dapat mong gamitin ang tungkol sa 400 gramo ng gulay o prutas, kung saan may maraming tubig, kaya ang kanilang mga caloric nilalaman ay mababa. Kabilang dito ang mga pipino, mga pakwan, kintsay, mansanas at iba pa.
Inirerekomenda na lutuin ang pagkain nang tama, alisin ang pagluluto at pag-ihaw gamit ang langis. Mahalaga na iwanan ang asin, palitan ito ng mga damo. Walang mga paghihigpit sa paggamit ng tsaa at kape, ngunit hindi nila maaaring ilagay ang asukal at cream. Ang hapunan ay dapat hindi lalagpas sa tatlong oras bago matulog, kaya magabayan ng iyong pang-araw-araw na gawain. Kung mayroong isang pagnanais na makayanan ang labis na timbang, ang pamamaraan ay maaaring paulit-ulit, ngunit hindi lalampas sa tatlong buwan mamaya.
Diet "Roller coaster" at sport
Ang isa sa mga alituntunin ng matagumpay na pagbaba ng timbang ay ang kumbinasyon ng mababang-calorie na nutrisyon at ehersisyo, ngunit sa kasong ito mahalaga na isaalang-alang ang ilang mga tampok. Dahil ang menu ay mababa ang calorie, ang mas mataas na load ay ipinagbabawal, kung hindi man ito ay maaaring mapanganib sa kalusugan. Hindi ka maaaring makisali sa gym, lumangoy, tumakbo at gumamit ng iba pang malubhang cardio-operations. Ang American sports diet ay nagbibigay-daan sa pagsasanay sa mga sumusunod na lugar: paglalakad, pag-akyat sa hagdan, pilates at yoga.