Ang isang matibay na diyeta ay naiiba sa karaniwang pagkain sa pamamagitan ng napakababang pagkain sa calorie. Ang 500 kcal ay ang araw-araw na rate ng kilocalories kada araw sa kasong ito. Ngunit ang anumang diyeta ay nagpapahiwatig na hindi lamang isang paghihigpit sa pagkain, ngunit ang paggamit ng isang minimum na halaga ng pagkain, na naglalaman ng mga kinakailangang pang-araw-araw na dosis ng bitamina, mineral at iba pang mga nutrients. Kung ang naturang balanse ay lumabag, ang isang matibay na diyeta ay maaaring humantong sa pagkahapo, sakit ng gastrointestinal tract, pinahina ang paggana ng immune system. Samakatuwid, ang matibay na diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang ay pinapayagan lamang sa ilalim ng pangangasiwa ng isang bihasang nutrisyonista, na maaaring gumawa ng isang menu batay sa estado ng kalusugan at indibidwal na mga katangian ng katawan. Kahit na ang toughest diyeta ay maaaring dalhin ang mga benepisyo ng katawan at tulong sa labanan laban sa labis na timbang, ngunit lamang sa kondisyon na ang araw-araw na pagkain ay ganap na matugunan ang mga pangangailangan ng katawan at diyeta oras ay limitado.
Mga disadvantages ng isang mahigpit na diyeta
Ang isang epektibong diyeta ay itinuturing na pagkain, kung saan 200 g ng taba ay sinusunog araw-araw. Ngunit ito ay kinakailangan upang maging maingat, pagbaba ng timbang ay maaaring mangyari dahil sa pagkawala ng tuluy-tuloy at protina, lalo na ang mga selula ng atay, utak at kalamnan tissue, na pagkatapos ay pinalitan ng taba cell. Samakatuwid, ang mga mahigpit na diet ay itinuturing na mapanganib at hindi inirerekomenda bilang isang paraan ng pagkawala ng timbang. Kung may posibilidad, mas mabuti na mas gusto ang isang karaniwang timbang na diyeta, kapaki-pakinabang hindi lamang para sa pagbaba ng timbang, kundi pati na rin sa kalusugan. Ngunit may mga kaso kung kinakailangan upang maging hugis sa isang tiyak na petsa, pagkatapos ay maaari lamang makatulong sa isang matibay na diyeta. Ang pangunahing bagay ay hindi makalimutan na pagkatapos ng isang diyeta hindi ka maaaring biglang bumalik sa normal na diyeta, o maaari mong higit na madagdagan ang halaga ng pagkain, dahil ito ay maaaring humantong sa masamang epekto para sa katawan. Ang mga kaso ng isang nakamamatay na kinalabasan ay kilala, kapag pagkatapos ng isang matagal na pag-aayuno o diyeta, ang mga tao ay nagbago ng pagkain. Samakatuwid, ang lahat ng bagay ay mahusay sa pag-moderate, at sa paghahangad ng isang payat na tayahin ay hindi dapat kalimutan ang tungkol sa kalusugan.
Hiwalay, dapat nating isaalang-alang ang isang mahalagang katangian ng katawan, lalo na, isang posibleng reaksyon sa isang matalim na pagbabawas sa halaga ng pagkain. Sa isang hindi tamang metabolismo, ang mga taba ay hindi natupok, ngunit idineposito sa katawan. Gamit ang tamang diyeta, ang mga taba ay sinunog, at ang metabolismo ay naibalik at kasunod na labis na timbang ay hindi nagbalik. Ngunit madalas ay may isang tinatawag na rollback, iyon ay, pagkatapos ng pagkawala ng timbang muli ay lumilitaw sobrang timbang, at kahit na higit pa kaysa sa bago ang diyeta. Ito ay dahil sa isang tiyak na reaksyon ng katawan, na hindi pinahahalagahan ang sarili sa kamalayan na kontrol. Sa pamamagitan ng isang matalim pagbabawas sa halaga ng pagkain, ang katawan ay nagsisimula upang pangalagaan ang mga sangkap na kinakailangan para sa kaligtasan ng buhay, iyon ay, ito ay gumagawa ng mga reserbang sa kaganapan ng mas higit na mga paghihigpit sa paggamit ng pagkain. Bukod dito, ang katawan ay nagtatabi ng katawan ng taba, at upang makakuha ng enerhiya ay gumagamit ng protina tissue. Ang pagbaba ng timbang ay dahil sa isang pagbawas sa mass ng kalamnan, at ang taba ay nananatili sa lugar. Pagkatapos ng diyeta, kapag ang isang tao ay nagsisimula kumain ng ordinaryong pagkain sa mga karaniwang dami, ang katawan ay patuloy na nagtitipon ng mga suplay, ngunit sa malalaking dami. Ang taba ay nagdaragdag, at ang gastusin ng protina sa panahon ng pagkain ay pinalitan ng taba na mga selula. Ang kinahinatnan ay isang napakabilis na pagtaas sa timbang ng katawan. Ito ay isang malaking diin para sa katawan at nagiging sanhi ng pinsala sa kalusugan. Iwasan ito, posible na gumawa ng tamang menu. Diyeta ay hindi dapat binubuo ng walang pagbabago ang mga produkto. Ang mga pagkain ay dapat na madalas, sa pangkalahatan ay inirerekumenda na kumain ng mga gulay.
Ration
Sa menu ng matigas na diyeta para sa pagbaba ng timbang ay magpasok ng mga produkto na nagsasagawa ng taba - suha, mansanas, blackberry, gulay, asparagus, broccoli, walnuts, mababang-taba produkto ng dairy, tofu tofu, flaxseed, isda. Ng mga inumin na kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang, ang mga natural na kape at berdeng tsaa ay isinasaalang-alang. Gayundin, kung walang mga kontraindiksiyon, inirerekomenda na magdagdag ng pampalasa sa mga pinggan.
Ang isang malusog na diyeta ay magiging malusog para sa isang araw. Sa bawat 1-2 linggo, ayusin ang iyong sarili sa isang araw ng alwas - hatiin ang isang maliit na bilang ng mga produkto sa 5 bahagi. Kumain tuwing 3 oras. Ang mga produkto ay dapat na mababa ang calorie at mababa ang taba. Ang ganitong pagkain ay hindi hahantong sa pagkaubos, ngunit sa kabaligtaran ay makakatulong sa paglilinis ng katawan. Ang pangunahing bagay ay hindi upang kumain nang labis sa susunod na araw at hindi kumain ng ganoong paraan para sa isang mahabang panahon.
Ang isang matibay na diyeta para sa isang linggo ay hindi dapat binubuo ng isang limitadong bilang ng mga pagkain. Ang mas kapaki-pakinabang para sa katawan ay ang paggamit ng iba't ibang pagkain sa mga maliliit na halaga nang hindi bababa sa 5 beses sa isang araw. Ang epekto ay maaaring pinalakas sa pamamagitan ng pisikal na pagsasanay, isang paglalakad sa sauna, receptions ng mga dumi ng damo, na tumutulong upang linisin ang katawan ng toxins at toxins.
Ang pinaka-mahigpit na diyeta para sa pagbaba ng timbang, marahil, ay nalalapat lamang sa mga kaso ng emerhensiya, at hindi napapabayaan ang mga rekomendasyon ng mga nutritionist tungkol sa tamang paraan ng pagkain. Narito ang isang halimbawa ng matigas na diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang.
"Jockey diet"
Sa unang araw, ang isang manok na niluto sa oven ay kinakain ng tatlong beses sa isang araw.
Sa ikalawang araw - 300 g veal, hatiin din ang almusal para sa tanghalian at hapunan.
Ang ikatlong araw ay limitado sa 5 tasa ng natural na kape.
Ang pangmatagalang pagtalima ng naturang pagkain ay mapanganib para sa kalusugan, dahil ang mga pagkain na kasama sa menu ay hindi naglalaman ng mga bitamina at mineral na kinakailangan para sa katawan.
Anumang mahirap diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang ay maaaring itago ang isang panganib at humantong sa mga sakit hindi lamang ng digestive tract, kundi pati na rin ng iba pang mga sistema ng katawan. Huwag panganib ang iyong kalusugan para sa pansamantalang resulta. Kung napagpasyahan mo na mawala ang timbang, pagkatapos ay sineseryoso ang isyung ito. Alamin kung ano ang sanhi ng paglabas ng labis na timbang, pumili ng isang indibidwal na pagkain, limitahan ang paggamit ng mga nakakapinsalang produkto, humantong sa isang aktibong pamumuhay. Ipinapanumbalik ang kalusugan, ibabalik mo at metabolismo, at kasama nito ay mapupuksa ang dagdag na pounds.