Ayon sa istatistika, ang karamihan sa mga kababaihan pagkatapos ng 45 na taong gulang ay nagsisimula upang makakuha ng timbang at ito ay isang resulta ng maraming mga kadahilanan. Sinasabi ng mga eksperto na ang mga babaeng may sapat na gulang ay hindi kailangang ituloy ang mga parameter ng modelo at mas mahusay na mag-focus sa malusog na nutrisyon, na makakatulong upang lapitan ang ninanais na timbang. Ang diyeta para sa pagbaba ng timbang pagkatapos ng 45 taon ay isang hanay ng mga tiyak na alituntunin na hindi lamang makakatulong sa mapupuksa ng mga dagdag na pounds, kundi pati na rin ang suporta sa kalusugan.
Diet para sa isang babae pagkatapos ng 45 para sa pagkawala ng timbang
Ang isang babae ng edad ay dapat magbigay ng iba't ibang mga uri ng gutom, dahil ito ay maaaring makaapekto sa kalusugan. Ang mga Nutritionist ay patuloy na magtaltalan na ang tanging tamang desisyon sa anumang edad ay tamang nutrisyon at isang malusog na pamumuhay .
Ang mga alituntunin ng pagkawala ng timbang pagkatapos ng 45 taon:
- Ang mga pangunahing kaaway ng isang payat na tayahin sa anumang edad ay iba't ibang mga matamis at pastry. Buong butil ng butil, palitan ang buong butil, hindi kasama ang iba't ibang mga biskwit at mga cake. Karamihan sa mahirap na pagtanggi ng mga Matatamis, ngunit may ilang mga trick, halimbawa, sa halip ng asukal, gumamit ng isang maliit na halaga ng pulot o pinatuyong prutas. Kumain ng matamis na prutas, at pinapayagan din ang isang maliit na halaga ng mga cookies ng oatmeal at marshmallow.
- Pagkatapos ng 45 taon, kinakailangang isama sa diyeta ang mga recipe ng pagbaba ng timbang na naglalaman ng mga pagkain na mataas sa kaltsyum at bakal. Ang bagay ay na sa edad, ang halaga ng buto ng buto bumababa at ang mga buto maging malutong. Upang maiwasan ang mga problema, maghanda ng iba't ibang pinggan batay sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, pinipili ang mga opsyon sa mababang calorie. Ang mga kababaihan sa panahon ng menopause ay nawalan din ng maraming iron, ang normal na antas ay maaaring maibalik sa pamamagitan ng pagkain ng green beans, atay at mansanas.
- Tulad ng sa figure, at para sa pagbaba ng timbang ay kapaki-pakinabang na gumastos ng isang araw ng pagpapalaya, halimbawa, isang beses sa isang linggo. Pumili para sa iyong sarili ng isang pagpipilian na hindi magiging sanhi ng kakulangan sa ginhawa. Ang pinakasikat ay ang pagdidiskarga sa kefir.
- Sa mga ordinaryong araw, bigyan ng kagustuhan ang praksyonal na pagkain: 3 pangunahing pagkain at 2 meryenda. Ang ganitong pamamaraan ay maiiwasan ang paglitaw ng kagutuman at ang pagnanais na kumain ng isang bagay na mapanganib.
- Para sa kalusugan at magandang figure ay mahalaga at pisikal na pagkarga. Dahil sa matagal nang edad, huwag gumastos ng oras sa gym, dahil ang naturang rehimen, sa kabaligtaran, ay maaaring makagawa ng malaking pinsala. Ang pinakamahusay na kumplikado para sa pagkawala ng timbang pagkatapos ng 45 taon ay nagkakahalaga ng naghahanap para sa iyong sarili sa yoga, aqua aerobics, body flex.
- Inirerekomenda ng mga doktor na gamitin ang mga kurso na may mga bitamina at mineral na complexes, ngunit huwag kalimutan na ang mga kapaki-pakinabang na sangkap sa malalaking dami ay matatagpuan sa mga sariwang prutas at gulay, na dapat naroroon sa araw-araw na menu.
- Ang pagpapanatili ng balanse ng tubig sa katawan, ito ay hindi lamang mahalaga para sa pagkawala ng timbang, kundi pati na rin upang mapanatili ang isang normal na kondisyon ng balat, kung saan, kapag may kakulangan ng tuluy-tuloy, ay nagiging tuyo at kulubot. Sa panahon ng pagbaba ng timbang pagkatapos ng 45 taon, mapabuti ang pagsunog ng pagkain sa katawan, kailangan mong uminom ng dalisay na tubig pa rin. Ang pang-araw-araw na pamantayan ay 1.5-2 liters.
Gusto ko ring pag-usapan kung ano ang maaari mong kainin sa umaga, sa tanghalian at sa gabi. Para sa almusal, mas mainam na pumili ng mga pagkain na may kumplikadong carbohydrates at protina. Halimbawa, maaaring ito ay isang bahagi ng lutong oatmeal at isang tustadong tinapay na may mantikilya o isang torta na may mga gulay. Ang meryenda ay angkop para sa meryenda, ngunit maaari mo ring palayawin ang iyong sarili sa marmelada, dahil kailangan mo ng glucose. Ang menu ng tanghalian at hapunan ay katulad sa maraming aspeto, halimbawa, ito ay bahagi ng mababang taba na isda o karne na may salad ng gulay. Sa hapon sa itaas, maaari kang magdagdag ng paghahatid ng sopas o palamuti. Kung nararamdaman mo ang malubhang kagutuman sa gabi, pagkatapos ay uminom ng isang baso ng kefir.