Ang sakit sa cardiovascular ay ang nangungunang sanhi ng kamatayan sa buong mundo. Ang kakulangan ng ekolohiya, dahil dito, ay nagpapahiwatig, isang mabagsik na buhay na ritmo, palagiang pag-apura at, siyempre, isang di-balanseng, sobra-sobra na pagkain at kalahating tapos na pagkain - lahat ng ito ay tumutulong sa pag-unlad ng mga sakit sa cardiovascular. Gayunpaman, ang listahang ito ay maaaring dagdagan ng isa pang mahalagang punto: tulad nito, sa diyeta ng karamihan sa mga tao ay may isang halata kakulangan ng potasa at magnesiyo, at ang dalawang elemento ay responsable para sa kalusugan at kaligtasan ng puso. Upang maiwasan ang depisit na ito, alam namin ngayon kung aling mga produkto ang pinaka potasa at magnesiyo.
Potassium
Ito ay lumiliko na hindi mahirap na ibigay ang iyong sarili at ang iyong buong pamilya sa mga potasa na naglalaman ng mga produkto, kumain lamang araw-araw ng isang bagay mula sa listahang ito:
- mababang-taba karne;
- cereal: buckwheat, millet, oats;
- patatas sa balat;
- sprouted wheat;
- berdeng mga gisantes, beans at soybeans;
- champignons;
- karot, beets, labanos, peppers, kalabasa, talong, repolyo, mais;
- mga pakwan at mga melon;
- cherries, mansanas, currants, cherries, kiwi, peras, avocados , blackberries, ubas;
- petsa, pinatuyong mga aprikot, pasas, prun, igos;
- mga walnuts at hazelnuts.
Ang kumbinasyon ng potasa, kaltsyum at magnesiyo ay napakahalaga sa mga produkto. Ang ganitong uri ng set ay maaaring magbigay sa iyo ng matapang na keso. Gaya ng nakikita mo, ang potasa ay matatagpuan sa karamihan ng mga tipikal na produkto para sa aming rehiyon. Nananatili lamang ito upang malaman kung magkano ang kailangan namin:
Ang pamantayan para sa isang malusog na tao ay 2 gramo bawat kilo ng timbang. Para sa mga buntis na kababaihan, ang pamantayan ay umabot sa 3 g, at para sa mga bata - 20 mg / kg.
Sa mga produkto na naglalaman ng potasa, inayos namin, dumating ang turn at magnesium:
- saging, apricot, raspberry, strawberry, strawberry, peaches;
- puting beans;
- linga;
- patatas, spinach;
- mani;
- madulas na isda sa dagat;
- karne ng kuneho.
Parehong potassium at magnesium ay matatagpuan sa mga produkto ng karne at pagawaan ng gatas. Para sa higit na benepisyo sa kalusugan, inirerekumenda naming pipiliin mo pa rin ang mga di-matatabang pagkain, dahil walang halaga ng potasa ay makakatulong upang alisin ang lahat ng taba pagkatapos ng hapunan na may pinirito, taba ng baboy.
Ang juice ng apple ay sikat sa potasa nito na nilalaman, at ang mag-alis ng mansanas ay kapaki-pakinabang para sa paglilinis ng mga daluyan ng dugo at maglilingkod ng mahusay na pag-iwas sa atherosclerosis.
Araw-araw na rate ng magnesiyo:
- mga bata - 100 mg;
- mga kabataan - 100-200 mg;
- matatanda - 300 mg;
- buntis na kababaihan at kababaihan sa panahon ng paggagatas - 400-500 mg.
Mga produkto na mas mababa potasa at magnesiyo
Kung kumain ka ng maraming kape , malakas na tsaa, at pagyuko din ang stick na may matamis, maaari mong siguraduhin na ang paggamit ng potasa at magnesiyo sa mga produkto ay hindi makakatulong sa iyo. Ang mga nabanggit na inumin ay nagpapababa sa antas ng lahat ng mga microelement. Sa parehong paraan, mayroon ding mga atsara, alkohol at carbonated na tubig.
Mga Benepisyo
Kung saan nakapaloob ang potasa at magnesiyo, ikaw, marahil, ay naalala na. At ngayon ay mamamalagi kami nang mas detalyado sa kanilang pagiging kapaki-pakinabang.
Alam ng lahat na ang potassium at magnesium ay mga microelements ng puso, isasaalang-alang namin sa mga proseso na lumahok sila:
- mapabuti ang pagkalastiko ng mga daluyan ng dugo;
- babaan ang lagkit ng dugo, sa gayon ay pumipigil sa mga clots ng dugo;
- maglingkod bilang isang ideal na prophylaxis para sa pagsisimula ng mga atherosclerotic plaques;
- ay responsable para sa bilis ng tibok ng puso;
- lumahok sa supply ng nutrients sa kalamnan ng puso;
- umayos ang metabolic process.
Narito ang isang hindi kumpletong listahan ng kanilang mga function. Kahanga-hanga?
Kung walang sapat na potassium at magnesium sa iyong diyeta, ang myocardium ay nagsisimula nang bumubulusok, ito ay mas may problema sa relaks at kontrata, at ang nutrisyon at supply ng oxygen ay lumala. Huwag torture ang iyong katawan, ito ay salamat sa iyo para sa bawat kapaki-pakinabang na produkto. Tanggihan mula sa kapansanan, hindi sila hahantong sa anumang mabuti, ubusin lamang ang mga sariwang at malusog na mga produkto, at pinaka-mahalaga - alagaan ang iyong puso nang maaga, pagkatapos ay maaaring huli na.