Tulad ng malinaw mula sa pamagat, ang kakanyahan ng diyeta na ito sa pagbawas ng bilang ng mga calories ("hypo" - isang maliit na). Ngunit kung humukay ka ng mas malalim, ang hypocaloric diet ay nagpapahiwatig sa amin upang mabawasan ang dami ng natupok na taba ng 1.5 beses at carbohydrates 3 beses. Hindi namin magmadali ang mga bagay, mauunawaan namin ang kasunod na pag-imbento ng mundo na patuloy na mawawalan ng timbang sa bawat hakbang.
Caloric value
Sa karaniwan, para sa isang babae na namumuno sa isang ganap na rehimen ng araw - trabaho - tahanan - pisikal na aktibidad, ang pamantayan ay 2000 kcal. Namin, siyempre, naiintindihan na ang isang bihirang diyeta ay maaaring mag-alok sa iyo tulad ng isang kaakit-akit na numero. Ngunit, upang mawalan ng timbang, kaya mawalan ng timbang! Ang hypocaloric diet ay nag-aalok sa iyo sa halip 1 200 - 1 300. Bilang para sa mga protina, ang kanilang mga numero sa menu ng hypocaloric diyeta ay tumutugma sa karaniwang tinatanggap na mga kaugalian - 60-80 g / araw. Ang mga carbohydrate at taba, gaya ng nabanggit na namin, ay "pinutol", ang lahat ng naiwan ay 1.5 at 3-4 beses na mas mababa, ayon sa pagkakabanggit, kaysa sa rate ng pagkonsumo.
Nuances
Tulad ng anumang iba pang mga diyeta, ang isang moderate hypocaloric diyeta para sa pagbaba ng timbang ay hindi gawin nang walang nito pitfalls:
- dapat mong obserbahan ang isang split pagkain ;
- hindi ka dapat gumamit ng labis na halaga ng likido;
- inirerekomenda na ibukod ang asin sa mesa mula sa diyeta;
- Ang katawan ay kailangang ma-enriched na may bitamina at mineral sa panahon ng diyeta;
- dapat kumain ng higit pang mga prutas at gulay na naglalaman ng hibla;
- tiyaking obserbahan ang mga alwas sa araw.
Tagal
Ang moderately hypocaloric diet ay tumatagal ng 2 linggo, at kung mayroon kang pangangailangan para sa pagbaba ng timbang pagkatapos ng dalawang linggo, maaari mong ulitin ito sa isang buwan sa parehong rate. Dalawang beses sa isang linggo lubos itong inirerekomenda upang ayusin ang mga araw ng pag-alwas :
- kefir (1.5 liters bawat araw);
- mansanas (1.5 kg para sa 1 araw);
- Oatmeal (200 g para sa 1 araw);
- Pipino (1.5 kg para sa 1 araw).
Pisikal na aktibidad
Hindi tulad ng karamihan sa iba pang mga diet, sa panahon ng hypocaloric pagbaba ng timbang ay hindi inirerekomenda upang pahinga sa sports. Sa kabilang banda, ang pagkain na ito ay inilaan para sa mga aktibo at matatandang tao, para sa mga hindi naghihintay para sa pagbaba ng timbang na nakahiga sa sopa.
Halimbawa, nagpasya ka sa isang hypocaloric diet, kung ano ang makakain mo:
- almusal - omelet at isang baso ng kefir na may mababang taba ng nilalaman;
- hapunan - perlas sopas, salad mula sa sauerkraut, karne ng usa gulash;
- hapunan - isang steak cutlet mula sa karne ng baka, talong caviar, pinatuyong prutas sa prutas;
- bago matulog, inirerekomenda namin ang pagkain ng isang berdeng mansanas.
Ang pagbawas ng caloric content sa absolute minimum para sa isang organismo, na 1200 kcal ay isang malakas na pagkapagod para sa katawan, na matatandaan pa rin niya. Sa ganitong pagbaba ng timbang, ang isang mabagal na metabolismo ay garantisadong, at sa sandaling bumalik ka sa normal na nutrisyon - ang mga kilo ay bumalik.