Protein Diet

Ang diyeta sa protina ay isang sistema ng pagkain, kung saan ang nangungunang lugar ay ibinibigay sa paggamit ng mga protina na pagkain. Kasabay ng pagtaas ng porsyento ng protina sa pagkain, ang pagkonsumo ng mga carbohydrates, lalo na ang mga sugars, ay nabawasan. Bilang isang resulta, ang katawan ay nagsisimula na aktibong magsunog ng taba, at kung ikaw pa rin ang isport, ang mass ng kalamnan ay lumalaki - dahil ang protina ay ang pangunahing materyal na gusali nito. Ito ay salamat sa ari-arian na ito kaya siya kagustuhan sportsmen.

Ano ang pagkakaiba ng protina at protina?

Ang katanungang ito ay napakapopular sa mga taong nagsimula nang maglaro ng sports o gumawa ng isang mahusay na interes sa mga diet. Ang sagot ay simple - ang protina at protina ay dalawang pangalan para sa parehong sangkap. Iyon ay, ang protina diyeta ay isang protina diyeta.

Pagkain ng protina para sa mga babae at lalaki: pangkalahatan

Mayroong isang hanay ng mga simpleng patakaran na gumagawa ng diyeta na ito na epektibo at ligtas para sa katawan. Ang pangunahing bagay na ito ay kinakailangan upang sumunod sa ay isang praksyonal na pagkain (maliit na pagkain 5-6 beses sa isang araw). Bilang karagdagan, siguraduhin na uminom ng 8 baso ng tubig sa isang araw - isang baso para sa kalahating oras bago ang isang pagkain, isa kaagad pagkatapos ng paggising, at ipamahagi ang natitira sa araw at wala nang mas maaga kaysa sa 1.5 oras pagkatapos kumain. Ang huling pagkain ay dapat magtapos sa 20:00.

Ang pagkain ng protina ay nagbibigay-daan sa mga sumusunod na produkto:

• anumang karne at mga produkto ng sausage;
• anumang isda at manok;
• itlog sa anumang anyo (hindi bababa sa dalawang itlog dalawang beses sa isang linggo);
• Green at black tea na walang asukal, kape at tubig;
• mga pipino, puting repolyo at kuliplor, zucchini, talong, kintsay, dill, kalabasa, labanos, kastanyo, asparagus, spinach, berde na mga sibuyas;
• lemon, sarsang.

Ang lahat ng mga gulay na ito ay kinakailangang maisama sa bawat pagkain - makakatulong sila na makapaghusay ng protina.

Sa ilalim ng ban sa menu ay ang mga sumusunod na produkto:

• Marinated gulay, mushroom at sauerkraut;
• beans, mais, patatas, beets;
• tinapay, pastry at anumang mga produkto ng harina;
• pusit, crab sticks at hipon;
• alkohol, prutas na tsaa at katulad na mga inumin;
• asukal;
• mga produkto ng pagawaan ng gatas;
• pates at atay;
• mani at buto;
• prutas;
• cereal;
• nginunguyang gum.

Bilang karagdagan, limitahan ang paggamit ng mga sumusunod na pagkain sa 1-2 beses bawat linggo:

• inihaw na manok;
• salami, pinakuluang sausage at sausages;
• matamis na uri ng mga kamatis, talong at pipino.

Ang pagkain ng protina ay hindi nagrereseta ng mga espesyal na resipe - maaari mong malayang kumain ng karne at gulay sa halos anumang anyo (siyempre, hindi pinapayo ang pagprito ng langis).

Sa isang libreng bersyon ng diyeta, maaari mong malayang pagsamahin ang mga pinapayagang pagkain at kumain kaya sapat na katagalan hanggang makamit mo ang nais na mga resulta. Mayroon ding mas mahigpit na bersyon, na naglilimita sa pagkain at inireseta ang menu.

Protein diet menu para sa 7-10 araw

Nag-aalok kami ng isang menu ng protina diyeta para sa 7-10 araw, na kung saan magagawa mong mawala ang 3-4 kilo ng labis na timbang.

1 at 6 na araw

1. Almusal: kape.
2. Tanghalian: mahirap pinakuluang itlog, salad ng repolyo, isang baso ng juice.
3. Hapunan: pinirito / pinakuluang isda, gulay.

2 at 7 araw

1. Almusal: kape na may biskwit.
2. Tanghalian: pinakuluang isda, salad ng gulay.
3. Hapunan: 200 gramo ng pinakuluang karne ng baka, mga gulay.

3 at 8 araw

1. Almusal: kape na may biskwit.
2. Tanghalian: dibdib ng manok, nilaga na may zucchini o zucchini.
3. Hapunan: 200 gramo ng pinakuluang isda, salad ng repolyo.

4 at 9 na araw

1. Almusal: kape.
2. Tanghalian: isang itlog, isang piraso ng keso, nilaga gulay.
3. Hapunan: 200 gramo ng pinakuluang karne ng baka, sariwang gulay na salad.

5 at 10 araw

1. Almusal: salad ng mga raw karot na may lemon juice.
2. Tanghalian: pinakuluang isda, sariwang gulay, isang baso ng juice.
3. Hapunan: dibdib ng manok, gulay.

Ang pagkain sa ganitong paraan, mahalaga na huwag pahintulutan ang kagutuman at pipino o meryenda ng kamatis sa araw, kung nararamdaman mo ang gutom. Maaari ka ring magkaroon ng meryenda na may isang salad na puno ng langis.