Maraming mga tao ang managinip ng pagkawala ng timbang nang walang makabuluhang mga paghihigpit sa pagkain, at ito ay naging posible salamat sa isang bagong sistema na tinatawag na "intuitive nutrisyon". Ang pangunahing prinsipyo nito ay alam ng katawan kung ano ang kinakailangan upang maayos ang trabaho, kaya kailangan mong pakinggan ang iyong mga hangarin.
Ano ang kahulugan ng intuitive nutrition?
Maraming mga halimbawa kung saan ang isang tao ay nagsusuot ng mga pagkain at pisikal na pagsusumikap, ngunit hindi nakamit ang nais na resulta. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang katawan ay nagpoprotesta lamang sa ganitong mga paghihigpit. Ang sikolohiya ng overeating at intuitive nutrition ay direktang magkakaugnay, dahil ang pamamaraan na ito ay nagbibigay-daan sa paggamit ng lahat ng mga produkto sa halagang iniaatas ng katawan. Tamang-tama, ngunit mukhang hindi makatotohanan. Nag-alok si Stephen Hawks ng intuitive nutrition pagkatapos na makaranas ito sa kanyang sarili. Nagtatanong siya na maaari mong makamit ang mga resulta kung matututo ka:
- upang kilalanin ang mga signal ng iyong sariling katawan;
- kontrolin ang iyong gana sa pagkain;
- upang maunawaan kung may taggutom, at kapag may isang labis na pagkain.
Matalinong nutrisyon - mga prinsipyo at panuntunan
May ilang mga prinsipyo na tumutulong sa iyo na malaman kung paano maunawaan ang iyong katawan at mawalan ng timbang:
- Ang isang kumpletong pagtanggi ng diets, dahil pansamantalang paghihigpit sa pagkain ay nagbibigay lamang ng mga maikling resulta.
- Huwag pansinin ang pakiramdam ng kagutuman , dahil maaaring isipin ng katawan na ang isang krisis ay dumating at ito ay kinakailangan upang stock up sa hinaharap. Bilang karagdagan, mahalaga na maunawaan na ang kagutuman at gana ay iba't ibang mga bagay. Ang mga prinsipyo ng intuitive nutrition ay batay sa praksyonal na paggamit ng pagkain, at ang bahagi ay dapat na mga 200 g.
- Huwag kumain bilang pangunahing salarin ng labis na timbang. Huwag magalit dahil sa kulang na kumain ng Matatamis, dahil ang katawan ay nagpapahiwatig ng kakulangan ng asukal.
- Ang matalinong nutrisyon ay batay sa pagkilala sa isang pakiramdam ng pagkabusog. Gumamit ng isang scale mula sa 1 (malakas na pakiramdam ng kagutuman) hanggang 10 (overeating). Ang orientasyon ay dapat na nasa isang halaga ng 5-6 puntos.
- Huwag kumain ng pagkain para sa pangunahing kagalakan sa buhay. Mahalagang magbago upang makakuha ng kasiyahan mula sa kalidad, hindi dami.
- Ang matalinong nutrisyon, ang mga alituntunin na kung saan ay simple at maliwanag, ay nagpapahiwatig ng pagtanggi na sakupin ang pagkapagod at paghimok sa pamamagitan ng pagkain. Sa halip na isang cake, mas mahusay na bumili ng bagong damit, at alisin ang masamang mood sa musika at iba pa.
- Mahalin ang iyong sarili sa lahat ng mga disadvantages, dahil maaari ka lamang mawalan ng timbang sa isang positibong saloobin.
Intuitive nutrition o tamang nutrisyon?
Sa katunayan, hindi tama ang ihambing ang mga konsepto na ito, sapagkat ang mga ito ay halos kapareho. Ang bagay ay maraming tao ang may maling ideya tungkol sa wastong nutrisyon, dahil ito ay hindi isang mahigpit na pagkain, ngunit ang prinsipyo kapag ang isang tao ay may kapaki-pakinabang na mga produkto. Ang pinakamahusay na solusyon, ayon sa mga eksperto - intuitive na nutrisyon, ang menu na kung saan ay batay sa mga prinsipyo ng isang malusog na diyeta. Ang tanging paglilinaw, kung gusto mo talagang kumain ng hindi mapapakinabang na burger o tsokolate bar, at pagkatapos ay huwag tanggihan ang iyong kasiyahan.
Kahinaan ng intuitive na kapangyarihan
Ang mga disadvantages ng pamamaraang ito ng nutrisyon ay hindi gaanong mahalaga, kaya ito ay nagkakahalaga ng pagpuna sa kahirapan sa pag-compile ng pagkain. Ang may-akda nito ay hindi nag-aalok ng isang menu, kaya kailangan mong gawin ang lahat ng iyong sarili, na tumututok sa mga umiiral na mga panuntunan at mga batayan ng isang balanseng diyeta. Maraming, na naglalarawan sa mga pagkukulang ng intuitive nutrition, tandaan na dapat mong palaging may "paboritong pagkain", upang hindi manalig sa mga buns, mabilis na pagkain at iba pa.
Ang sistema ng intuitive nutrition ay inilaan para sa mga binuo at matalinong mga tao na may mahusay na kalooban kapangyarihan , maunawaan ang kanilang mga kagustuhan at iba pa. Ang isa pang kawalan ng pamamaraang ito ay ang kakulangan ng disiplina, na nagdaragdag ng panganib ng pagkabigo. Ang developer ay hindi nagbigay ng anumang mga paghihigpit sa oras, periodicity at dami ng kapangyarihan, kaya palaging ang tukso upang masira at kumain ng isang bagay na labis. Bilang karagdagan, walang eksaktong figure, na dapat magabayan ng mga taong nais na mawalan ng timbang.
Paano lumipat sa intuitive nutrition?
Mahirap gawin ang unang hakbang, samakatuwid, para sa paglipat sa intuitive na nutrisyon, inirerekomenda na ituon ang mga sumusunod na alituntunin:
- May pangangailangan sa talahanayan, sinasadya ang iyong sarili mula sa lahat ng mga distractions, iyon ay, TV, Internet at mga pag-uusap sa mga seryosong paksa. Dapat pansinin ang lahat ng pansin sa pagkain.
- Ang paglipat sa intuitive nutrition ay nangangahulugan na dapat kang umupo sa talahanayan lamang kapag nararamdaman mo ang kagutuman, ngunit kapag mayroon kang mga unang palatandaan ng saturation, dapat ka agad na tumayo mula sa talahanayan.
- Tukuyin ang iyong mga kagustuhan sa panlasa at bago itanong sa bawat pagkain ang iyong sarili ng isang katanungan na nais kong kumain.
- Magsimulang maglipat ng higit pa, at ang resulta ng intuitive na nutrisyon ay magiging mas mahusay. Pumili ng direksyon sa sport na magdudulot ng kasiyahan.
Magsanay para sa paglipat sa intuitive na nutrisyon
Mayroong iba't ibang mga trick na makakatulong sa pag-alis ng paglipat sa isang bagong menu. Inirerekumenda na gumawa ng personal na kagustuhan ng kagutuman. Para sa pagsasanay na ito para sa intuitive nutrition, kailangan mong gumuhit o mag-print ng isang tagapangasiwa, kabaligtaran kung saan dapat kang magsulat ng iba't ibang mga antas ng sensations, halimbawa, "gutom", "buong", "sobrang pagkain" at iba pa. Taliwas sa bawat graduation, ilarawan ang iyong sariling sensations sa katawan. Sa buong araw, mahalagang suriin ang iskala na ito nang regular upang matukoy ang kasidhian ng gutom.
Talaarawan ng intuitive nutrisyon
Simulan ang pagkain, na nakatuon sa iyong sariling mga damdamin, ay hindi madali, dahil ang pag-aalis ng mga kaisipan tungkol sa pagkain ay napakahirap. Upang magbigay ng mga intuitive na resulta ng nutrisyon, inirerekomenda na panatilihin ang isang talaarawan kung saan dapat mong isulat ang listahan ng mga pagkain na kinakain at ang iyong sariling mga damdamin sa panahon ng kanilang paggamit. Makalipas ang ilang panahon posible na magsagawa ng pagsusuri upang maintindihan kung aktibo ang metabolismo, kapag ang pagkain ay nahuhuli ng mahaba at may pakiramdam ng kabigatan, na nagpapahiwatig ng higit na gana at iba pa. Patuloy na isulat ang mga damdamin sa pamamagitan ng pagsasaayos.
Mga matalinong diyeta para sa pagbaba ng timbang
Ito ay nagkakahalaga ng sinasabi na hindi lahat ng mga tao na nagpapakita ng pamamaraan ay tumutulong upang mawalan ng timbang, dahil hindi lahat ay magagawang tama sundin ang mga pangunahing mga prinsipyo ng intuitive nutrisyon. Bilang karagdagan, dapat itong nabanggit na hindi angkop para sa mga taong may predisposed sa isang hanay ng labis na timbang. Para sa mga taong interesado sa kung paano mawalan ng timbang sa intuitive na nutrisyon, mahalagang malaman na ang magagaling na resulta ay nakamit ng mga taong nakakakita ng balanse sa pagitan ng mga carbohydrates, protina at taba . Sa pagmamasid sa mga alituntunin ng malusog na pagkain, huwag kalimutang pahintulutan ang iyong sarili na masarap.
Mga aklat tungkol sa intuitive nutrition
Kung ikaw ay interesado sa ipinakita na paraan ng pagkawala ng timbang, pagkatapos ay inirerekomenda na basahin ang sumusunod na mga libro:
- Svetlana Bronnikova « Matalinong nutrisyon. Kung paano maiiwasang mag-alala tungkol sa pagkain at mawalan ng timbang . " Ang pinakasikat na libro sa mga taong nais makahanap ng pagkakaisa sa kanilang kaugnayan sa pagkain. Ayon sa mga review, ang impormasyong iniharap sa gawaing ito ay nakakatulong upang maunawaan ang iyong sarili at ang iyong katawan at baguhin ang mga saloobin sa pagkain.
- Evelyn Tribol: libro Intuitive Nutrition. Isang Bagong Rebolusyonaryong Diskarte sa Nutrisyon . " Ang may-akda ng gawaing ito ay nagtrabaho sa tabi ng tagapagtatag ng trend na ito. Ang aklat ay tumutulong upang makita ang iyong diyeta nang iba, upang matuto nang marunong at inspirasyon na mabuhay.
- Dr. Mazourik « Matalinong nutrisyon. Paano ginagarantiyahan na mabawasan ang timbang? ". Ang may-akda ng libro sa kanyang sariling halimbawa ay nagsasabi kung paano niya ma-restructure ang kanyang mga gawi sa pagkain at mawalan ng timbang. Ang mga pahina sa naaangkop na wika ay naglalarawan ng mga mekanismo ng kagutuman at saturation, at iba pang mga patakaran ng intuitive nutrition. Ang may-akda ay naka-focus sa problema ng emosyonal na overeating.