Diet ni Dr. Mirkin

Ang pagkain ng Dr. VI. Si Mirkina ay hindi isang diyeta lamang mula sa isang kilalang nutrisyonista, kundi pati na rin sa isang psychotherapist. Ang "Diet of exceptions" ay ang pangalawang pangalan ng sistema na binuo niya. Hindi ito maaaring tinatawag na diyeta sa karaniwang kahulugan ng salita: una sa lahat, ito ay ang sistema ng malusog na nutrisyon, na dapat sundin hindi para sa ilang araw o linggo, ngunit para sa buhay. Ito ay kagiliw-giliw na ito ay nakakaapekto sa sikolohikal na aspeto ng pag-alis ng dagdag na pounds.

Ang pagkain ng Vladimir Mirkin: ang mga pangunahing kaalaman

Ang bawat diyeta ay may sariling katigasan ng mga patakaran at paniniwala na tumutukoy sa sariling katangian. Sa kaso ng diyeta ng Mirkin, kasama dito ang hindi lamang mga rekomendasyon sa nutrisyon, kundi pati na rin ang ilang mga reseta tungkol sa pag-iisip:

1. Una at pinaka-mahalaga - tanggapin ang iyong sariling responsibilidad para sa iyong timbang. Hindi ka ganoon uri ng kalikasan. Ngunit dahil kumakain ka ng labis. Ang sinumang tao, kahit na may malawak na buto, mahihirap na pagmamana at mabagal na pagsunog ng pagkain sa katawan, ay makakakuha ng pagkakatugma. Ikaw ang ginagawa mo sa iyong sarili.
2. Dapat kang magkaroon ng isang tunay na intensyon upang mabawasan ang timbang, hindi walang laman na mga saloobin ng pagkawala ng timbang.
3. Kailangan mong magkaroon ng isang malakas na pagganyak - ang dahilan para sa pagbaba ng timbang. Maaari itong maging anumang - maging mas maganda at mangyaring o makahanap ng isang mahal sa isa, simulan ang suot bagay dalawang laki ng mas maliit, atbp
4. Ito ay kinakailangan upang malaman ang eksaktong iyong layunin - iyon ay, ang ninanais na timbang. Kalkulahin kung gaano karaming mga kilo ang kailangan mong mawalan ng timbang - tayahin na ito ay dapat na tiyak.
5. Gumawa ng wastong nutrisyon sa isang ugali, ganap na pag-abanduna sa nakaraang sistema ng pagkain, na napatunayan na ang kabiguan nito sa pamamagitan ng kung ano ang humantong sa labis na timbang.
6. Siguraduhin na ang unang hakbang, pagkatapos ay hindi ka maaaring tumigil.
7. Sundin ang inilaan na landas, anuman ang mangyayari.

Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga patakarang ito, tiyak na makamit mo ang iyong layunin.

Diet ni Dr. Mirkin: menu at panuntunan

Ang menu ng Mirkin na diyeta ay nagbibigay ng diyeta na mababa ang karbohiya, na garantiya ng isang buwanang pagbaba ng timbang na 5 hanggang 10 kilo, depende sa kung magkano ang tinimbang mo bago. Patuloy na kumain sa system ay maaaring mula sa isang buwan at halos hanggang sa kawalang-hanggan. Sa diyeta ng Mirkin, walang mga espesyal na recipe para sa pagluluto o hindi pangkaraniwang mga mamahaling produkto. Mayroong isang bilang ng mga tampok:

• bilang isang unang ulam lamang broths ay pinapayagan;
• ang pangalawang pinggan ay hindi maaaring kainin ng dekorasyon - tanging hiwalay na karne.

Bilang karagdagan, ikaw ay naghihintay para sa mga pagbabawal sa mga grupo ng pagkain, kung saan maraming karbohydrates:

• mataba mga produkto ng pagawaan ng gatas: sorbetes, cream, sour cream, mataba cottage cheese, keso na naglalaman ng higit sa 40% taba (halos lahat ng hard at semi-hard varieties);
• atay bakalaw, sprats sa langis (at iba pang mataas na calorie canned fish);
• sariwang prutas: mga aprikot, saging, seresa, petsa, igos;
• gulay: patatas, tuyong peas, mature beans, mais;
• Mga taba, spreads at mga langis para sa pagpapakalat sa tinapay;
• tinapay, panaderya at kendi;
• asukal, matamis, tsokolate, biskwit, atbp.
• pasta sa lahat ng mga uri;
• crab sticks at crab meat;
• lahat ng cereal at lahat ng pinggan mula sa kanila;
• pinatuyong prutas at mani.

Ang diyeta ni Dr. Mirkin ay hindi karaniwan para sa isang ordinaryong tao, ngunit ang mga resulta ay mahusay.

Diet ni Dr. Mirkin: menu para sa araw

Isaalang-alang ang isang kapuri-puri menu, na idinisenyo kasama ang lahat ng mga kinakailangan ni Dr. Mirkin:

1. Almusal . Bahagi ng keso sa maliit na bahay / mababang-taba na keso / pares ng mga itlog / pinakuluang karne o isda / cutlet - 100 gramo (naghahatid ng laki ng isang pakete ng mga baraha) + tsaa / kape na walang asukal.
2. Tanghalian . Anumang sabaw o sopas na walang makapal na + 100 gramo ng karne / isda + isang serving ng salad ng gulay + isang maliit na piraso ng tinapay + unsweetened juice / compote.
3. Hapunan . 100 gramo ng karne / isda + isang tasa ng yogurt.

Hindi ka bothered sa pamamagitan ng isang pakiramdam ng kagutuman - sa pagitan ng liwanag na pagkain - ilaw gulay meryenda - repolyo, Bulgarian paminta, labanos, cucumber, beets, mga kamatis.