Svetlana Fus - slimming menu

Ang bantog na nutrisyunista na si Svetlana Fus ay tumutulong sa mga taong may labis na timbang na mawalan ng timbang at magsimula ng isang bagong buhay. Dahil sa kanyang payo, maraming mga kalahok sa palabas na "Weighed and happy" ang bumaba sa isang malaking bilang ng mga kilo at ngayon ay kumain ng lubos na naiiba. Si Svetlana Fus ay nakabuo ng isang espesyal na menu para sa pagbaba ng timbang, na maaaring gamitin ng sinuman.

Payo sa pagkaineta

1. Upang mawalan ng timbang, kailangan mong bawasan ang caloric na nilalaman ng araw-araw na menu. Ito ay kinakalkula nang paisa-isa, ngunit ang kabuuang bilang ay hindi dapat mas mababa sa 1200 kcal.
2. Kinakailangan na mapanatili ang balanse ng tubig sa katawan, araw-araw na kinakailangan upang uminom ng hindi bababa sa 1.5 litro ng tubig.
3. Bago tanghalian, inirerekumenda na kumain ng sariwang prutas at carbohydrates .
4. Ang pagkain ng protina ay dapat luto sa steam o luto.
5. Upang huwag magugutom, gumamit ng isang kapaki-pakinabang na meryenda.

Pagmamasa menu mula sa Svetlana Fus

Mahalaga na ang menu na binuo ng isang dietitian ay hindi mahigpit at lahat ay may pagkakataon na iwasto ito para sa kanilang sarili, na isinasaalang-alang ang estado ng kalusugan at iba pang mga katangian ng katawan.

Sample na diyeta menu ng Svetlana Fus

1. Umaga: bakwit, na maaaring napapanahong may langis ng oliba at mga kamatis na may matapang na keso.
2. Meryenda: mansanas.
3. Tanghalian: gulay na borscht na may mababang-taba na kulay-gatas, pati na rin ang isang maliit na piraso ng mababang-taba na karne, na maaaring napaso o inihurnong may mga gulay at mushroom.
4. Hapunan: cutlets mula sa isda, steamed, salad mula sa mga gulay at isang maliit na hiwa ng tinapay ng kanilang magaspang harina.

Sa araw, pinahihintulutang uminom ng compote mula sa pinatuyong prutas, pa rin ang carbonated na tubig at isang baso ng kefir o gatas.

Mga rekomendasyon ng dietitian na si Svetlana Fus sa pagtitipon ng araw-araw na menu

1. Sa umaga sa iyong plato ay dapat naroroon ang mga carbohydrates at mga protina. Halimbawa, lugaw na may mga mani, keso, nilaga gulay, itlog, atbp. Ngunit mula sa mga sariwang gulay ay dapat na itapon upang hindi makagalit ang mauhog. Ang almusal ay ang pinaka-masustansiyang pagkain at pagkainit.
2. Ang kape ay mas mahusay na uminom pagkatapos ng ilang oras pagkatapos ng almusal.
3. Sa tanghalian inirerekumenda na kumain ng karne o isda, pati na rin ang mga gulay . Maaari silang mapuno ng langis ng halaman.
4. Kung naghihintay ka ng ilang oras bago ang hapunan, ngunit gusto mo talagang kumain, pagkatapos ay maaari mong kumain ng pinatuyong prutas, mani o isang bagay mula sa mga produkto ng sour-gatas.
5. Para sa hapunan, isang nutrisyonista ay nagpapayo na kumain ng isang bagay na liwanag, tulad ng nilagang gulay o isang ulam na itlog.
6. Sinabi ni Svetlana Fus na ang proseso ng pagkawala ng timbang ay dapat na unti-unti, lamang sa kasong ito ay makakamit mo ang magagandang resulta na tumatagal nang mahabang panahon.