Sa listahan ng mga pakinabang ng maraming diets, natutugunan mo ang pagbanggit na ang diyeta na ito ay mabuti, dahil hindi kinakailangan upang magluto dito. Siyempre, kung ikaw ay nasa isang pagkain na may sopas na sopas , kakailanganin mong magluto nang isang beses lamang. Ngunit ikaw ba ay magtatagal ng mahabang panahon?
Pagmamaneho para sa pagbaba ng timbang, huwag kalimutan na ang pagkain ay dapat magbabad sa amin hindi lamang physiologically, ngunit din psychologically. Ang proseso ng paggamit ng pagkain para sa isang tao ay pagpapahinga, pagtanggal ng stress, kasiyahan, ang mga damdaming ito ay inilagay sa amin para sa milyun-milyong taon. Pagkatapos ng lahat, bago, isang primitive na tao na may mahusay na kahirapan nakuha pagkain, at upang makatanggap mula sa kanyang kasiyahan ay hindi itinuturing na isang pagkahulog.
Para lamang tiyakin na ang diyeta ay hindi nagiging isang 24 na oras na stress at kawalang-kasiyahan sa iyong sarili at sa buong mundo, iminumungkahi namin na makabisado ka ng ilang mga mababang calorie recipe para sa pagbaba ng timbang.
Ang pinakamahusay na pagkaing mababa ang calorie para sa aming mga recipe
Ang caloric na nilalaman ng ulam ay depende sa kung ano ang ginagamit namin ng mga produkto at kung paano ang mga ito ay handa. Samakatuwid, simulan natin ang pagpuno ng refrigerator sa mga sangkap para sa aming mga simple at mababang calorie recipe.
Nakatuon kami sa mga produkto ng pampalusog at pandiyeta:
- manok itlog;
- abukado;
- karne ng baka;
- karne ng baka;
- mani;
- berries;
- champignons;
- kintsay;
- labanos;
- mga pipino;
- repolyo ng lahat ng uri;
- malabay na mga gulay;
- soba, kayumanggi bigas, dawa, rye pasta;
- lentils;
- chickpeas, beans;
- seafood at isda;
- Mga produkto ng pagawaan ng gatas na walang mga additives na may taba ng nilalaman hanggang sa 2%.
Unang kurso
Listahan ng mga recipe para sa mga pagkaing mababa ang calorie para sa pagbawas ng timbang magsisimula kami sa mga soup. Ang likidong pagkain ay mabuti dahil sa sapat na mababa ang calorie na nilalaman, mahalaga ito at tumatagal nang mahabang panahon. Ito ay nakamit sa pamamagitan ng baseng tubig - nararamdaman namin na ang pagkagutom ay na-quenched sa lalong madaling napuno ang tiyan, kahit na puno ito ng tubig.
Siyempre, ito ay kinakailangan upang ibatay ang isang pandiyeta diyeta sa sarsa ng gulay, ngunit maaari naming kayang kahit broths, kung malaman namin kung paano lutuin ang mga ito nang matalino.
Upang gawing mas mababang calorie ang mga recipe ng sopas para sa slimming, kailangan mong gawin ang mga sumusunod:
- para sa sopas pumili ng mababang taba karne;
- Huwag gumamit ng buto, balat, o mga by-product para sa soups;
- sa panahon ng pagluluto, alisin ang bula mula sa ibabaw ng sopas;
- pagkatapos ng pagluluto kahit na malabnaw na sabaw, hayaan itong lumamig, ilagay ito sa refrigerator para sa gabi, at sa umaga alisin ang matigas na taba ng pelikula.
Pangalawang kurso
Ang pangalawang pinggan ay dapat din batay sa mga gulay - mas madali silang mababad, dahil maaari mong bayaran ang isang mas malaking bahagi ng bahagi, at mas mahirap na mabawi - sa katunayan, ang mga gulay, sa anumang kaso, ay naglalaman ng mas mababa taba.
Mga halimbawa ng mga pangunahing kurso:
- Bulgarian peppers, inihurnong may mga kamatis;
- gulash mula sa repolyo;
- nilagang gulay;
- aubergines sa Korean;
- kendi na may mga kamatis;
- ratatouille.
Mga dessert
Ang pinaka-masakit na paksa ay mga recipe para sa low-calorie baking para sa mga nawalan ng timbang. Ang pagluluto sa iyo ay walang sinasabihan na kumain araw-araw, sa isang diyeta o hindi, ngunit kung minsan ay makakakita ka ng mga pagpipilian na mababa ang calorie.
Tandaan - ang pinakamainam na pandagdag sa pagkain ay palaging batay sa curd, maging ito ay casseroles, keso cake o homemade ice cream.
Mga recipe ng mga pinggan
Italian na sopas na may mga gulay at beans
Mga sangkap:
- pulang beans - 450 g;
- tubig - 1.5 liters;
- pulang dry wine - ½ item;
- Basil tuyo - 2 tsp;
- asin - ½ tsp;
- tuyo marjoram - 1 kutsarita;
- paminta - 1/3 tsp;
- sibuyas - 2 pcs .;
- zucchini - 400 g;
- kintsay - 200 g;
- Bulgarian paminta - 200 g;
- karot - 200 g;
- bawang - 4 cloves;
- tomato paste - 170 g;
- Grated na keso - 40 g.
Paghahanda
Bins magbabad sa isang gabi sa tubig. Sa umaga ng banlawan, pakuluan para sa 10 minuto, pagkatapos ay alisan ng tubig ang tubig, ibuhos bagong tubig at dalhin sa isang pigsa, pigsa para sa 10 minuto. Susunod, kailangan mong bawasan ang init, magdagdag ng alak, asin, paminta, pampalasa, payagan na pigsa, takpan at magluto hanggang handa na ang mga beans (mga 1.5 na oras).
Magdagdag ng durog na gulay at magluto hanggang handa. Idagdag ang tomato paste, magluto para sa isa pang 10 minuto, at i-serve ito sa mesa na may gadgad na keso.
Eggplants sa Korean
Mga sangkap:
- talong - 3 piraso;
- Bulgarian paminta - 3 mga pcs .;
- mga sibuyas - 2 pcs .;
- chili pepper - 1 pc .;
- asin, bawang - tikman.
Paghahanda
Ang mga talong ay gupitin sa manipis na piraso, panahon na may asin at umalis nang magdamag.
Ang mga eggplant ay hugasan mula sa asin, pupuksa at iprito sa cauliflower, pagdaragdag ng mga sibuyas, peppers ng kampanilya at pulang mainit na peppers.
Alisin mula sa init, idagdag ang bawang, takpan at hayaang tumayo ng 5 minuto.
Cottage keso kaserol
Mga sangkap:
- cottage cheese - 750 g;
- Manka - 2 tablespoons;
- asukal - 4 tablespoons;
- mga pasas o mga minatamis na prutas - 2 tablespoons;
- itlog - 3 piraso;
- kulay-gatas - 300 g;
- vanillin - 1 sachet;
- langis ng gulay - 1 kutsarita;
- lemon alisan ng balat - 1 pc.
Paghahanda
Talunin ang cottage cheese, 2 tbsp. asukal, 2 itlog, vanillin at lemon zest hanggang homogeneity. Idagdag ang mangga, mamalo. Magdagdag ng mga minatamis na prutas, ihalo. Form (24cm) grasa ang halaman. mantikilya, ibuhos ang layer ng curd at maghurno sa oven para sa 30 minuto sa isang temperatura ng 170 degrees cream sour cream, 2 tablespoons. asukal, itlog.
Kapag ang oras ng unang layer ay mawawalan ng bisa, makuha ang form, ibuhos ang pangalawang layer at ilagay sa oven para sa mga tungkol sa 10 minuto. Matapos ang paghahanda, ang layer ay maaaring magalaw nang bahagya sa gitna - ito ay normal.