Ang praksyonal na pagkain ay maaaring ituring na isang mahaba at kapaki-pakinabang na pagkain, na, sa pamamagitan ng paraan, ang mga doktor ay gustung-gusto. Ang tamang fractional nutrition ay ang pinakamahusay na paraan upang mawala ang timbang at gamutin ang mga sakit ng gastrointestinal tract, tulad ng mga ulcers at gastritis. Gayundin, sa pagmamasid sa sistema ng fractional nutrition, mapapabuti mo ang iyong pangkalahatang kalusugan, palitan ang iyong mga gawi sa pagkain at tiyak na lumipat sa malusog na pagkain pagkatapos kumuha ng kurso. Dapat itong nabanggit kaagad na ang pagbaba ng timbang na may kinalaman sa pamamaraan na ito ng pagkain ay 2 kilo lamang kada linggo. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang pagkasunog ng taba ng pang-ilalim ng balat ay nangyayari, at hindi isang simpleng withdrawal ng tubig mula sa katawan. Siyempre, nasa tamang landas ka!
Kaya, ngayon ay makilala natin ang mga merito at prinsipyo ng praksyonal na nutrisyon, upang tiyak na bigyan mo ang iyong kagustuhan sa malusog at malusog na pagkain.
Mga kalamangan ng fractional power supply:
- Ito ay hindi kinakailangan upang radikal na baguhin ang kinagawian mode ng araw at bumili ng mga mamahaling produkto;
- malilimutan mo ang pakiramdam ng gutom;
- ang calorie na nilalaman ng pagkain ay patuloy na nagpapababa, at hindi ito nakakaapekto sa iyong damdamin at sikolohikal na background;
- pinasisimulan mong mapabuti ang katawan at hindi nakakaranas ng karaniwan na pagkahilo o pangkalahatang kahinaan, katulad ng karamihan sa mga diyeta;
- Ang pagbaba ng timbang ay pang-matagalang, kaya ang mga burn na pounds ay hindi babalik matapos makumpleto ang kurso;
- mababago mo ang modelo ng pag-uugali sa pagkain at madali sa hinaharap na talikuran ang harina, matamis, pritong at mataba;
- Ang praksyonal na pagkain ay ipinapakita sa mga taong may iba't ibang malalang sakit at walang mga epekto;
- kung sumunod ka sa lahat ng mga tuntunin ng sistema, madali mong mabawasan ang asukal sa dugo, na makakaapekto sa iyong kalusugan kung ikaw ay nagdurusa sa diyabetis, ngunit kailangan pa rin ang konsultasyon sa isang doktor sa kasong ito;
- ang paggamit ng mga maliliit na bahagi ay nakakatulong sa katawan upang mabilis na mahuli ang pagkain, malilimutan mo ang tungkol sa sobrang sakit sa tiyan at pamamaga.
Ang pangunahing pangunahing mga prinsipyo ng fractional nutrition:
- ang pagkain ay dapat kunin ng hindi bababa sa 5-6 beses sa isang tinatayang pagitan ng 4 na oras;
- Ang laki ng bahagi para sa praksyonal na pagpapakain ay hindi dapat lumampas sa dami ng isang baso;
- siguraduhin na kumain ng pagkain kahit na walang gana at pagnanais na lamisan muli ang tiyan;
- Ang almusal ay palaging kinakailangan, na nagbibigay ng kagustuhan sa mga kumplikadong carbohydrates at mga produkto na naglalaman ng natural fiber;
- Para sa tanghalian at hapunan, ang mga mainit na pagkain, tulad ng mga sopas, nilagyan ng mga gulay at karne, ay pinakamahusay na pinaglilingkuran;
- Maaari kang magkaroon ng isang miryenda na may mga gulay at prutas, pati na rin ang mga salads, cottage cheese ng mababang-taba varieties, natural unsweetened yogurt at kefir, soup na gulay at cereal;
- Huwag kalimutang masubaybayan ang balanse ng iyong pang-araw-araw na diyeta, at kumuha din ng karagdagang mga mapagkukunan ng mga bitamina at mga elemento ng bakas;
- kung sinusubukan mong mawalan ng timbang, bigyan ng kagustuhan ang mga pagkaing mababa ang calorie;
- planuhin ang iyong mga pagkain sa isang espesyal na kuwaderno para sa isang araw, ito ay magpapagaan ng iyong pagbaba ng timbang;
- huwag kalimutan ang tungkol sa mga kinakailangang 2 litro ng pa rin sariwang tubig at berdeng tsaa.
Sample na menu
At ngayon ang iyong pansin ay isang tinatayang lingguhang menu ng fractional nutrition, na maaari mong pag-iba-ibahin o madagdagan, ayon sa iyong kagustuhan sa panlasa:
Ang almusal ay isang salad ng mga gulay, isang omelette ng tatlong itlog ng manok.
Snack - 100 gramo ng cottage cheese, kalahating mansanas, isang orange o isang saging.
Tanghalian - pinakuluang dibdib ng manok, vinaigrette at isang slice of bread.
Snack - 100 gramo ng natural unsweetened yogurt, kalahati ng iyong mga paboritong prutas.
Hapunan - pinakuluang isda ng mababang-taba varieties, stewed repolyo at isang slice ng tinapay.
Snack - mababang taba kefir o gatas.