Tatiana Malakhova sa pamamagitan ng edukasyon ay hindi isang nutrisyunista, ngunit isang engineer ng pag-init, at sa ganitong paraan, sa sandaling pinakain ng isang mapagmalasakit na lola pampushka, nagsimula sa ang katunayan na sa 11 taon siya tumigil sa paglalagay ng asukal sa tsaa. Ngayon ang mundo ay nagbasa na ng ilang mga aklat na ito na patuloy na nawawalan ng timbang ng mga kababaihan. At ang paraan ng pagkawala ng timbang Tatyana Malakhova, tulad ng ito ay pagkatapos ay sa 11 taon, ay batay sa elementarya prinsipyo - hindi kumain ng matamis, mataba, floury, atbp.
Power Mode
Ang paraan ng pagkawala ng timbang Tatiana Malakhova ay nagsabi:
- walang pagkain pagkatapos ng anim, at sa pinakamasama kaso, apat na oras bago ang oras ng pagtulog;
- dapat magsikap para sa isang 14 na oras na panahon sa pagitan ng hapunan at almusal;
- walang meryenda, at hinati namin ang lahat ng pagkain sa 3 hanggang 4 pangunahing pagkain.
Sinabi ni Tatiana Malakhova na ang tamang pagbaba ng timbang ay kapag nagugustuhan mo ang pagkain, at sa parehong oras, kumain ng kung ano ang iyong timbang ay hindi bumaba scale. Sa madaling salita, dapat mong gawin ang iyong pandiyeta na pagkain mula sa iyong mga paboritong pagkain, o simulan ang pag-ibig sa pagkain sa pagkain. Bagaman gayunpaman, pagkatapos mong pilitin ang iyong sarili na kumain ng mga salad ng gulay kaysa sa mga patatas, sa lalong madaling panahon ay titigil ka sa idolize ang pritong patatas at magsimula sa isang masayang inaasahan na mag-isip at umasa sa isang salad ng gulay.
Ang pagkawala ng timbang sa sistemang Tatiana Malakhova ay nangangahulugang isang mahigpit na almusal at hindi napalampas na pagkain: almusal, tanghalian, at hapunan ay sapilitan.
Caloric value
Si Tatiana ay hindi isang tagasunod ng mababang calorie diets, at sa pangkalahatan, hindi gusto ang salitang diyeta. Naniniwala siya na ang caloric na nilalaman ng aming pagkain ay hindi dapat maging mas mababa sa aming mga gastos sa enerhiya. Kaya, dapat mong kalkulahin ang iyong pangunahing metabolismo at piliin ang caloric na nilalaman ayon sa pamumuhay na iyong humahantong.
Sa isang pagkain
Ayon sa pamamaraan ng pagkawala ng timbang Tatyana Malakhova, ang bawat pagkain ay dapat na bibigyan ng hindi bababa sa 20 minuto ng pansin. Sa oras na ito, ang isa ay hindi dapat mag-isip ng isang tagalabas, o magsagawa ng mga pinainit na talakayan, pabayaan mag-isa
Gayundin, kusang inirerekomenda ni Tatiana Malakhova ang masidhing chewing food: mapadali nito ang proseso ng panunaw, at tutulong din sa amin na madama ang pagsisimula ng pagkabusog.
Mga Produkto |
Ang pagkain ay dapat na maayos na pinagsama at niluto. Ang pinaka-katanggap-tanggap na uri ng pagkain na natupok ay ang tinatayang kalikasan nito. Kung pinag-uusapan natin ang mga prutas at gulay - ang lahat ay malinaw: ang mga salad, ngunit ang karne at isda ay dapat na maiproseso nang thermally. Sa ganitong paraan tutulungan namin ang isang bapor, o simpleng pagluluto.
Tulad ng para sa pagiging tugma, alam mo na ang mga patatas, pasta at puting tinapay ay hindi ang pinakamahusay na kasama ng mga produkto ng protina. Ito ay mas kapaki-pakinabang na kumain ng mga ito sa mga gulay, at mag-iwan ng carbohydrates para sa almusal, dahil ang karbohidrat pagsunog ng pagkain sa katawan ay pinaka-aktibo sa umaga.