Sinumang sinubukan ang natural na asparagus ay hindi agad nakikilala ito sa counter ng lutuing Koreano. Ito ay hindi nakakagulat: sa likas na katangian ang mga produktong ito ay ganap na naiiba, at kung ang una ay isang halaman, ang pangalawa ay isang produkto mula sa soy milk. Alinsunod dito, ang kanilang kalorikong halaga ay magkakaiba-iba. Mula sa artikulong ito matututunan mo kung gaano karaming mga calories sa Korean asparagus at kung paano ito magagamit sa dietary nutrition.
Caloric na nilalaman ng asparagus sa Korean
Ang tinatawag nating asparagus sa Korean, ayon sa mga kaloriya, ay naiiba mula sa karaniwang asparagus na gulay, kung saan 15 kcal lamang sa bawat 100 gramo. Ang Korean asparagus ay binubuo ng soy: mas tumpak, ito ay foam, na kung saan pinakuluang anyo sa ibabaw ng soy gatas, at pagkatapos ay tuyo at unat. Sa yari na anyo, ang kakaibang produkto na ito ay may 234 kcal bawat 100 g ng timbang.
Sa mga tindahan ay makakahanap ka ng isang katulad na produkto hindi lamang sa form na handa-to-kumain, ngunit tuyo, sa mga pack. Sa bersyong ito, ang Korean asparagus ay may mas mataas na halaga ng caloric - 440 na yunit sa bawat 100 g.
Ito ay kagiliw-giliw na ang produktong ito ay lubos na magkatugma: 40% - protina, 40% - carbohydrates, at ang natitirang 20% - taba. Sa kabila ng mas mataas na nutritional value, ang produkto ay maaaring kasama sa isang mababang calorie menu - lalo na sa mga tao na inabandunang pagkain ng pinagmulan ng hayop at kailangang palitan ito ng protina ng gulay.
Pag-alam kung gaano karaming mga calories sa asparagus sa Korean, maaari mo itong gamitin bilang karagdagan sa mga salad ng gulay - hindi lamang ito ay kaaya-aya na pag-iba-ibahin ang kanilang panlasa, ngunit hindi rin maputol ang kabuuang istraktura ng mga magagaan na pagkain.
Sa pamamagitan ng paraan, kung ang karaniwang asparagus (15 kcal) ay luto sa Korean, na may mga pampalasa, ang calorie na nilalaman nito ay hindi madaragdagan ng sobra, at maaari mong bayaran ito ng isang mababang calorie diet.
Asparagus sa Korean at diyeta
Isaalang-alang ang opsyon na isama ang toyo asparagus sa Korean sa isang diyeta para sa pagbaba ng timbang, batay sa wastong nutrisyon. Gamitin ang opsyon na ito ay magagamit sa lahat na nagnanais ng asparagus, ngunit sa parehong oras ay nais na ayusin ang kanilang timbang. Kung mahigpit mong sinusunod ang mga reseta ng pagkain na ito, ikaw ay garantisadong upang mabawasan ang timbang sa pamamagitan ng 1-1,5 kg bawat linggo.
Ang pangunahing mga prinsipyo ng pagkain ay ang:
- sa araw na dapat mayroong tatlong pangunahing pagkain at 1-2 karagdagang pagkain;
- araw-araw kailangan mong uminom ng hindi bababa sa 1.5 litro ng tubig - tubig, hindi juices, tsaa at iba pang mga likido;
- Mahigpit na ipinagbabawal na laktawan ang almusal at kumain ng hapunan sa paglipas ng tatlong oras bago ang oras ng pagtulog;
- subaybayan ang laki ng mga bahagi - hindi hihigit sa isang buong salad ulam sa bawat pagtanggap;
- para sa panahon ng pagbaba ng timbang na kailangan mong alisin mula sa pagkain ng mga inihurnong gamit, puting tinapay, cake, cake at sa pangkalahatan ay lahat ng harina;
- bigyan ng mataas na calorie side dishes - patatas, puting bigas at pasta, mas gusto ang mga gulay ;
- bigyan ng pagprito, lalo na sa pagpapakain, sa halip, mas magaling na maghurno, magluto, magluto ng pagkain, magluto sa grill o singaw;
- bigyan ang mga Matatamis - sila ay masyadong mataas-calorie, at maging sanhi ng isang tumalon sa asukal sa dugo, na kung saan, gayunpaman, pukawin ang isang mabilis na pagsisimula ng kagutuman.
Sa pamamagitan ng pagmamasid sa mga simpleng panuntunan, maaari mong mabilis na ayusin ang iyong timbang. Upang mas maintindihan ang sistema,
- Almusal : kalahating tasa ng cottage cheese, isang baso ng kefir.
- Pangalawang almusal : isang maliit na bahagi ng asparagus, isang basong tubig (kung hindi mo gusto, maaari mong laktawan ang pagkain na ito).
- Tanghalian : isang serving ng sopas ng gulay, salad na may seafood.
- Meryenda : isang mansanas, o isang pares ng kiwi, o kalahati ng kahel, o isang kulay kahel.
- Hapunan : isang bahagi ng mababang taba na isda, karne ng baka o manok at isang palamuti ng halaman para sa iyong panlasa.
Sa pagkain na ito, maraming protina, at samakatuwid, ang mataba tissue ay matunaw sa harap ng aming mga mata. Obserbahan ang diyeta hangga't kinakailangan upang makamit ang nais na timbang - para sa katawan na ito ay hindi nakakapinsala.