Napakakaunting mga tao ang maaaring magyabang ng mabuting kalusugan. At madalas ang sanhi ng paglitaw ng iba't ibang sakit ay labis na timbang. Ang isang espesyal na pagkain ng bogatyr ay makakatulong sa kanya mapupuksa ito. Tungkol sa kanya ng maraming usapan, ngunit kung ano ang eksaktong siya, alam hindi lahat.
Ang pangunahing mga prinsipyo ng diyeta ni Dr. Bormental
Ang pamamaraan ay binuo ng mga espesyalista ng klinika ng Russia ng Dr. Bormenal. Sa paglikha nito, hindi lamang ang mga nutrisyonista, kundi pati na rin ang mga doktor, therapist at sikolohista, dahil ang layunin ng pagkain ay upang mapupuksa ang taong labis na timbang na may kaunting panganib sa kalusugan ng katawan at ng nervous system. Mahalaga na hindi lamang baguhin ang diyeta, kundi pati na rin upang mapupuksa ang sikolohikal na kakulangan sa ginhawa na nagpapahirap sa sistematikong overeating.
Sa katunayan, ang pagkain ng bogatyr para sa Bormental ay tumutulong sa mga tao na magsimulang mamuhay sa isang bagong paraan. Una, ang mga patas na prinsipyo ng nutrisyon ay ipinakilala:
- ang kabuuang calorie na nilalaman ng pang-araw-araw na rasyon ay hindi hihigit sa 1200 kcal para sa mga kababaihan at 1400 kcal para sa mga lalaki;
- Ang pagkain ay dapat na hindi bababa sa 6 bawat araw;
- ang huling meryenda - 3 oras bago ang oras ng pagtulog, hindi lalampas;
- ang mga bahagi ay dapat maliit - mga 200 gramo;
- ang mga pangunahing produkto - protina, gatas, gulay , prutas, itlog;
- Ang pagkain ay dapat na mainit-init o mainit;
- Ang pagkain ay dapat na iba-iba.
Pangalawa, ito ay kinakailangan upang mapanatili ang isang maingat na bilang ng mga calories, isinasaalang-alang ang lahat ng mga pagkain sa bawat araw, nang walang mga pagbubukod. Pangatlo, ganap na alisin ang alak.
Sinasabi ng mga psychologist na mahalaga na magsikap na sundin ang naturang pagkain sa lahat ng oras, ngunit sa parehong oras bigyan ang iyong sarili ng mga kaluwagan mula sa oras-oras. At huwag sisihin para sa "pagkabigo", ang pangunahing bagay ay hindi sila maging regular. Bilang karagdagan, kailangan mong mag-tune para sa isang mahabang trabaho sa iyong sarili - hindi na kailangang asahan ang mabilis na resulta, ngunit kapag ang timbang ay umalis, hindi na siya babalik.
Ang mga natatanging tampok ng heroic diet ay ang mga sumusunod:
- Hindi kinakailangang lubusang ibukod ang mataba, matamis, alak, pinausukang, matindi ang maalat na pinggan, ngunit ang kanilang paggamit ay dapat mabawasan hanggang sa pinakamaliit;
- araw-araw ito ay pinahihintulutang magdagdag ng isang kutsara ng langis ng gulay sa pangunahing rasyon at hindi isinasaalang-alang ang kalorikong halaga nito sa kabuuang masa;
- Ang bawat pagkain ay dapat na natapos na may isang tasa ng mainit na tsaa na walang asukal upang pahabain ang epekto ng pagkabusog.
Ang menu ng heroic diet
Pagpatuloy mula sa panuntunan na ang pang-araw-araw na pamantayan ay hindi dapat lumampas sa 1200-1400 kcal, ang menu para sa araw ay maaaring maging tulad ng sumusunod:
- Unang pagkain - almusal - pinakuluang itlog, salad mula sa mga gulay (mas mahusay na hilaw) o kale ng dagat, tsaa na may roll;
- 2-nd pagkain - tanghalian - tsaa, isang pares ng mga piraso ng tsokolate at isang pares ng mga piraso ng keso;
- 3-rd pagkain - tanghalian - walang taba na sopas, salad mula sa pinakuluang o sariwang gulay, isda o manok, tsaa;
- 4 na pagkain - miryenda - isang salad ng gulay na may mantikilya, isang piraso ng pinakuluang karne;
- 5-th pagtanggap ng pagkain - isang hapunan - lugaw mula sa mga buong droga, stewed gulay, tsaa;
- 6 na buwan na pagtanggap ng pagkain - yogurt, isang baso ng yogurt, prutas.
Ang ipinakita na menu ng isang pagkain ng bogatyr ay kapuri-puri. Araw-araw, ang mga pinggan ay dapat na naiiba. Bilang karagdagan, isang beses sa isang linggo, inirerekomenda upang ayusin ang mga alwas sa araw: apple, kefir, buckwheat, atbp.
Anong mapanganib na diyeta?
Ang diyeta ng Bogatyrskaya para sa pagbaba ng timbang ay hindi ipinapakita sa lahat. Dahil sa pagiging matigas at mababang calorie, ito ay hindi timbang at angkop lamang para sa mga taong walang malubhang problema sa kalusugan. Ang mga paghihigpit sa diyeta ay maaaring maging sanhi ng mahinang kalusugan sa mga taong nakakaranas ng patuloy na pisikal na aktibidad. Maaari silang makaramdam ng pagkasira, mapansin ang isang paglabag sa ritmo ng puso, atbp. Ang parehong naaangkop sa mga pasyente na may diabetes mellitus, hypertensive patient, nursing mother, matatanda.