Pagkatapos ng pagsasanay, ang katawan ay nakakaranas ng kakulangan sa calories, dahil ang lahat ng enerhiya na nakukuha sa isang pinasimple na form (glycogen) ay naubos na sa panahon ng mga klase. Susunod, kailangan mong gumastos ng calories sa pagbawi pagkatapos ng pisikal na pagsusumikap, kung saan makakakuha ng mga calories na ito - sa mga deposito ng katawan o sa tulong ng bagong paggamit ng enerhiya? Sa tamang nutrisyon pagkatapos ng pagsasanay para sa pagbaba ng timbang, lalong sasalungatin namin.
Ang pagkain o hindi pagkain, iyon ang tanong
Kaya, gusto mong mawalan ng timbang, na nangangahulugan na kailangan mong mapupuksa ang bahagi ng umiiral na taba layer. Para sa mga layuning ito, pagkatapos mag-ehersisyo, inirerekumenda namin ang pag-iwas sa pagkain para sa susunod na 1-2 oras. Ang katawan ay gumuhit ng enerhiya, na pinaghihiwalay ang masasamang taba. Ang pangunahing kakanyahan ng wastong nutrisyon pagkatapos ng pagsasanay ay nasa ito. Ngunit mahalaga din na kumain ka pagkatapos ng dalawang oras.
Ano ang naroroon?
Ang nutrisyon sa sports pagkatapos ng pagsasanay ay nagpapahiwatig ng pagpapayaman ng katawan na may protina - ang materyal na pagtatayo ng mga bagong fibers ng kalamnan, pati na rin ang mga pangunahing kasangkapan sa pagbabagong-buhay ng mga selula pagkatapos ng nakakapagod na mga trabaho. Pumili ng isang pandiyeta protina:
- torta mula sa itlog puti;
- kefir low-fat;
- pinakuluang manok ng dibdib na walang balat;
- fillet ng isda, steamed;
- cottage cheese low fat.
Mayroon bang bago matulog?
Ang pangunahing problema ng lahat ng mga atleta ay kumakain bago matulog, lalo na kung walang pagkakataong makakain sa ibang pagkakataon. Sabihin nating kumain ka ng 2 oras bago ang pagsasanay, pagkatapos sa gabi 1,5-2 na oras ay sinanay, at dagdag na 1 oras para sa kalsada doon at pabalik. Kabuuan, bumalik ka sa bahay nang alas-9 ng gabi. Ang huling pagkain ay 5-6 oras bago ang oras ng pagtulog. Ito ba ay tama at kung paano hindi galit sa iyong tiyan? Sa kasong ito, inirerekumenda namin na limitahan mo ang iyong sarili sa isang maliit na bahagi ng hapunan ng protina, ito ay sumasakop sa pangangailangan ng katawan para sa materyal na pagtatayo, at mapawi ang pakiramdam ng kagutuman.