Ang mga taong nagpapakain sa pangangaso sa umaga sa mundo, sa katunayan, napakaliit. Hindi bababa sa, ang lahat na nagsasanay sa umaga, ang ugali na ito ay nabigyan ng napakabisa. Magbayad ng pansin, magsanay at magsanay sa umaga - ito ay isang ugali lamang, katulad ng kaluluwa, paghuhugas, paglilinis ng mga ngipin at iba pang mga pamamaraan ng sabon. May isang tao na masuwerte na maging hindi mapaghihiwalay mula sa ugali na ito mula noong pagkabata, at isang tao, at, na lumaki, ay tamad na magsipilyo sa iyong mga ngipin sa umaga ...
Mga benepisyo ng pagsasanay sa umaga
Tila na ang singil sa umaga ay hindi maaaring maging ibang-iba mula sa mga pagsasanay para sa pagsingil, na ginanap sa anumang iba pang oras ng araw. Ngunit totoo lang, ang mga taong hindi nag- ehersisyo sa umaga , ngunit ang pagsasanay sa ibang pagkakataon ay napakaliit, dahil ang sloth sa umaga ay hindi kasama ang aktibidad sa gabi.
Ang dahilan dito ay ang pagkakaroon ng mga ehersisyo sa umaga ay nagpapatakbo ng lahat ng mga proseso sa buhay at naniningil ng enerhiya para sa buong araw, higit pa sa sobrang kalahating oras na ginugol sa kama.
Pagsasanay
Lahat ng mga kababaihan ay inaalok pagsasanay para sa pagsasanay sa umaga sa amin.
- Kumuha kami ng aming leeg - baluktot ang aming ulo pasulong, pabalik, sa mga gilid, sa isang bilog.
- Sila ay hinila ang kanilang kanang kamay sa gilid, itinatakda ito at pinindot ito sa kanilang sarili. Ulitin namin sa ikalawang kamay.
- Baluktot nila ang kanilang mga kamay at inihagis ang mga ito sa likod ng kanilang mga likod, inaayos ang posisyon nito nang may libreng kamay. Nagbago ang mga kamay.
- Inihayag namin ang aming mga bisig sa gilid, yumuko sa mga siko at gumawa ng mga pag-ikot sa isang bilog - sa ating sarili at mula sa ating sarili.
- Swing ang iyong mga armas na may mahusay na amplitude pasulong at paatras.
- Ibinagsak namin ang aming mga binti nang mas malawak, umaabot kami sa gilid nang una sa isang kamay, at pagkatapos, na sarado ang parehong mga kamay sa lock. Abutin at ulitin sa ikalawang bahagi.
- Inuunat namin ang aming mga armas pasulong, na ang aming mga kamay ay nakapatong sa aming mga hips at mga bukal. Kinukuha namin ang mga kamay sa sahig, kahabaan. Dahan-dahang tumaas kami, lumalaki ang mga armas patungo sa inspirasyon, mas mababa ang aming pagbuga.
- IP - yumuko sa kanyang mga paa, ang kanyang mga kamay sa kanyang sinturon. Sa pagbuga namin i-drag ang aming kanang kamay sa kaliwa pataas, lumanghap - bumalik sa PI at nag-squatting, sa pagbuga namin i-drag ang aming kaliwang kamay sa kanan pataas at bumalik sa Pi. Gumanap kami sa isang dynamic na bilis. Ito ay isa sa mga pinakamahusay na ehersisyo para sa mga pagsasanay sa umaga, ginagawa ito, isipin na ikaw ay nakuha sa araw.
- Magsagawa ng knocks. IP - squat, tuhod baluktot, kamay sa harap niya sa isang proteksiyon rack. Sa pagbuga, lumalapit sa gilid, nilalabag natin ang kabaligtaran tuhod na may suntok, sa pamamagitan ng aming mga kamay, na parang paghila ng "biktima" sa tuhod. Gumanap kami sa mabilis na bilis sa parehong mga paa.
- Ipatupad ang ehersisyo. 8 muli.
- Nagpapahinga kami, nangatakot nang husto, pinanumbalik ang aming hininga.
- Ang mga medyas sa gilid, ang mga binti ay inilagay nang mas malawak, ang mga hips ay lumalabas. Nakaupo kami sa plie. Ang pelvis ay hindi kumikilos, ang mga kamay ay nakuha paitaas at mula sa posisyon na ito ay nauunat natin nang isa-isa patungo sa sahig sa pagbuga. Sa IP, sumali kami sa kamay sa aming mga ulo.
- Mga kamay sa harap mo, gawin ang isang lunge sa iyong kaliwang paa at i-patungo sa harap ng binti. Kami ay bumalik sa IP at alternatibong atake sa parehong mga binti. Ang pinakamahalagang bagay ay ang iyong tuhod ay hindi dumaan sa daliri ng paa, ito ay dapat na baluktot sa tamang mga anggulo.
- Nagpapahinga kami - lumalakad kami at huminga.
- Nagsasagawa kami ng mga jumps sa lugar - bukas na mga kamay at paa sa parehong oras. Ang paghinga ay kahit na, ang mga jumps ay maliit, ngunit masigla.
- Ibalik ang paghinga - lumanghap, huminga nang palabas.
- Kunin ang alpombra - maging kami sa pose ng bar sa mga tuwid na kamay. Baluktot namin ang mga tuhod sa halili at, hinila ang mga ito sa dibdib, magsagawa ng isang circular na pag-ikot palabas, pagkatapos ay bumalik sa lugar. Ang likod ay pa rin, tanging ang mga binti ang lumipat.
- Bumaba kami sa aming mga tuhod at inuunat ang aming sarili sa pose ng bata.
- Tumayo kami sa lahat ng apat, itinaas ang tuhod baluktot sa tuhod pataas. Gumawa ng 10 hanggang 20 lilipad, hangga't maaari, nang hindi humihinto, na sumasabog sa iyong paa, na gumaganap ng mga maliit na lilipad. Baguhin namin ang mga binti at ulitin sa kabilang panig.
- Nagpapahinga kami at umaabot sa pose ng bata.
- Nakahiga kami sa tiyan - nakaunat ang mga bisig sa harap niya, ang mga binti ay tumuwid. Ihiwalay mula sa sahig sa parehong oras at mga kamay at paa, ayusin ang posisyon sa loob ng ilang segundo at bumalik sa FE.
- Mga kamay na yumuko, magsipilyo sa dibdib. Nagsasagawa kami ng "cobra" sa isang dynamic na bilis, tumataas at bumabagsak nang hindi inaayos.
- Iunat ang iyong likod.
- Ang huling ehersisyo sa aming kumplikadong pagsingil. Nawawalan kami mula sa mga tuhod - mga kamay sa ilalim ng mga balikat, ang mga shins ay napunit mula sa sahig.
- Mag-stretch sa likod sa pose ng bata.
- Bumalik sa posisyon na nakaupo sa kanyang takong, tumuwid ang kanyang likod.
- Namin nakuha, kinuha ng ilang mga breaths at exhaled sa isang palabas ng mga kamay.