Magsanay para sa isang perpektong pigura

Manipis na baywang, masikip puwit , payat na binti at isang magandang pindutin - ang pangarap ng maraming babae. Ang layunin ay lubos na matamo, kung regular kang magsagawa ng pagsasanay para sa perpektong pigura. Pinakamainam na bigyan ng kagustuhan ang mga pangunahing pagsasanay na nagbibigay ng pagkarga sa isang malaking bilang ng mga kalamnan.

Complex exercises para sa perpektong pigura

Upang mapupuksa ang dagdag na pounds at mag-ehersisyo ang kalamnan na lunas, inirerekomenda na sanayin nang tatlong beses sa isang linggo. Para sa resulta, kailangan mong ulitin ang mga pagsasanay sa maraming mga lupon.

5 pagsasanay para sa perpektong pigura:

1. Ang mga squats bago maabot ang hips sa pahalang. Mag-ingat na ang iyong mga tuhod ay hindi nagpapatuloy. Kunin ang dumbbell sa parehong mga kamay at, bumababa, iangat ito sa harap mo.
2. Upang paganahin ang pindutin sa bahay, gawin ang mga sumusunod na ehersisyo para sa perpektong figure: umupo sa iyong likod at panatilihin ang iyong mga kamay sa itaas upang ang mga ito ay nasa itaas ng dibdib, sa buong ehersisyo. Exhaling, iangat ang itaas na bahagi ng katawan at sabay-sabay isang binti, upang ito bilang isang resulta ay kahilera sa mga kamay. Sa pagbuga, bumaba sa PI at ulitin ang lahat sa kabilang binti.
3. Para sa susunod na ehersisyo, na nasa likod mo, panatilihing baluktot ang iyong mga binti sa mga tuhod, at mga kamay sa kahabaan ng katawan o ikalat ang mga ito. Itaas at babaan ang pelvis upang ang katawan ay tuwid, pag-aayos ng katawan sa tuktok na punto.
4. Para sa kagandahan ng mga kamay, gawin ang mga push-up , para sa kung saan ang layunin ay ang posibleng posisyon, upang ang katawan ay tuwid. Bumaba, bending ang iyong mga armas sa elbows, bago dibdib touches sa sahig, at bumalik sa FE.
5. Tumayo sa lahat ng fours, at i-pull likod ng isang binti at ang kabaligtaran ng braso pasulong upang bumuo sila ng isang tuwid na linya. Pagkatapos nito, yumuko ang mga ito upang mahawakan ang tuhod sa siko, at ituwid muli ang mga ito. Gumawa ng kinakailangang dami ng beses at ulitin sa kabilang panig.