Kung hindi mo gusto ang ehersisyo na may mahusay na pisikal na bigay, maaari mong subukan ang isa pang milder, ngunit epektibong pagpipilian - Qigong para sa pagbaba ng timbang. Ano ang mga pakinabang nito? Ang sistema ng kalusugan ng Qigong ay hindi lamang isang hanay ng mga paggalaw na kailangang maisagawa nang awtomatiko. Ang bawat kilusan ay may isang tiyak na kahulugan, at dapat itong gawin, kabilang ang hindi lamang ang mga kalamnan ng katawan, kundi pati na rin ang pag-iisip. Sa pamamagitan nito ay hindi lamang kayong mapupuksa ang labis na timbang, kundi pati na rin malaman upang kontrolin ang iyong kalooban at laging maging tahimik at masisiyahan.
Qigong pagsasanay para sa pagbaba ng timbang
Upang magsimula, sapat na upang kilalanin ang tatlong pagsasanay ng mga gymnastics ng Qigong na magdadala sa iyo ng mas malapit sa nais na pagkakaisa:
- Ang hininga ng isang palaka . Ang ehersisyo na ito ay nakakatulong na mabawasan ang gana. Umupo sa isang upuan, ang mga binti ay bahagyang hiwalay, tungkol sa lapad ng mga balikat. Ang mga binti ay nakatungo sa isang 90-degree na anggulo sa mga tuhod, ang mga paa ay matatag na pinindot sa sahig. Ang kaliwang kamay ay pumilit sa isang kamao at takpan ito sa palad ng kanang kamay. Ilagay ang iyong sarado na mga kamay sa iyong mga tuhod, lumakad pasulong at harapin ang iyong noo sa iyong mga kamay. Isara ang iyong mga mata at magpahinga. Ngayon kailangan mong kalmado ang iyong paghinga at subukan upang pukawin ang kaaya-aya alaala. Sa oras na maabot mo ang kumpletong pagpapahinga at katahimikan, maaari kang magpatuloy sa pangunahing ehersisyo. Kumuha ng isang mabagal na malalim na paghinga at isang mabagal na pagbuga sa pamamagitan ng iyong bibig. Panatilihing lundo ang iyong mga kalamnan sa tiyan. Pagkatapos ay dumating ang isang "manipis" at kahit na hininga sa pamamagitan ng ilong lukab. Ang tiyan ay "napalaki" at lumalaki ang pasulong. Hindi nag-type ng buong baga ng hangin, hawakan ang iyong paghinga sa loob ng 2 segundo, pagkatapos ay isang maikling paghinga at isang mabagal na pagbuga. Ito ay pinaniniwalaan na ang ehersisyo na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapupuksa ang "kontaminadong" qi enerhiya. Sa kabuuan, ito ay dapat tumagal ng tungkol sa 15 minuto. Pagkatapos ng pagkumpleto nito, huwag tumaas nang biglang, umupo sa isang nakakarelaks na estado, pagkatapos ay dahan-dahang itaas ang iyong ulo, kuskusin ang iyong mga kamay at buksan ang iyong mga mata. Maaari kang mag-abot upang mahatak ang iyong mga kalamnan at malalim na huminga.
- " Frog, lumilipat sa alon ." Ginagawa ang ehersisyo na ito na nakahiga sa likod. Mabaluktot ang mga binti sa lap sa humigit-kumulang sa isang anggulo ng 90 degrees, ilagay ang mga paa kahilera sa bawat isa at matatag na pindutin ang mga ito sa sahig. Pindutin ang isang kamay gamit ang iyong kamay sa iyong dibdib, at ang isa sa iyong tiyan. Kapag naglanghap, palawakin ang thorax, at hilahin ang tiyan sa tapat na direksyon. Sa pagbuga, sa kabaligtaran, babaan ang dibdib, at "pawalan ang tiyan". Ito ay lumiliko ng isang uri ng alon. Pagkatapos mag-ehersisyo, hindi rin magmadali upang umakyat, magsinungaling sa iyong mga mata, at bumalik sa katotohanan. Inirerekomenda ang ehersisyo na ito upang maisagawa kung nararamdaman mo ang gutom. Pinahihintulutan ka nitong i-moderate ang iyong gana sa pagkain at masisiyahan ka sa isang maliit na halaga ng pagkain na walang labis na pagkain. Maaari mo itong isagawa bago ang bawat pagkain araw-araw.
- Ang " Lotus bud " ay tumutulong sa pagpapanumbalik ng lakas at nagpapabuti ng metabolismo. Umupo sa isang upuan o sa sahig sa posisyon ng lotus, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga tuhod gamit ang iyong mga kamay. Panatilihin ang iyong likod tuwid, bahagyang itulak ang mas mababang panga likod, isara ang iyong mga mata. Pindutin ang dulo ng dila ng itaas na kalangitan. Sikaping kalmahin ang iyong paghinga at kaisipan, alalahanin ang isang bagay na kaaya-aya. Ang susunod na limang minuto ay nakatuon sa paghinga, kahaliling malalim at pantay na paghinga at exhalations. Ang pagbuga ay dapat na walang tunog at mabagal. Ang mga kalamnan ng katawan ay ganap na nakakarelaks. Limang minuto mamaya, nagsisimula ang isa pang phase, walang malay na paghinga. Itigil ang pagkontrol nito at huminga nang 10 minuto, hindi papansin ang proseso.
Gymnastics Qigong para sa pagbaba ng timbang - rekomendasyon
Ang komplikadong qigong ay inirerekomenda na isagawa, kasunod ng ilang mga panuntunan:
- alisin mula sa iyong diyeta na mataba pagkain at mga produkto ng harina. Kumain ng higit pang mga gulay, prutas, inumin na juices (mas mabuti na sariwa), magluto ng mga isda;
- Ang paggamot ng qigong ay pinakamahusay na ginagawa sa maagang umaga o sa araw na mga oras na 16 oras. Hindi kanais-nais na magsanay bago ang oras ng pagtulog, subukang mahuli nang hindi bababa sa 2 oras bago ito;
- huminto sa paninigarilyo at bigyan ng alak;
- huwag magsagawa ng chi kung gymnastics sa panahon ng isang exacerbation ng nagpapaalab sakit.