Si Dr. Bubnovsky ang lumikha ng isang makabagong sistema para sa paggamot ng mga sakit sa neurological at orthopaedic na walang paggamit ng parmasya, at sa aktibong pakikilahok ng pasyente sa proseso ng paggamot. Ang pasyente ay nakabawi dahil sa lakas ng kanyang sariling organismo, na gumaganap ng isang espesyal na sistema ng ehersisyo Bubnovsky .
Ang pamamaraan ng paggamot ay tinatawag na kinesiotherapy, iyon ay - paggamot ng kilusan. Sa tulong ng mga pagsasanay sa Bubnovsky, maaari mong pagalingin hindi lamang ang karaniwang mga sakit ng gulugod: isang luslos at osteochondrosis , kundi pati na rin sa polyarthritis, nekrosis, karamdaman sa postura, at paggamot din sa paggamot ng droga. Susunod, titingnan natin ang 20 pangunahing pagsasanay ni Bubnovsky.
Kumplikado ng pagsasanay
- Umupo sa sahig sa tabi ng simulator upang mapalawak ang mga kalamnan sa likod. Pinapahinga namin ang aming mga paa sa dingding, hinawakan ng mga kamay ang hawakan. Kapag ang mga armas ay lifted at ang harap ay tilted pasulong, ang gulugod ay stretched, ang likod bends, at sa pull sa dibdib, ang scapula converges. Sa panahon ng draft - pagbuga, habang ang pagpapataas ng mga kamay - inhaling.
- Para sa mga taong may mahusay na pisikal na pagsasanay, inirerekomenda ni Propesor Bubnovsky ang pagsasanay sa bar. Elementarya pull-up na may iba't ibang lapad ng mahigpit na pagkakahawak.
- Ang unang ehersisyo ay maaaring isagawa hindi lamang sa simulator, kundi pati na rin sa karaniwang expander. Ayusin namin ang 2 expanders sa pader, pahinga ang aming mga binti at ulitin ang lahat, katulad ng sa ehersisyo 1.
- Kami ay naging isang kaliwang taluktot na paa sa anumang bangko, ang pangalawang binti ay nakaayos, sa sahig. Ang kaliwang kamay ay nakasalalay laban sa bangko, sa kanang kamay kumukuha kami ng isang dumbbell at nagpapatakbo ng traksyon.
- Gumuhit kami ng traksyon mula sa mas mababang bloke. Upang gawin ito, umupo kami sa sahig, ang mga binti ay tuwid, kunin ang hawakan ng simulator sa timbang (o ayusin ang mga expanders sa ibaba), at magsagawa ng traksyon.
- Kinukuha namin ang thrust mula sa ilalim na block na nakaupo sa bangko.
- IP - nakahiga sa sahig, hawakan ang hawakan ng simulator o isang mababang naka-mount na expander. Ang pagsasanay ay binubuo ng tatlong bahagi: traksyon na may isang tuwid na bisig sa likod ng ulo, paghila ng tuwid na bisig sa gilid at paghila ng braso na baluktot sa baba.
- Gumanap namin ang nakaraang ehersisyo, na nakaupo sa isang incline bench.
- Nananatili kami sa bangko, hinahawakan namin ang hawakan gamit ang parehong mga kamay: itaas ang mga tuwid na armas sa likod ng ulo ng tatlong beses at itaas ang mga bisig na nakatungo sa isang bahagi sa dibdib ng tatlong beses. Ginagawa namin ang 20 repetitions.
- Ulitin ang exercise 7 na may dumbbells sa kamay habang nakaupo, nakahiga at nakatayo. 20 beses bawat diskarte.
- Dalhin namin ang pindutin pataas. Para sa mga ito, umupo kami sa aming mga backs sa simulator (expander), kunin ang braso ng pasyente sa pamamagitan ng hawakan at taasan ito.
- Naghuhukay kami sa isang sandal sa bangko na nakaharap sa simulator o expander sa isang long distance. Ang mga kamay ay humahawak sa hawakan at hulihin ito sa paggalaw ng mga balikat. Ang parehong maaaring gawin upo sa dumbbells sa kanyang mga kamay.
- Lay down sa sahig gamit ang iyong pabalik sa simulator. Hands hold sa base ng simulator. Inilagay namin ang parehong mga binti sa simulator at dahan-dahang itataas ang aming mga binti sa posisyon ng "birch".
- Magtatag ng mukha sa simulator, hawakan ang mga kamay sa anumang suporta sa likod. Ang mga binti ay naka-attach sa simulator, ginagawa namin ang flexion at extension ng mga binti na may head lift sa liko.
- Humiga sa iyong likod sa simulator, ilakip ang isang binti sa hawakan. Taasan at binababa namin ang nakalakip na binti.
- Nakahiga kami sa tiyan gamit ang aming pabalik sa simulator, ang isang binti ay naka-attach sa hawakan. Baluktot namin ang binti at iuunat ito sa gilid, pagkatapos ay ituwid ito at bunutin ito pataas.
- Nakahiga kami sa sahig, nakaharap sa simulator. Ginagawa namin ang pag-twist o pag-ikot. Ang mga kamay ay nagtataglay ng suporta sa likod ng ulo, ang mga bisig ay napilipit. Ang mga binti ay pinalawig ng 90 ° na may kaugnayan sa bawat isa. Ang binti na mukhang pasulong ay naka-attach sa simulator. Baluktot namin ito binti, pull ito sa ating sarili at sa gilid.
- Nakahiga kami sa bangko gamit ang tiyan. Ang mga kamay ay tumatagal sa suporta, ang parehong mga binti ay naka-attach sa simulator, na may mga binti mula sa mga tuhod na lumulubog sa hangin. Baluktot namin ang mga binti sa tuhod at unti-unti.
- Nakahiga kami sa sahig, sa likod. Sa kaliwang kamay nakukuha namin ang suporta, ang kanang kamay na malapit sa katawan. Ang kaliwang binti ay tuwid, sa harap niya, ang kanang binti ay naka-attach sa simulator. Pinipigilan namin ang binti, baluktot sa tuhod, ulo at kamay sa tuhod.
- IP - standing, kamay na may hawak na simulator, isang binti ay naka-attach sa hawakan at isagawa ang pag-indayog sa likod. Ulitin at ang pangalawang binti.