Paano mapupuksa ang subcutaneous fat?

Ang taba ng pang-ilalim ng taba ay hindi lamang nakasisira sa pigura, ngunit may negatibong epekto din sa kalusugan. Ang mga tao na mas madalas ay nagdurusa mula sa cardiovascular, endocrine at gastrointestinal na sakit. Kung gusto mong malaman kung paano mapupuksa ang taba sa ilalim ng balat, kailangan mo na magsimula sa nutrisyon, at pagkatapos ay ayusin ang pisikal na pagkarga.

Power supply

Upang mapupuksa ang mga hindi kinakailangang taba selula hindi kinakailangang umupo sa masyadong mahigpit na pagkain, ito ay sapat na upang tanggihan ang harina, matamis at taba. Ito ay imposible upang lubos na alisin carbohydrates at taba mula sa diyeta. Ang una ay dapat makuha mula sa mga pagkain na mayaman sa mga kumplikadong carbohydrates - cereal, iyon ay, cereal, pati na rin ang mga gulay at prutas. Ang mga taba ay nagbibigay ng isang kalamangan sa gulay at mga natagpuan sa isda. Upang mapupuksa ang taba ng pang-ilalim ng balat sa tiyan, kailangan mong kumonsumo ng mas maraming fiber hangga't maaari, at bahagyang babaan ang kabuuang paggamit ng caloric. Huwag gutom at uminom ng mas maraming likido. At pinapayuhan ng mga eksperto na dagdagan sa panahon na ito ang proporsyon ng protina sa diyeta, upang maiwasan ang pagpapatayo ng masa ng kalamnan.

Pisikal na pag-load

Kung gusto mong alisin ang taba hindi lamang sa iyong tiyan, maaari mong gamitin ang fitness exercises upang masunog ang subcutaneous layer. Ang iyong gawain ay upang simulan ang pagsunog ng pagkain sa katawan at ikalat ang dugo, na nangangahulugan na sa pagsasanay dapat mong tumaya sa pagtakbo, paglukso ng lubid, pagsasanay sa isang hakbang platform, atbp. Sikaping palakasin ang bilang ng mga hakbang na kinukuha araw-araw. Bilang isang epektibong ehersisyo para sa taba nasusunog, gamitin ang paglalakad sa isang mabilis na bilis, at itigil ang paggamit ng elevator at pumunta sa iyong apartment sa paa. Ngunit ang pangunahing bagay dito ay hindi upang lumampas ang luto ito, lalo na kung mayroon kang labis na timbang . Mag-load nang unti-unti ang iyong katawan, kontrolin ang pulso at presyon.

Ang aerobic exercises (pagpapatakbo, paglalakad, paglangoy, pagbibisikleta) para sa isang kalidad na pagsunog ng taba sa tiyan, kasama ang anaerobic maaari at dapat isama ang isang load sa pindutin. Ngunit narito ang kinakailangan upang gumana nang matagal at patuloy, dahil sa bahaging ito ng katawan na ang mga kalamnan ay nagtrabaho sa pamamagitan ng pinakamasama, at mabilis na masanay sa pag-load. Ang mga dynamic na pagsasanay tulad ng "Gunting" at "Twists" ay dapat na alternated sa statistical pagsasanay. Lalo na mahusay sa paggalang na ito ay ang "Planck", na gumagamit ng karamihan sa mga kalamnan ng katawan.

Kumuha ng sapat na tulog, ganap at aktibong pahinga, at sikaping protektahan ang iyong sarili mula sa stress . Sa huli, maghanap ng isang mahusay na pagganyak at purihin ang iyong sarili para sa slightest tagumpay. Pagkatapos ng lahat, walang sinuman ang nag-aalaga sa iyong kalusugan maliban sa iyong sarili.