Maaari mong laging mawalan ng timbang at kailangan mo ito, hindi sa susunod na Lunes. Siyempre, dapat na maging handa ang prosesong ito - ngunit hindi ba ito ang ginagawa natin araw-araw? Matapos ang lahat, karamihan sa aming mga oras, namin makipag-usap tungkol sa diets / pagbaba ng timbang / makakuha ng timbang o magtaltalan sa harap ng mirror tungkol sa itinatangi "kung paano mawalan ng timbang." Sapat na tuso - kami ay higit pa sa handa para sa pagbaba ng timbang na ito, kaya na matapos na ang timbang ay umalis nang isang beses at para sa lahat.
Kaya, gusto kong mawalan ng timbang, saan ako magsisimula? Mula sa plano!
Kung saan magsisimula upang mawala ang timbang ng maayos - magtakda ng isang layunin
Una, kailangan mong magpasya - nais mong mawala ang timbang nang mabilis o para sa isang mahabang panahon. Ang mga opsyon ay hindi tugma, samakatuwid, pinili namin para sa iyo - "para sa isang mahabang panahon". At nangangahulugan ito na hindi natin dapat magtiis ang linggo ng kagutuman, ngunit baguhin ang ating buong diyeta , at, talaga, ang paraan ng pamumuhay.
Itakda ang iyong sarili ng isang tunay na layunin - upang mawala ang 1.5-2 kg bawat buwan.
Paano simulan ang pagkawala ng timbang - pumili ng pagkain
Ang mga mahusay na diets ay hindi mangyayari, ito ay tungkol sa konsepto na inilagay namin sa salitang diyeta. Sa katunayan, ang terminong ito ay nangangahulugang pagkain na maaaring mapanganib, o kapaki-pakinabang.
Kaya, narito, ang isang kapaki-pakinabang na diyeta ay isang diyeta na naaangkop sa pang-araw-araw na buhay, at hindi pagkain na hindi ka magtatagal ng higit sa tatlong araw. Para sa kumpiyansa sa pagiging wasto ng pagpili, iminumungkahi namin na pamilyar ka sa mga istatistika:
- bukod sa lahat ng mga taong umupo sa pagkain, 18% lamang ang maaaring ipagmalaki ang ilang positibong resulta;
- 25% ng pagbaba ng timbang ay nakataguyod ng isang maximum na buwan ng average na diyeta;
- 10% - maaari makatiis ng 2 buwan;
- at 65% - masira sa mga unang linggo;
- ang mga taong nawasak mula sa isang diyeta, bilang isang resulta, bumalik sa timbang, at karamihan sa mga ito ay kailangang buksan sa mga doktor, pagkatapos ng karaniwang paraan ng pagkawala ng timbang.
Upang mapanatili ang isang talaarawan sa pagkain ay ang tanging tamang paraan upang mas mabilis na mawala ang timbang. Upang maintindihan kung ano ang mali sa iyong buhay (mula sa solong paggamit ng mga feast, maniwala ka sa akin, walang nakakakuha ng taba, lumilitaw ang timbang dahil sa systematism), ito ay kinakailangan upang pag-aralan. Kaya, kinakailangan na isulat ang ilang oras sa lahat ng kinakain sa isang araw at subukang alisin ang mga pinaka-negatibong bagay mula sa diyeta sa hinaharap.
Mga gawi sa nutrisyon
Kaya, ang iyong tamang plato ay dapat magmukhang ganito:
- ½ - gulay;
- ¼ - protina;
- ¼ - isang kapaki-pakinabang na karbohidrat side dish (pasta at tinapay mula sa buong butil, sinigang , pinakuluang patatas).
Kailangan din namin ng taba, ngunit ito ay kapaki-pakinabang. Alisin ang lahat ng nakakapinsalang taba:
- mga produkto ng sausage;
- Mga cake at matamis na may mataba na krema;
- chips;
- mabilis na pagkain.
Mga sikolohikal na trick
Marahil ang tanong ng kung kailan ito ay mas mahusay na upang simulan ang pagkawala ng timbang ay talagang may kaugnayan. Mawalan ng timbang ang dapat mula Lunes, o anumang iba pang araw ng linggo na gusto mo, tila masaya, masuwerteng. Ito ay mahalaga, dahil sa mawalan ng timbang at isang bagong paraan ng pamumuhay na kailangan mo upang maghanda - sa kagandahang-asal. Pag-iisip ng isang plano, napagtatanto ang kahalagahan ng iyong mga pagkilos, umipon ng isang uhaw upang mahanap ang iyong sarili sa isang bagong katawan - pinaka-mahalaga, huwag sumunog. Samantalahin ang aming sikolohikal na mga trick kung paano simulan ang pagkawala ng timbang:
- ang iyong pagkain ay dapat na masarap - kung kumain ka ng kinasusuklaman brokuli, nasasaktan ka lang nila, at mawawala ang timbang na hindi magsisimula;
- pumili ng mga pagkain na kung saan kayo ay "kasinungalingan" kaluluwa - kahit na sila ay hindi ang pinaka-pandiyeta, ngunit angkop pa rin para sa araw-araw, sa halip na isang beses na pagkain;
- Huwag mamatay sa gutom - sa sandaling makalabas ka, ngunit hindi nito binabawasan ang mga numero sa mga antas, ngunit nagdadagdag ng sikolohikal na kakulangan sa ginhawa, na nangangahulugang hindi ito ang aming pagpipilian;
- 80% ng pagkain ay dapat na kapaki-pakinabang, 20% ay nananatili sa bagay na walang kabuluhan, na wala sa malusog na pagkain o pagbaba ng timbang - bigyan ang iyong sarili ng pagkakataon na mahuli ang iyong hininga, mag-iskedyul ng araw ng linggo kapag pinapayagan mo ang iyong sarili na kumain ng isang bagay na talagang masarap at mahal.
Huwag huhusgahan ang iyong sarili para sa kung ano ang iyong kinakain - kung ano ang iyong kumain o kumain, maging mas matalino at mahal ang iyong sarili sa susunod na pagkakataon, dahil sinusubukan mo para sa iyong sarili!