Tungkol sa iba't ibang mga diet at mga paraan upang itapon ang labis na pounds ay sinabi ng maraming, ngunit upang mahanap ang impormasyon tungkol sa kung gaano kabilis upang makuha ay hindi madali, ngunit may ilang mga napatunayan na mga pamamaraan na makakatulong sa iyo na makakuha ng timbang.
Paano ko mababawi nang mabilis sa pamamagitan ng pagpapalit ng pagkain?
Sa sandaling ito ay karapat-dapat upang linawin na kung ang layunin ng tao ay hindi lamang upang maging taba, ngunit walang pinsala sa timbang ng timbang sa kalusugan, kinakailangang iwanan ang estratehikong tinatawag na "kumakain ako ng lahat," dahil maliwanag na hindi ito gumagana. Ang unang bagay na dapat gawin upang makakuha ng timbang ay palitan ang diyeta sa pamamagitan ng pagsama ng mas maraming pagkain ng protina hangga't maaari, halimbawa, manok, turkey, bakwit, mga produkto ng pagawaan ng gatas. Kinakailangan ang protina para sa masa ng kalamnan, kaya dapat itong maging tungkol sa 55-65% ng kabuuang pang-araw-araw na pagkain.
Susunod, dapat mong suriin ang oras ng pagkain at ang bilang ng mga meryenda bawat araw. Sa isip, ang almusal ay kinakailangan sa loob ng 20-30 minuto pagkatapos magising ang isang tao, isang oras at kalahati pagkatapos na ito ay dapat gumawa ng meryenda, pagkatapos pagkatapos ng 2-2.5 oras dapat kang magkaroon ng tanghalian. Sa pagitan ng tanghalian at hapunan, kailangan mo ring gumawa ng isa pang pagkain, ang tinatawag na meryenda hapon, at bago mag-inom ng isang baso ng gatas o kefir.
Ngayon makipag-usap tayo tungkol sa isang kapuri-puri na menu, na sumusunod sa kung saan maaari mong, gaano kadali mabawi, at ligtas na makakuha ng timbang. Halimbawa, ang isang pang-araw-araw na pagkain ay maaaring magmukhang ganito:
- Almusal - cottage cheese na may honey, prutas at mani, tsaa o kape, isang sandwich ng tinapay na butil na may keso o natural na hamon, isang saging.
- Meryenda - isang baso ng gatas at isang grain toast na may honey, prutas.
- Tanghalian - isang bahagi ng anumang sopas, pinakuluang kanin, salad ng gulay na may dressing mula sa langis ng oliba , isang bahagi ng dibdib ng manok na pinatuyong, tsaa o kape na may dessert, halimbawa, ice cream.
- Snack - isang milkshake o yoghurt, prutas.
- Hapunan - bakwit na may pabo at gulay salad, o pinakuluang patatas na may steamed fish.
- Bago matulog, isang baso ng gatas o kefir.
Ang mga produkto at pinggan na nagbibigay-daan sa isang babae at lalaki na mabilis na mabawi ay medyo marami, halimbawa, bilang meryenda, maaari mong gamitin ang anumang mga produkto ng pagawaan ng gatas, at palamuti, lentil, beans o gulay. Samakatuwid, ang menu ay magkakaiba, at hindi ka magtitiis sa pamamagitan ng pagsunod sa planong ito ng nutrisyon.
Paano mabilis na magaling sa mga taong mahilig sa paggawa ng sports?
Para sa isang maayos na hanay ng mass ng kalamnan, maaari ka at dapat dumalo sa pagsasanay sa lakas. Sa bahay, ang isang babae at lalaki ay mabilis na mabawi mula sa lakas ng pagsasanay. Ang mga lalaki ay hinihikayat na gumawa ng mga push-up, pull-up sa crossbar, magsanay upang bumuo ng biceps at triseps sa mga dumbbells, sit-ups.
Maaaring subukan ng mga batang babae ang iba't ibang mga kurso ng video sa pamamagitan ng mga may-akda tulad ng Denise Austin, Gillian Michaels. Ang ganitong mga gawain ay maaaring madaling isagawa sa bahay, piliin lamang ang mga kurso na naglalayong humuhubog ng isang magandang silweta, hindi ang pagbaba ng timbang, halimbawa, si Denise Austin ay may kahanga-hangang "Training Camp" complex, ang ikalawang bahagi ay lubos na mapagmahal upang malutas ang problemang ito.
Kung ang mga kurso sa video ay hindi posible na gamitin, maaari mong iisa ang mga ganoong ehersisyo tulad ng pag-aangat ng katawan mula sa posibleng posisyon, mga push-up, squats na may dumbbells. Ang bilang ng mga diskarte para sa bawat ehersisyo ay dapat na hindi bababa sa 2, ngunit hindi hihigit sa 4, at ang bilang ng mga repetitions ay depende sa iyong pisikal na kondisyon, maaari kang magsimula sa 5-10, unti-unting pagtaas ng kanilang numero. Huwag kalimutan na mag-stretch, kaya ang mga kalamnan ay mabilis na makahanap ng mga magagandang hugis. Ito ay sapat upang sanayin ang bawat 3-4 na araw sa loob ng 30-40 minuto, kaya kahit isang abalang batang babae ay maaaring maglaan ng oras para sa mga klase.