Ang ehersisyo bike ay ang pangunahing kakumpitensya ng gilingang pinepedalan sa pakikibaka para sa pagbaba ng timbang. Paradoxically, ito ang dalawang simulators na nagbibigay sa amin ng isang load, na kung saan, sa prinsipyo, simulators ay hindi kinakailangan, tangkilikin ang pinakamataas na katanyagan. Mga tanong: bakit hindi lamang tumakbo sa umaga o pumunta sa trabaho sa isang bisikleta (kasalukuyan) hayaan silang manatiling retorika.
Ang pagkawala ng timbang ay eksakto kung ano ang nag-aalok ng ehersisyo bike, hindi bababa sa, para sa kadahilanang ito, karamihan sa mga tao na lumiko sa device na ito. Ang exercise bike ay nagsasanay sa mga hips, binti at mas mababang tiyan, at ginagawang mas matibay ang ligaments, at ang mga joints - mobile. Ang malinaw na bentahe ng isang ehersisyo bike sa harap ng isang gilingang pinepedalan ay na ito ay angkop para sa mga taong may isang timbang na mas mataas kaysa sa normal. Pagkatapos ng lahat, ang pagtakbo sa labis na katabaan ay nagbibigay ng isang mapaminsalang pagkarga sa gulugod at mga kasukasuan, na hindi gumagawa ng bike na ehersisyo. Ngunit ngayon ito ay hindi tungkol sa na. Pag-usapan natin ang wastong pagtatayo ng mga klase sa isang nakatigil na bisikleta para sa pagbaba ng timbang.
Posisyon ng katawan
May isang vertical at horizontal exercise bike. Kapag nagsasanay sa vertical, ang likod ay mas pagod at walang paltos na "hunch", lalo na kung ikaw ay nakatuon para sa isang mahabang panahon. Pahalang na simulator ay mas kapaki-pakinabang para sa likod, bukod sa, epektibo itong gumagamit ng gluteal muscles.
Bago ang pagsasanay, dapat mong ayusin ang taas ng upuan upang madaling maabot ng mga kamay ang manibela, at maabot ang mga paa sa pedal.
Pulse
Huwag magulat, ngunit ang pulso kapag ang ehersisyo sa isang nakatigil na bike ay ang pinakamahalagang kadahilanan para sa pagkawala ng timbang, dahil kung ang iyong pulso ay mas mataas o mas mababa kaysa sa kinakailangang antas, maaari kang mag-pedal nang matagal at walang tagumpay.
Ang pinakamataas na pinahihintulutang rate ng puso para sa mga matatanda ay 220 - ang iyong edad. Halimbawa: 220 - 20 = 200 beats kada minuto. Mula sa bilang na ito ay mabibilang ang kinakailangan para sa pagkawala ng timbang.
Ang pinakamahusay na pulso para sa pagkawala ng timbang ay 65-75% ng maximum, iyon ay, 120 - 140 na mga beats, kung ang iyong edad ay 20 taon. Kung ang pulso ay 55-65%, ikaw ay nakikibahagi sa therapeutic work: warm-up, hitching, therapeutic gymnastics . Para sa trabaho sa pagtitiis, dapat mong taasan ang load sa 80% ng maximum na rate ng puso.
Banal rules
Upang ang mga ehersisyo sa nakatigil na bisikleta ay talagang makikinabang, kinakailangang sumunod sa mga banal na tuntunin sa kulturang pisikal ng paaralan:
- huminga sa ilong;
- regular na magsanay;
- bago ang pag-eehersisyo ay magpainit, at pagkatapos ng isang sagabal, sa anumang kaso, huwag matakpan ang ehersisyo na hindi pinapalitan ang puso;
- Ang slimming exercise ay dapat tumagal ng tungkol sa 40 minuto;
- kung gusto mong mawalan ng timbang, dapat mong sundin ang pagkain.
Ang ehersisyo bike ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang, ngunit lamang sa kondisyon na hindi ka tumakbo sa refrigerator kaagad pagkatapos ng klase, at kahit na ehersisyo sa bahay, ikaw ay sundin ang lahat ng mga patakaran ng pagsasanay rigorously.