Si Irina Turchynskaya ay isang bihasang fitness trainer at salamat sa kanyang mga diskarte, isang malaking bilang ng mga kababaihan at kalalakihan ang nakakuha ng labis na timbang. Mayroon itong mga programa para sa iba't ibang edad na nagbibigay-daan upang maabot ang magagandang resulta sa lahat ng mga taong interesado.
Kumplikado ng mga pagsasanay mula sa Irina Turchinskaya para sa pagbaba ng timbang
Inirerekumenda na pagsamahin ang dynamic at static na mga naglo-load, na nakakatulong upang makuha ang ninanais na resulta. Sa unang kaso, ang corset ng kalamnan ay pinalakas, ang posture ay napabuti, at ang pagkalastiko ng mga vessel ay tumataas. Nagbibigay ang static loading ng pagkonsumo ng enerhiya, at ginagawang mas matibay ang mga kalamnan. Upang makamit ang layunin, kinakailangan upang sanayin ang Irina Turchinskaya 3 beses sa isang linggo, at sapat na gastusin sa pagsasanay na kalahating oras lamang. Ang pinakamahalaga ay ang tamang paghinga, kaya kapag lumalawak na kailangan mong lumanghap, at may pag-urong ng mga kalamnan - pagbuga. Magsasanay ulitin sa 2-3 lupon. Kailangan mong magsimula sa isang mainit-init, na kinabibilangan ng pag-swing ng iyong mga kamay at paa, pati na rin ang pagkiling at pag-ikot ng paggalaw sa iyong mga tuhod.
Mga pagsasanay para sa pagbaba ng timbang mula sa Irina Turchinskaya:
- Patayin, ilagay ang iyong mga kamay sa sahig (diin sa squatting). Mula sa posisyon na ito sa jump, tumayo sa lath (ang diin ay nakahiga), at pagkatapos, pull up ang iyong mga binti at muli squat. Pagkatapos nito, tumalon paitaas, ituwid ang katawan at iunat ang iyong mga bisig. Magpatuloy sa parehong pagkakasunud-sunod.
- Sa komplikadong bahay Irina Turchinskaya inirekomenda kabilang ang isang ehersisyo - push-up mula sa mga tuhod. IP - kunin ang diin na namamalagi, lumuluhod. Ang mga kamay ay dapat ilagay sa layo na mas malawak kaysa sa mga balikat. Ang gawain - bumaba, baluktot ang iyong mga armas sa mga siko at ikalat ang mga ito sa mga panig. Siguraduhin na ang iyong likod ay flat.
- Upang maisagawa ang pagsasanay na ito, kailangan mo ng isang upuan o anumang iba pang elevation. Tumayo sa harap ng isang upuan, panatilihin ang iyong mga kamay sa iyong baywang, at yumuko ng isang binti sa tamang mga anggulo sa tuhod at ilagay ito sa isang upuan. Ang gawain ay upang itulak ang katawan, pagpapalaki ng ikalawang binti at ganap na bumangon sa upuan. Pagkatapos nito, babaan ang iyong binti at kunin ang PI. Kung mahirap mapanatili ang balanse, maaari mong panatilihin ang iyong mga kamay sa dingding.
- Upang maayos na i-load ang mga kalamnan ng press fitness trainer na si Irina Turchinskaya ay nagmumungkahi ng paggawa ng isang "sulok". Ilagay ang iyong sarili sa iyong likod, ilagay ang iyong mga kamay sa ilalim ng tip, at iangat ang iyong mga paa sa isang anggulo na 45 degrees. Maghintay ng 45 segundo. at unti-unting umabot sa 1 min.
- Ngayon lumipat kami sa static exercises, at magsimula sa isang napaka-epektibo at tanyag na bar . Umupo sa sahig gamit ang iyong mga kamay at paa, ilagay ang mga ito sa lapad ng iyong mga balikat. Upang bigyang-diin ang pag-load sa mga kalamnan ng pindutin, ito ay kinakailangan upang "iuwi sa ibang bagay" ang pelvis papasok. Ang katawan ay dapat bumuo ng isang tuwid na linya.
- Ang susunod na ehersisyo para sa pagbaba ng timbang, na iminungkahi ni Irina Turchinskaya, ay tinatawag na "Varan". Umupo sa iyong tiyan, baluktot ang iyong mga armas sa mga siko. Ang tungkulin ay upang mapunit ang dibdib mula sa sahig, sinusubukan na itaas ito hangga't maaari. Pagkatapos nito, ang mga braso na nakabaluktot sa mga siko ay dapat alisin mula sa likuran. Hawakan ang posisyon para sa maximum na oras.
- Ilagay sa iyong likod, ilagay ang iyong mga kamay sa kahabaan ng katawan at baluktot ang isang binti sa tuhod. Itaas ang ikalawang binti sa itaas ng sahig, mga 30 degree. Itaas ang pelvis sa isang paraan na ito ay bumubuo ng isang tuwid na linya sa binti. Hawakan ang posisyon para sa maximum na oras.
- Ang pagsasanay na ito ay tinatawag na "Arrow". Umupo sa iyong likod, lumalawak ang iyong mga armas sa kahabaan ng katawan, itinuturo ang mga ito. Ang gawain ay upang iangat ang isang paa pataas upang ito ay bumubuo ng tamang anggulo sa katawan. Pagkatapos nito, paulit-ulit ang paggalaw ng arrow, ilipat muna ang paa sa kanan, at pagkatapos, sa kaliwa. Mahalaga na huwag pilasin ang pelvis mula sa sahig sa panahon ng ehersisyo.
Inirerekomenda ni Irina Turchinskaya na sundin mo ang isang diyeta na nagbubukod sa pagkonsumo ng mga pagkain na may mataas na calorie. Ito ay isang pinagsamang diskarte na makamit ang magagandang resulta.