Paano mawala ang timbang nang maayos - ang batayan ng tamang nutrisyon para sa pagbaba ng timbang

Ang sobrang timbang ay isang pangkaraniwang problema na may kaugnayan sa maraming taon, ngunit ito ay naghihikayat na higit at mas maraming mga tao ang pumipili upang baguhin ang kanilang mga gawi. Maaari kang makahanap ng maraming iba't ibang mga diet, ngunit ang pinakamahuhusay na solusyon ay ang diyeta na pagkain at ehersisyo.

Wastong pagbaba ng timbang at isang malusog na pamumuhay

Ang mga taong nagpasya na baguhin ang kanilang buhay, mas pinipili ang isang malusog na pamumuhay, pagkatapos ng isang maikling panahon ay nagbigay ng positibong pagbabago sa kanilang kalusugan. Bilang karagdagan, na ang isang tao ay mawalan ng labis na timbang, mayroong isang normalisasyon ng mga proseso ng metabolic at ang dami ng nakakapinsalang kolesterol na nagiging sanhi ng maraming mga problema sa kalusugan na bumababa. Ang wastong nutrisyon at sports para sa pagbaba ng timbang ay nagdaragdag ng mga antas ng enerhiya, nagpapabuti sa kondisyon ng balat at nagpapabagal sa proseso ng pag-iipon.

Payo sa pagkaineta - kung saan dapat simulan ang tamang pagbaba ng timbang?

Napakahirap gawin ang unang hakbang upang lumipat sa tamang paraan ng pamumuhay, ngunit mahalaga na huwag kumilos nang biglaan, ngunit unti-unting nagbabago at pagkatapos ay ang panganib ng paglabag ay magiging minimal. Upang magsimula, kinakailangang ibukod mula sa menu na mapanganib na pagkain: mataba, matamis, maalat, pinausukan at iba pang katulad na mga produkto. Upang mawala ang timbang nang maayos at magpakailanman, gumawa ng diyeta ng malusog na pagkain. Ang sobrang halaga ay may tubig, kaya sanayin ang iyong sarili upang uminom ng hindi bababa sa walong baso sa isang araw. Already lamang ang mga pagbabagong ito ay magbibigay-daan upang simulan ang proseso ng taba burning.

Ang tamang pagganyak para sa pagkawala ng timbang

Upang makamit ang tagumpay sa iba't ibang mga lugar, kailangan mo ng isang pagganyak na tumutulong na hindi tumigil. Upang magsimula, inirerekomenda upang matukoy ang nais na timbang at ang petsa ng pagkamit ng layunin. Tandaan na walang pinsala sa kalusugan, maaari kang magtapon ng hanggang sa 3-5 kg bawat buwan. Para sa mga kababaihan, ang pagganyak para sa pagkawala ng timbang ay dapat piliin nang isa-isa, ngunit maraming epektibong mga tip ang maaaring ihandog.

Maglagay ng mga tala sa mga paalala tungkol sa iyong layunin o mga larawan ng mga payat na batang babae sa iba't ibang lugar.
Pumili ng isang hindi matagumpay na larawan na may maximum na timbang at panaka-nakang sulyap dito, na nangangako na huwag kang bumalik sa naturang buhay.
Hanapin ang iyong sarili ng isang kasosyo sa pagkawala ng timbang, dahil ang karagdagang suporta ay hindi nagpapahintulot sa iyo upang makapagpahinga.
Basahin ang mga kuwento ng mga tao na nakapagpababa ng timbang at nagbabahagi ng kanilang mga lihim.
Bumili ng magagandang damit para sa iyong sarili, ngunit ang isang pares ng mga laki ng mas maliit.

Ang Mga Pangunahing Kaalaman ng Wastong Nutrisyon para sa Pagbaba ng Timbang

Ang mga short term diet ay hindi nagpapahintulot sa iyo na makamit ang isang mahusay na resulta at panatilihin ito para sa isang mahabang panahon. Bilang karagdagan, pagkatapos ng kanilang pagwawakas, ang mga nawawalang kilo ay ibinalik. Mayroong ilang mga alituntunin na makakatulong baguhin ang iyong mga gawi sa pagkain at lumipat sa isang malusog na diyeta, na mahalaga para sa paglaban ng labis na kilo. Ang tamang timbang ay batay sa ilang mga pangunahing prinsipyo ng dietetics.

Ang diyeta ay dapat na balanse upang makatanggap ng lahat ng mga kapaki-pakinabang na sangkap.
Mas gusto ang isang praksyonal na pagkain, dagdagan ang tatlong pangunahing pagkain na may dalawang meryenda.
Isa pang panuntunan para sa mga taong interesado sa kung paano mawalan ng timbang ng maayos - pumili ng malusog na pamamaraan sa pagluluto at tanggihan ang magprito.
Ibukod mula sa diyeta na pagkain kung saan mayroong mabilis na carbohydrates.

Ang tamang almusal para sa pagkawala ng timbang

Maraming mga tao ang gumawa ng isang malubhang pagkakamali, tinatanggihan ang umaga pagkain, ngunit ito ay kontraindikado para sa mga nais na mawalan ng timbang. Ang almusal ay kinakailangan para sa pagkuha ng enerhiya, at ito rin ay nagbibigay ng isang pakiramdam ng saturation para sa isang tiyak na oras, kaya na sa araw na walang magkano. Ito ay ang pinaka-kasiya-siya na paggamit ng pagkain. Ang perpektong almusal na may tamang nutrisyon para sa pagkawala ng timbang ay isang pinaghalong mga kumplikadong carbohydrates, hibla, protina at isang maliit na halaga ng taba. May ilang listahan ng mga produkto na angkop para sa mga pagkain sa umaga.

Kashi . Ang isang mahusay na mapagkukunan ng kumplikadong carbohydrates. Mahalaga na pigilin ang mabilis na pagluluto ng porridges.
Mga itlog . Ang komposisyon ay may kasamang maraming protina, na nagbibigay ng saturates at nagbibigay ng enerhiya. Ang mga Yolks ay hindi kapaki-pakinabang, kaya maaari mong kumain ng isang buong itlog at isang protina.
Mga produkto ng pagawaan ng gatas . Para sa mga taong interesado sa kung paano mawala ang timbang ng maayos, inirerekumenda na pumili ng mababang taba cottage cheese, kefir o yogurt para sa almusal.
Ang tinapay ay magaspang . Ang mga tagahanga ng mga sandwich ay dapat tumira sa pagpipiliang ito. Bilang karagdagan, pumili ng keso na keso, mga piraso ng manok at mga gulay.

Ang Tamang Tanghalian para sa Pagbaba ng Timbang

Natukoy ng mga siyentipiko na sa panahon mula 12 hanggang 15 na oras ang isang aktibong proseso ng produksyon ng enzymes ay nagaganap, na mahalaga para sa pagpapanatili ng organismo sa ikalawang kalahati ng araw. Ang pagkain sa pagkain ay dapat na 80% na protina, halimbawa, karne ng manok, walang taba na isda o tsaa. Inirerekomenda na isama sa menu at bahagi ng kapaki-pakinabang na carbohydrates, halimbawa, isang salad na may punong olive oil, na naglalaman ng kinakailangang taba. Pinapayagan lamang ang mga sariwang bunga hanggang tatlong oras. Tandaan na ang mga bahagi ay hindi dapat malaki.

Ang tamang hapunan para sa pagkawala ng timbang

May isa pang maling kuru-kuro na hindi mo kailangang kumain ng hapunan upang pahintulutan ang katawan na kumain ng taba. Ang opinyon na ito ay mali at hapunan ay dapat tiyak na nasa iskedyul, ngunit dapat itong maging madali. Ang sukat ng bahagi - hindi lalagpas sa mga palma, at ito ay humigit-kumulang 250 g. Mahalagang isaalang-alang na ang protina ay dapat na dalawang beses na mas mababa kaysa sa gulay. Ang isang madaling hapunan para sa pagbaba ng timbang, ito ay kinakailangan upang gumawa ng up isinasaalang-alang ang ilang mga tampok.

Ang caloric na nilalaman ng pagkain na ito ay hindi dapat maging higit sa 350 kcal. Sa isip, kung mayroon kang hapunan para sa hindi hihigit sa 25% ng kabuuang caloric na paggamit bawat araw.
Huwag umasa sa panuntunan - huwag kumain pagkatapos ng anim sa gabi, dahil ang oras ng huling pagkain ay nakasalalay sa rehimen ng araw. Ang hapunan ay dapat na gaganapin nang hindi lalampas sa 3 oras bago ang oras ng pagtulog.
Kung bago ka matulog makakaramdam ka ng kagutuman, pagkatapos ay uminom ng isang baso ng kefir.
Ang mga prutas ay hindi angkop para sa hapunan, habang ang mga ito ay nagdaragdag lamang ng ganang kumain.

Ang tamang pagsasanay para sa pagkawala ng timbang

Upang ubusin ang naka-imbak na taba at carbohydrates na may pagkain, hindi mo magagawa nang walang pisikal na pagsusumikap. Gawin ito tatlong beses sa isang linggo, ginagawa ang tatlong set ng bawat ehersisyo 15-20 ulit. Magsimula ng pagsasanay na may mainit-init, na naghahanda ng katawan para sa trabaho, at nagtatapos sa isang sagabal upang gawing normal ang tibok ng puso. Para sa mga taong interesado sa kung paano magsanay sa bahay upang mawalan ng timbang, ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang na ito ay kinakailangan upang magsagawa ng pagsasanay sa isang mabilis na bilis. Mahalaga na i-load ang mga sumusunod na kalamnan: binti, likod, balikat, armas at mga kalamnan ng pektoral, at pindutin sa pinakadulo.

Paano tama ang gawin ang isang ehersisyo strap upang mawalan ng timbang?

Para sa mga ehersisyo sa bahay na naglalayong mapupuksa ang dagdag na pounds, isang unibersal na ehersisyo ay perpekto - isang bar. Sa panahon ng pagpapatupad nito halos lahat ng mga kalamnan ay kasangkot sa trabaho. Sa regular na pagsasanay ang tiyan ay magiging flat, ang gulugod ay lalakas at ang mga puwit at hips ay higpitan. Kinakailangang malaman ang pamamaraan ng pagsasagawa ng ehersisyo, upang ang mga ehersisyo ay epektibo.

Ang tali para sa pagbaba ng timbang ng tiyan ay ginawa mula sa trangka, na hinahawakan ang sahig gamit lamang ang mga palad at paa. Ilagay ang iyong mga armas sa ilalim ng iyong dibdib at panatilihin ang mga ito antas. Ang katawan ay dapat tuwid, tumingin sa harap mo, at hilahin ang iyong leeg. Mahalaga na kontrolin na walang pagpapalihis sa mas mababang likod. Habang nasa bar, panatilihin ang pindutin ang pag-igting sa lahat ng oras. Maaari kang magsagawa ng iba pang mga variation ng pagsasanay na ito.

Paano tama na tumalon sa isang lubid na laktawan?

Kung nais ng isang tao na makayanan ang labis na timbang, hindi maiiwasan ang cardiopathy, dahil nagpapalaganap ito ng epektibong taba . Ang mga jumps sa lubid ay tataas ang lakas ng mga binti, pump ang pindutin at ang mga kalamnan ng mga kamay. Ang pagkawala ng timbang na may lubid ay nakakatulong na palakasin ang daloy ng lymph, na nag-aalis ng cellulite. May pagpapalakas ng cardiovascular at respiratory system, ang gawain ng gastrointestinal tract ay itinatag at dumadaloy ang daloy ng dugo. Ang mga taong interesado sa kung paano mawalan ng timbang nang maayos sa pamamagitan ng jumping rope, dapat malaman ang ilang mga tampok ng pagsasanay.

Para sa resulta, kailangan mong tumalon nang tatlong beses sa isang linggo, gumagastos ng 15 minuto muna. at unti-unting pagtaas ng oras sa 45 minuto.
Una, tumalon nang dahan-dahan, at pagkatapos, dagdagan ang intensity, na magpapahintulot sa iyo upang maghanda para sa pag-load at maiwasan ang mga pinsala.
Habang tumatalon, panatilihin ang iyong mga elbows sa tabi ng hulls, umiikot ang lubid lamang sa iyong mga pulso.
Ang likod ay dapat itago sa posisyon ng pasulong, at umasa.
Ang lupa ay may mga medyas lamang, ngunit ang mga takong ay hindi dapat hawakan ang sahig.

Paano iikot ang huluhup upang mawalan ng timbang?

Maraming magmula sa pagkabata ang pag-ikot ng libangan bilang aliwan, ngunit kung makakakuha ng isang espesyal na hulaohup at maging nakatuon, na obserbahan ang mga panuntunan, posible na mapupuksa ang mga labis na kgs. Ang pagsasanay sa hulahup para sa pagbawas ng timbang ay may maraming mga kalamnan, mapabuti ang daloy ng dugo, ehersisyo ang massage at gawing normal ang sistema ng pagtunaw. Mahalagang malaman at isaalang-alang ang ilang mga tampok ng pagsasanay na may sumbrero ng hula upang simulan ang mga proseso ng pagkawala ng timbang.

Maaari mong i-twist ang singsing ng ilang oras pagkatapos ng pagkain at isang oras bago ito.
Isa pang tip, kung paano mawala ang timbang ng maayos at mabilis sa tulong ng hulaohup - ito ay tumatagal ng hindi bababa sa kalahating oras. Kung dati ay hindi mag-twist ang hoop, pagkatapos ay magsimula sa 10 minuto. at unti-unti dagdagan ang oras.
Sa panahon ng pag-ikot, ilagay ang iyong mga binti mas malapit hangga't maaari sa bawat isa, dahil pinatataas nito ang pag-igting sa mga kalamnan.
Mahalaga na huwag hawakan ang iyong hininga, kaya huminga nang malalim.
Huwag makipag-usap sa katawan at panatilihing masikip ito sa panahon ng ehersisyo.

Paano gumawa ng mga sit-up para sa pagbaba ng timbang?

Upang maging may-ari ng mga payat na binti at nababanat na pigi, hindi mo magagawa nang walang squats. Ang ehersisyo na ito ay tumutulong upang mapabilis ang kurso ng metabolic proseso at ang pagkonsumo ng mataba na deposito. Sa tulong nito, ang mga kalamnan ay pinalakas, na lumilikha ng magandang kaluwagan. Ang ehersisyo ay dapat gawin nang regular, ngunit hindi araw-araw. Upang makuha ang nakasaad na benepisyo, mahalagang gawin nang tama ang mga bigat-squats.

Tumayo nang tuwid, pinapanatili ang iyong mga paa sa antas ng balikat. Dahan-dahang lumubog, hinila ang pelvis pabalik upang maabot ang mga hita ng parallel sa sahig. Sa dulo ng punto, dapat kang manatili, at pagkatapos, dahan-dahang bumalik sa FE.
Pag-drop down, lumanghap, at pataas, huminga nang palabas.
Ito ay kinakailangan upang panatilihin ang mga kalamnan ng pindutin sa pag-aalinlangan. Ang likod ay dapat palaging flat.
Mahalaga sa panahon ng paggalaw na pababa upang hindi mapawi ang mga takong at tiyakin na ang mga tuhod ay hindi lumalabas sa medyas.
Ang mga tuhod ay hindi maaaring bawasan at lumabas.