Araw-araw na daan-daang tonelada ng mga produktong pandiyeta ang ginawa, ang mga bagong aklat at mga artikulo ng mga pahayagan ng mga magasin ay na-publish araw-araw at lahat sa tema ng pagkawala ng timbang, pag-imbento ng mga damit na pang-slimming, damit para sa slimming, mga singsing at mga hikaw para sa pagbaba ng timbang. Hindi ba sa tingin mo na ang isang tao ang aming walang katapusang pagtugis ng pagbaba ng timbang ay napakikita? Ngayon ay pag-uusapan natin ang tungkol sa kahila-hilakbot na katotohanan ng pagbaba ng direksyon sa timbang.
Sa lahat ng dako ng asukal
Sa sandaling ang Chief Sanitary Doctor ng Estados Unidos - ipinahayag ni David Kessler ang nakakatakot na katotohanan sa mundo. Tulad ng sinabi niya, ang mga producer ay interesado sa aming sobrang timbang, ibig sabihin, na ang aming pakiramdam ng gutom ay hindi kailanman nasiyahan. At hindi ito mahirap ipatupad: kailangan mo lang idagdag ang almirol at asukal sa lahat ng pagkain. Bilang resulta, ang aming pancreas ay magbibigay sa insulin upang kainin ang pagkain upang mapababa ang antas ng asukal, at ang pagpapababa nito ay nagpapahiwatig ng isang bagong atake ng gutom. Paano mo ito gusto? Ano ang sasabihin ng iyong tiyan?
Ngayon ay susubukan naming bumuo ng isang ligtas at simpleng karbohidrat diyeta para sa iyo, na kung saan ay ang pangalan ng smart pagkain.
Smart diyeta
Kung binuksan ng isang Amerikano ang malaking takot ng komersyal na pagpapaganda ng katakawan sa mundo, pagkatapos ay ang Swedish, nutrisyonistang si Martin Ingvar, pinag-isa ang paniwala ng malusog na nutrisyon at nagdala ng isang listahan ng mga ligtas at malusog na mga produkto para sa aming pagbaba ng timbang. Ang listahan ng mga smart pagkain para sa pagbaba ng timbang kasama ang mga produkto ng protina, omega-3 at 6 mataba acids, mineral, bitamina, hibla, sa pangkalahatan, magaspang na pagkain na i-save ka mula sa gutom at talagang sate.
Para sa almusal, inirerekomenda ni Dr. Ingvar ang paghahanda ng isa sa matagal na paghahatid ng porridges, kumain ng kalahati ng anumang prutas na hindi pa matataba (halimbawa, isang mansanas o peras), o paghahanda ng salad ng gulay na may langis ng oliba. Ang isa pang pagpipilian - toast na may keso, kamatis at sibuyas, o itlog puting piniritong itlog at isang slice ng lightly salted salmon.
Para sa tanghalian, nag-aalok ang Swede ng isda na sopas, isang bahagi ng isda, manok, pabo, bakwit / lentils / inihurnong patatas at salad ng gulay . Pansin please! Ang mga salad ay hindi dapat maglaman ng anumang binili na mga dressing, ni suka, ni asukal. Lamang langis ng gulay at lemon juice.
Sa diyeta ng isang intelihente diyeta ang pinaka-binibigkas na pagsisimula ng Scandinavian ay nasa menu para sa hapunan:
- mackerel;
- herring;
- salmon;
- hipon.
Palamutihan, lentils, inihurnong patatas at gulay ay inaalok bilang isang side dish.
Tulad ng meryenda, hindi sila ipinagbabawal. Sa iyong pagtatapon ay ang lahat ng mga unsweetened prutas at mani sa makatwirang dami. Ang pinaka-kasalungat na tugon ay ang pahayag ni Dr. Ingvar, na sa kawalan ng ganang kumain, maaari mong ligtas na laktawan ang pagkain. Sa prinsipyo, ang agham ng dietetics ay matatag sa ipinag-uutos na bilang ng mga feasts, bagaman, sino ang nakakaalam, maaari ang aming mga nutritionists makinabang mula sa pandiyeta gawi?
Bakit matalino?
Ang hindi mapagpanggap at hindi isang gutom na paraan ng pagkain ay tinatawag na pagkain para sa isip. Ang dahilan ay simple: ang pagkain na ito ay direktang nakakaapekto sa sentro ng utak ng kagutuman. Pagkatapos ng lahat, ang gana ay hindi lumitaw sa tiyan, ngunit sa aming ulo,
Hindi mo kakailanganin ang bilang ng calories at sukatin ang iyong mga kumot sa pagkain. Ang katawan mismo ay natututong sabihin ang "hihinto."
Sa ganitong paraan ng nutrisyon, sa lalong madaling panahon mapapansin mo na ikaw ay kumain nang mas madalas at sa mas maliit na mga bahagi. Kayo ay magiging mga estranghero at di-nauunawaan na malupit na impulses ng kagutuman, at ang pagnanasa para sa matamis at taba ay mawawala. Ang normal, balanseng nutrisyon ay nakukuha para sa sarili at mga pagbabago sa pag-iisip at sa paraan ng pamumuhay sa pangkalahatan. Ikaw ay nasiyahan sa pisikal at emosyonal, dahil ang diyeta na ito ay hindi nagpapahiwatig ng mga kagutuman ng kagutuman o walang pagkain na pagkain.