Araw ng pag-load - bakit kailangan mo, ano ang mga opsyon, kung paano mag-hold nang maayos?

Upang linisin ang iyong katawan, ibig sabihin, upang "i-update ang system," maaari mong gamitin ang isang araw ng alwas. Pinatunayan din niya na epektibo ang pagkawala ng timbang. Mayroong ilang mga alituntunin para sa samahan ng alwas at isang malaking bilang ng mga opsyon, kaya mayroong isang bagay na mapagpipilian.

Bakit kailangan namin ang mga araw ng pag-aayuno?

Maraming tao ang naririnig ang tungkol sa pagbaba ng karga, na maaaring isaalang-alang ng isang uri ng pahinga para sa katawan. Ito ay batay sa isang mahigpit na paghihigpit sa menu, na binubuo ng isa o isang pares ng mga produkto. Hindi inirerekomenda na gugulin ito nang higit sa isang beses sa isang linggo. Ang isang malaking bilang ng mga pagpipilian ay kilala, ngunit ang pinakamahusay na araw off ay hindi dapat magkaroon ng isang caloric halaga sa itaas 1000 kcal. Inirerekomenda na kumunsulta sa isang doktor bago ito.

Ang pagpapalaki ng mga araw ay nagdaragdag ng pagiging epektibo ng anumang diyeta, habang pinapabuti nila ang aktibidad ng sistema ng pagtunaw at ginagawang aktibo ang mga proseso ng metabolic. Tumutulong ang mga ito sa mga sitwasyon kapag ang timbang sa panahon ng pagbaba ng timbang ay huminto sa pagbaba, at kailangan mong simulan muli ang proseso. Ang isa pang plus ng alwas ay ang pagpapasigla ng mga bato na tutulong na mapupuksa ang labis na likido at mapabuti ang paggana ng mga bituka.

Paano gumugol ng araw ng pag-aayuno?

Para sa pagbaba ng karga upang magdala lamang ng kapakinabangan, kinakailangang magsagawa ng tama ito, kung saan kinakailangan upang isaalang-alang ang ilang mga rekomendasyon mula sa mga espesyalista:

Kapag nagpaplano ng isang araw ng pag-aayuno, ito ay kapaki-pakinabang upang maghanda para sa ito muna, inaalis ang taba at mabigat na pagkain mula sa iyong menu para sa isang araw.
Hindi kinakailangan sa panahon ng paghihigpit ng pagkain upang makisali sa pisikal na aktibidad, dahil ang katawan ay mapahina. Ito ay magiging kapaki-pakinabang sa masahe, na mapapabuti ang metabolismo at itaguyod ang paglilinis.
Pinakamainam na mag-alternatibong iba't ibang uri ng mga araw ng pag-aayuno, na makakatulong upang makamit ang mas mahusay na mga resulta.
Hindi inirerekumenda na gumamit ng karagdagang mga laxative at diuretics sa panahon ng paglabas, kung hindi man ito ay maaaring nakakapinsala sa kalusugan.
Ang mga alituntunin ng isang araw ng pag-aayuno ay nagpapahiwatig na kailangan mong uminom ng 2-3 litro ng tubig sa isang araw.
Mahalaga na umalis nang unti-unti. Kung plano mong lumipat sa tamang nutrisyon, pagkatapos ito ang pinakamatagumpay na sandali.
Purihin ang katawan 1-2 beses sa isang linggo. Kung mas madalas mong gamitin ito, maaari mong palakasin ang iyong estado ng kalusugan.
Ang pinapayagang halaga ng produkto ay nahahati sa pantay na mga bahagi, na kung saan ay kinakain sa buong araw, na makakatulong upang makalimutan ang tungkol sa pakiramdam ng gutom.
Ipinagbabawal na gamitin ang asin at pampalasa sa panahon ng alwas, dahil mapapanatili nila ang tuluy-tuloy sa katawan, na magsusulong ng hitsura ng puffiness.

Ano ang mga araw ng pag-aayuno?

Mayroong iba't ibang mga uri ng pag-alwas, halimbawa, maaari silang mag-iba sa tagal mula sa isa hanggang tatlong araw. Bago mo maunawaan kung paano mag-ayos ng isang araw ng pag-aayuno, dapat mong maunawaan kung para sa kung anong layunin ito ay gagamitin:

Para sa pagkawala ng timbang . Ito ay pinaniniwalaan na ang pinakamahusay na paraan upang harapin ang problemang ito ay ang "likido" diets batay sa paggamit ng mga sopas sa pagkain ng gulay .
Upang linisin ang katawan . Pumili para sa alwas sa pagkain na mayaman sa hibla, na maglinis sa mga bituka, pag-aalis ng mga toxin at toxin.
Para sa nasusunog na taba. Upang mapabilis ang prosesong ito, inirerekumenda na piliin ang mga araw ng protina, halimbawa, sa keso sa kubo, kefir o karne ng manok.
Para sa likidong pagpapanatili . Upang ma-discharge ang sistema ng ihi, kailangan ang mga produkto na may mataas na potassium content at salt exclusion. Ang isang mahusay na pagpipilian ay unsalted rice.

Ano ang maaari mong kainin sa araw ng pag-aayuno?

Mayroong isang malaking bilang ng mga pagpipilian para sa mga discharges ng katawan, na hinati ayon sa iba't ibang pamantayan. Mayroong mga variant ng mga araw ng pag-alsa:

Carbohydrates . Kabilang dito ang pagkain ng prutas, gulay, sibuyas at sinang lugaw at iba pang katulad na pagkain. Pumili ng mga pagkain na mayaman sa kumplikadong carbohydrates at hibla.
Mataba . Kasama sa grupong ito ang milk, sour cream at cream diets.
Protina . Ang pinaka-popular na uri ng alwas, na nagpapahintulot sa paggamit ng karne, isda, cottage cheese o yogurt.

Pagbaba ng araw - ang pinaka-epektibo

Mayroong maraming mga pagpipilian para sa alwas ng mga araw na nagbibigay ng mahusay na mga resulta at sikat. Ang pinakamainam na araw para sa pagbaba ng timbang at pagbawi ng katawan ay ang mga napili para sa konsultasyon sa isang doktor, dahil ang mga katangian ng organismo ay dapat isaalang-alang. Bilang karagdagan, kailangan na mag-focus sa iyong sariling panlasa, upang ang napiling produkto ay nagustuhan, at maaaring mahawakan ito nang ilang sandali.

Pagbaba ng araw sa kefir

Ang pinaka-popular na opsyon, na mapapabuti ang trabaho ng katawan, at nagtataguyod ng pagbaba ng timbang. Ang Kefir ay naglalaman ng mga kapaki-pakinabang na bitamina , acids, mineral, bakterya, lebadura at iba pang mga sangkap. Kefir unloading day ay angkop para sa mga taong hindi alerdye sa mga produkto ng pagawaan ng gatas. Kailangan mong pumili ng inumin na inilabas na hindi hihigit sa tatlong araw ang nakalipas at ang taba ng nilalaman ay hindi hihigit sa 5%. Ang pang-araw-araw na rate ay 1.5 litro, na nahahati sa limang bahagi. Maaari kang pumili ng isang araw para sa cottage cheese at kefir, kung saan ang isang inumin ay nagdaragdag ng 3 tbsp. spoons ng cottage cheese.

Pagbaba ng araw sa bakwit

Ang gulong ay lubhang kapaki-pakinabang, dahil kinabibilangan ito ng malawak na hanay ng macro- at microelements, pati na rin ang mga bitamina. Bukod pa rito, naglalaman ito ng lysine, na mahalaga sa pag-iimpake ng kaltsyum. Ang iba't ibang uri ng araw ng pag-alis, kabilang ang bakwit, ay hindi lamang tumutulong upang makakuha ng malusog mula sa loob, kundi mapabuti rin ang hitsura ng balat, buhok at mga kuko. Upang makamit ang maximum na epekto ng grits hindi mo kailangang magluto, ngunit magnakaw.

Upang ang katawan ay walang kulang na protina, maaari mong pagsamahin ang bakwit na may yogurt. Kinakailangan na kumuha ng 0.5 kg ng soba at 1 litro ng kefir. Kung nais, ang mga produkto ay maaaring halo-halo o natupok magkahiwalay. Ang kumbinasyon na ito ay may madaling epekto ng laxative sa katawan, na makakatulong upang linisin malinis at ibalik ang bituka. Maaaring maisakatuparan ang araw ng pag-load sa bakwit na may berdeng mansanas, gamit ang hindi hihigit sa tatlong piraso.

Pagbaba ng araw sa bigas

Kung ang bigas ay mas katulad ng bigas, pagkatapos ay piliin ito para sa alwas. Sa komposisyon nito ay may mga bitamina ng grupo B, mineral at protina. Kasama sa potassium, makakatulong na alisin ang labis na asin mula sa katawan. Mahalaga na isaalang-alang na may mga taong may alerdyi sa gluten, na nasa kanin. Epektibong mga araw ng pagbaba ng timbang para sa pagbaba ng timbang, habang pinapabuti nila ang panunaw at metabolic rate . Mas mainam na pumili ng hindi binubuhos o ligaw na bigas. Para sa isang araw maaari kang kumain ng 1 kg ng cereal, hindi nalilimutan ang tungkol sa tubig. Rind muna para sa gabi, at pagkatapos ay pakuluan sa 0.5 liters ng tubig.

Mag-load ng araw sa prutas

Sa menu ng tao na nagbabantay sa kalusugan, dapat may bunga, mayaman sa mga bitamina at mineral. Bilang karagdagan, naglalaman ito ng hibla, na nag-aalis ng mga mapanganib na sangkap mula sa katawan, at nagpapabuti ng panunaw. Sa araw ng pag-aayuno sa prutas ay may sariling katangian:

Pumili lamang ng isang uri ng prutas, ang halaga nito ay hindi dapat higit sa 2 kg.
Ipinagbabawal ang paggamit ng mga matatamis na prutas, halimbawa, mga milokoton, saging o ubas, dahil may mataas na halaga ng calorie.
Ang pinakaligtas at pinaka-kapaki-pakinabang ay ang araw ng pag-alis sa mga mansanas, mga plum, pakwan, persimmons at citrus.

Pagbaba ng araw sa mga gulay

Bukod pa rito, na sa mga gulay ay may maraming mga bitamina at mineral, sila ay mayaman sa mga kumplikadong carbohydrates, na nagpapanatili ng isang pakiramdam ng kabusugan. May mga hibla sa mga gulay, na tumutulong upang linisin ang mga bituka at mabawasan ang gana sa pagkain . Tinutulungan nito ang lunas upang mapabuti ang panunaw. May tatlong mga pagpipilian para sa alwas, ngunit sa anumang kaso, ang kabuuang bilang ng mga gulay ay 1.5 kg.

Ang araw ng pag-load ng mga pipino o iba pang mga hilaw na gulay ay perpekto para sa tag-init. Hindi lamang ka maaaring pumili ng isang uri ng gulay, ngunit gamitin ang kanilang kumbinasyon, halimbawa, repolyo, mga kamatis at mga pipino. Mula sa kanila ito ay pinahihintulutan upang maghanda ng salad, tanging walang anumang mga additives, halimbawa, langis.
Ang pangalawang paraan ng alwas ay sa pinakuluang gulay. Ang pinaka-popular na opsyon ay nagsasangkot ng paggamit ng repolyo, at alinman sa mga kilalang species, halimbawa, puting-ulo o brokuli.
Para sa araw ng pag-aangat, angkop ang mga nilagang gulay. Para sa pagluluto nilagang ay maaaring gamitin asparagus, pipino, paminta, mais at mga gisantes. Tandaan ang pinapayagang halaga. Lahat ng mga gulay, ibuhos ang isang maliit na halaga ng tubig at magluto ng 10 minuto.

Pagbaba ng araw sa tubig

Ang pinakamahirap na bersyon ng alwas, na magagamit lamang ang malulusog at sinanay na mga tao, dahil sa buong araw ay kakain ka lamang ng tubig na walang gas. Ang pang-araw-araw na dami ng likido ay nag-iiba sa 1.5 hanggang 4 na litro. Ang pag-inom ng alwas ay nangangahulugan ng pag-ubos sa bawat oras na hindi hihigit sa dalawang baso sa maliliit na sips. Ang susunod na araw sa umaga inirerekomenda din na uminom ng tubig at idagdag sa menu ang isang raw karot na makakatulong sa alisin ang mga toxin mula sa katawan. Para sa tanghalian at hapunan ay pumili lamang ng mababang-calorie na pagkain.

Pagbaba ng araw sa panahon ng pagbubuntis

Ang pagpapalabas ng mga kababaihan sa posisyon ay inirerekomenda lamang sa pahintulot ng doktor. Ang pangunahing layunin nito ay upang mapadali ang gawain ng mga organo, mapabilis ang pagsunog ng pagkain sa katawan, alisin ang labis na tubig at pahusayin ang anabolic process. Ang pag-aarga ng araw para sa mga buntis na kababaihan ay inirerekomenda para sa isang matalim na hanay ng timbang , labis na katabaan, gestosis, paninigas at abnormalidad sa trabaho ng digestive tract. Ang mga kababaihan sa pagbaba ng araw ay dapat sundin ang mga panuntunan:

Mahalaga na huwag hayaan ang pakiramdam ng kagutuman, kaya pumunta sa isang hapunan, kumakain ng pagkain tuwing dalawang oras.
Ang paggamit ng ganitong mga paghihigpit sa pagkain ay hindi nagkakahalaga ng higit sa minsan sa isang linggo, kung hindi man ay hindi ito magdadala ng mabuti, ngunit pinsala.
Ang calorific value ng isang araw ng alwas ay hindi dapat mas mababa sa 1500 kcal.
Pinakamainam na pumili ng alwas sa kefir, buckwheat o mansanas.