Kung sa Amerika ang isang malaking bilang ng mga tao ay sobra sa timbang, kung gayon ang mga Japanese ay walang mga problema. Ito ay maaaring ipaliwanag sa pamamagitan ng ang katunayan na ang pagkain ng Hapon ay binubuo ng mababang-calorie na pagkain. Maaari nating gamitin ang mga prinsipyo ng nutrisyon ng Hapon upang magamit, upang mapupuksa ang mga hindi kinakailangang kilo, upang maging mas maganda at mas slimmer. Ang pangunahing bentahe ng diyeta sa Hapon ay ang kanyang mahusay na ginawa menu ay humantong sa isang pagpapabuti sa metabolismo .
Japanese diet para sa 14 na araw: menu
Kung isinasaalang-alang mo ang Hapon na prinsipyo ng nutrisyon bilang isang diyeta, dapat mong sundin ang lahat ng mga rekomendasyon sa eksaktong dalawang linggo. Ngunit maaari mong gawin ang pagkain na ito araw-araw, kahit sa isang bahagyang bersyon.
Ang diyeta ng Hapon ay popular dahil sa isang balanseng diyeta at isang pangmatagalang epekto na bihirang diets maaaring magyabang. Sa tulong ng isang menu ng asin-libreng Hapon diyeta, maaari mong mapupuksa ang lamang ng 8 dagdag na pounds. Hindi lahat ay madaling tumayo, ngunit ang mga resulta ay katumbas ng halaga.
Ang pagkain ay idinisenyo para sa dalawang linggo. Gayunpaman, kailangan mong maghanda para dito: unti lumipat sa diyeta pagkain. Matapos ang katapusan ng pagkain, dapat mo ring italaga ang ilang oras upang makakuha ng pagkain.
Dapat pansinin na ang detalyadong menu ng diyeta ng Hapon ay dapat na isagawa nang eksakto, dahil ang mga produkto para sa pagkain ay maingat na napili, at hindi ito maaaring mapalitan ng katulad na mga bagay. Huwag lumabag sa pagkakasunud-sunod ng mga araw.
Japanese diet: ang menu para sa isang linggo
Ika-1 at ika-13 araw
Almusal. 250 ML ng itim na kape na walang mga additives.
Tanghalian. Bahagi ng repolyo salad, 2 itlog ng manok, mahirap na pinakuluang at isang baso ng tomato juice. Ang salad ng puting repolyo o Peking repolyo ay maaaring puno ng langis ng gulay, mas mabuti na olibo o linga.
Hapunan. Nagluluto kami ng 200-250 g ng isda. Maaari itong pinakuluan o pinirito sa langis ng oliba.
Ika-2 at ika-12 araw
Almusal. Kumakain kami ng crack na may bran o isang tuyo na piraso ng bran na tinapay. Ininom namin ang kape.
Tanghalian. Nagluluto kami ng isda sa fried o pinakuluang form. Naghahatid kami nito ng salad ng gulay mula sa mga labanos, mga labanos, mga kamatis, mga gulay, repolyo o mga pipino. Ang salad ay mapupuno ng langis ng halaman. Sa kasong ito, maaaring piliin ang mga gulay.
Hapunan. 100 g pinakuluang karne ng baka at isang baso ng yogurt.
Ika-3 at ika-11 araw
Almusal. Maaari kang magkaroon ng isang tasa ng itim na kape na may isang cracker.
Tanghalian. Nilagyan ng langis sa gulay ng langis ng gulay.
Hapunan. Maaari kang kumain ng 2 pinakuluang itlog, 200 gramo ng karne ng baka at repolyo ng salad.
Ika-apat at ika-10 araw
Almusal. Hindi ka maaaring gumawa ng anumang bagay kundi isang tasa ng kape.
Tanghalian. Sa panahon ng tanghalian, inirerekumenda na kainin ang hilaw na itlog, 3 malaking pinakuluang karot at 15 gramo ng matapang na keso. Mula sa mga karot at keso, maaari kang maghanda ng salad na may pagdaragdag ng langis ng gulay.
Hapunan. Anumang prutas ang pinapayagan , maliban sa saging at mga ubas.
Ika-5 at ika-9 na araw
Almusal. Gumawa ng isang salad ng gadgad na sariwa na peeled na karot. Magpahid ng lemon juice sa ibabaw.
Tanghalian. Para sa pagkain na ito magluluto kami ng isda (pinirito o pinakuluang). Ininom namin ang isang baso ng kapaki-pakinabang na tomato juice.
Hapunan. Maaari naming kumain ng anumang prutas, maliban sa mataas na calorie saging at ubas, na ipinagbabawal para sa buong oras ng diyeta.
Ika-6 at ika-8 na araw
Almusal. Pinapayagan lamang ang isang baso ng itim na kape.
Tanghalian. Para sa tanghalian, kinakailangan upang pakuluan ang manok, peeled mula sa balat at taba na may repolyo o karot salad.
Hapunan. 2 pinakuluang itlog at 200 gramo ng salad mula sa hilaw na karot, na may sprinkled vegetable oil at lemon juice.
Ika-7 araw
Almusal. Maaari kang uminom ng anumang halaga ng berde o herbal na tsaa na walang asukal.
Tanghalian. Isang piraso (sa 200 g) ng pinakuluang karne ng baka at prutas.
Hapunan. Maaari kang pumili ng anumang hapunan mula sa mga nakaraang araw, hindi kasama ang ikatlong araw ng pagkain.
Ang menu ng Japanese diet para sa pagbawas ng timbang ay medyo simple, ngunit hindi laging tiyak. Kung ang eksaktong dami o mass ng bahagi ay hindi tinukoy, dapat na limitado ang maliliit na volume.