Ang plank ay itinuturing na isang epektibong ehersisyo, na posible para sa lahat. Ang pagiging sa isang static na posisyon, ang isang tao strains halos lahat ng mga kalamnan ng katawan. Mayroong iba't ibang mga opsyon para sa pagsasanay na ito, halimbawa, sa gilid na bar, na nagbibigay ng malaking pag-load sa mga kalamnan ng pindutin kung ihahambing sa tradisyonal na opsyon. Isa pang makabuluhang bentahe ay ang maaari mong isagawa ang ehersisyo na ito kahit saan at anumang oras.
Ano ang mga kalamnan na gumagana sa gilid lath?
Upang masagot ang tanong na ito, matutuklasan namin kung anong resulta ang ibinigay ng pagsasanay na ito. Sa isang regular na posisyon, maaari kang makakuha ng magagandang at nababanat na puwit at mga kalamnan ng guya. Bilang karagdagan, maaari mong kalimutan ang tungkol sa kung ano ang cellulite . Dahil ang pangunahing diin ay sa mga binti, ang ehersisyo ay nagsasangkot sa lahat ng mga kalamnan ng bahaging ito ng katawan. Ang isa pang katotohanan tungkol sa paggamit ng side bar - sa panahon ng ehersisyo, ang pag-load ay tumatanggap ng likod at leeg, na isang mahusay na prophylaxis ng osteochondrosis. Tutulungan din nito ang mga may sakit sa kanilang likod at pangit na pustura. Sa panahon ng ehersisyo, ang mga kalamnan ng tiyan ay nasa isang tono, na nagpapahintulot sa isang mahusay na pumping ng pindutin. Sa regular na pagpapatupad, maaari mo ring higpitan ang iyong mga bisig.
Paano magagawa ang kanang ehersisyo ng bar ng side?
Sa kabila ng katunayan na ang bar ay isang simpleng ehersisyo, mayroon itong ilang mga nuances na mahalaga upang isaalang-alang. Upang makuha ang load at ang ninanais na resulta mula sa pagsasanay na ito, dapat itong maayos na gumanap.
Paano tama gumawa ng side bar:
- Ilagay sa kanang bahagi, ilagay ang diin sa kanang kamay, habang ang brush ay dapat ilagay sa parehong linya sa joint ng balikat. Ang isa pang pagpipilian, na kung saan ay itinuturing na mas simple - ang diin ay dapat na sa braso baluktot sa siko, na tumuturo sa palm pasulong.
- Alisin ang hips mula sa sahig, pinapanatili ang mga binti, at ang mga medyas ay dapat umasa. Upang mapanatili ang balanse, kinakailangan na
pilitin ang pindutin at pigi. Ang katawan ay dapat bumuo ng isang tuwid na linya. - Itaas ang iyong kaliwang kamay, itatabi iyon. Dapat masikip at tuwid ang katawan. I-lock ang posisyon at hawakan hangga't maaari. Pagkatapos nito, ito ay nagkakahalaga ng pagkuha ng pahinga at paulit-ulit ang lahat ng bagay.
Sa pakikipag-usap tungkol sa kung paano maayos na gumawa ng isang side bar, ito ay nagkakahalaga ng pagbanggit tungkol sa mga komplikasyon ng ehersisyo, na mapabuti ang resulta. Maaari mong isagawa ang bar na may nakataas na binti, na hahantong sa pagbawas sa suporta, na nangangahulugan na ang pagtaas sa katawan ay tataas. Gumawa ng sidebar sa fitbole at panatilihin ang balanse ay magiging mas mahirap.