Ang caloric na nilalaman ay ang halaga ng enerhiya na natatanggap ng isang organismo mula sa pagkain. Sa pangkalahatan ay pinaniniwalaan na ang pinaka-mababa-calorie pagkain naglalaman ng mas mababa sa 100 kcal bawat 100 g.
Upang mapupuksa ang dagdag na pounds at walang pinsala sa kalusugan, ang pang-araw-araw na menu ay dapat magsama ng pagkain, ang calorie na nilalaman na umaabot sa 30 hanggang 100 kcal bawat 100 g. Tiyaking isaalang-alang ito kapag pumipili ng mga pagkain para sa iyong diyeta.
Ang halaga ng enerhiya ng pagkain ay nakasalalay sa komposisyon ng kemikal, ang halaga ng taba at simpleng carbohydrates. Binabawasan ang caloric na nilalaman ng tubig at hibla. Kabilang sa mga pagkain na makilala mo ang pinaka-mababang-calorie produkto sa mundo - litsugas dahon, na naglalaman lamang ng 11 kcal bawat 100 g. Alam ng lahat na ang purified tubig ay hindi naglalaman ng calories, ngunit lamang ito ay hindi puno.
Ang pinaka-kapaki-pakinabang at low-calorie na pagkain
Ang rating na ito, siyempre, ay pinangungunahan ng mga sariwang gulay at prutas, habang ibinibigay nila ang katawan sa mga kinakailangang bitamina, microelements, fibers ng pagkain at iba pang mga kapaki-pakinabang na sangkap. Halimbawa, ang listahan ng mga produkto na hindi lamang mababa ang calorie, kundi pati na rin ng tulong upang labanan ang napaaga na pag-iipon, kabilang ang: granada, lilang repolyo at broccoli, gulay, pulang sibuyas, pulang ubas, kamatis, atbp.
Upang alisin ang labis na likido mula sa katawan, ilagay sa iyong pang-araw-araw na menu tulad ng mga produkto: kintsay, cucumber at mga gulay.
Upang madagdagan ang metabolic rate at upang masiyahan ang gutom sa loob ng mahabang panahon inirerekomendang gamitin ito: repolyo, nilaga mushroom, damo, berries, sitrus prutas, pineapples at berdeng mansanas.
Ang pinaka masustansiyang mga pagkaing mababa ang calorie
Ang nutrisyon ay depende sa dami ng purong mataas na grado na protina, ngunit ang ganitong pagkain ay walang lasa at halos neutral. Samakatuwid, para sa paghahanda nito, inirerekomenda na gamitin ang mga damo, panimpla, berry, prutas at gulay.
Mga produkto na naglalaman ng 60 hanggang 120 kcal:
- mababa ang taba mga produkto ng pagawaan ng gatas, walang additives;
- puting karne ng manok;
- berdeng gulay at prutas;
- seafood at nonfat fish.
Piliin ang mga ito para sa mga pangunahing pagkain. Pinapataas nila ang metabolic rate, at binabawasan din ang antas ng asukal sa dugo.
Pinakamababang pagkain ng calorie para sa pagbaba ng timbang
Mga pinggan at pagkain na nag-iiba sa diyeta, ngunit hindi nakakaapekto sa pigura:
- Green salad . Ang ulam, na inihanda mula sa berdeng gulay, ay magbibigay sa katawan ng kinakailangang enerhiya. Bilang karagdagan, ito ay naglalaman ng maraming mga bitamina at mineral na kinakailangan para sa panunaw ng mga pagkain at ang normal na paggana ng sistema ng pagtunaw, at hindi lamang. Para sa refueling, maaari mong gamitin ang lemon juice o natural na yogurt.
- Oatmeal . Ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng kapaki-pakinabang na carbohydrates, na magpapahintulot sa iyo na gawing normal ang iyong timbang, na angkop para sa almusal. Upang gawing sari-sari ang panlasa, gumamit ng prutas , berries o kanela.
- Natural na madilim na tsokolate . Ang tanging dessert na maaaring kainin sa katamtaman kapag nawawala ang timbang. Ngunit mayroon pa rin itong asukal, kaya pinapayagan ito araw-araw, walang higit sa 50 g.
- Red pepper . Ang produktong ito ay maaaring gamitin upang gumawa ng mga salad o bilang isang hiwalay na meryenda upang mapupuksa ang gutom. Ito ay binubuo ng antioxidants at bitamina, na mapapahusay ang kondisyon ng balat.
- Avocado . Sa ngayon ang prutas na ito ay ginagamit para sa paggawa ng mga dessert at salad. Mayroon din itong fiber at malusog na taba, na magkakaroon ng positibong epekto sa figure. Gayundin ang mga abokado ay mapabuti ang kondisyon ng balat at bawasan ang antas ng kolesterol sa dugo.
Upang mapupuksa ang dagdag na pounds at mapanatili ang timbang sa isang normal na estado, inirerekumenda na ang mga pagkain na ito ay kasama sa pagkain.
