Depende sa mga layunin na hinanap mo habang dumadalo sa gym, depende ito sa kung ano ang dapat gawin bago ang pagsasanay. Matapos ang lahat, kung kapabayaan mo ang tamang diyeta, kahit na ang pinaka-masinsinang mga klase ay hindi maaaring magbigay ng nais na resulta.
Nutrisyon bago mag-ehersisyo para sa pagbaba ng timbang
Ang una at pangunahing tuntunin ay ang huling pagkain ay dapat na hindi hihigit sa 2 oras bago mag-ehersisyo, at ang pagkain ay dapat na ilaw, mababa ang taba (hindi hihigit sa 3 g ng taba) sa yugtong ito.
Madali itong ipaliwanag: una, ang presensya ng pagkain sa tiyan ay maaaring maging sanhi ng hindi kasiya-siya na mga sensasyon at hindi ka magpapahintulot sa iyo na makibahagi, at pangalawa, ang kasaganaan ng mga calories na natanggap bago ang pagsasanay ay hindi papayagan ang katawan na magsimula ng paghahati ng matatabang deposito. Bilang isang resulta, gaano man ka gaanong nakikibahagi sa isang malapot na hapunan, hindi ka mawawalan ng timbang!
Ang paggamit ng pagkain bago ang pagsasanay ay dapat na binubuo hindi lamang ng mga protina, kundi pati na rin ng mga kumplikadong carbohydrates. Siyempre, hindi mabibigat ang mabibigat na pagkain tulad ng keyk. Ang perpektong opsyon - isang baso ng yogurt na may mga minatamis na prutas at hibla, isang sanwits na may karne ng manok at mga gulay o isang serving ng isda na may isang halamanan ng halaman.
Ang napakaliit na pagkain ay hindi gumagana: ang mga carbohydrate ay kinakailangan bago ang pagsasanay, dahil ang katawan ay nangangailangan ng enerhiya para sa pagsasanay.
Bukod pa rito, napansin ng mga siyentipiko ang positibong epekto ng kape sa pag-eehersisyo: ito ay magpapahintulot sa iyo na magsagawa ng higit pang mga diskarte at pakiramdam ng mabuti, at nag-aambag din sa pagtaas sa paghahati ng matatabang deposito.
Ang pagtanggap ng sports nutrition bago ang pagsasanay ay makakatulong upang palakasin ang epekto ng pagsasanay. Upang makatanggap ng enerhiya ang katawan nang hindi giniba ang mga kalamnan at hindi pinipigilan ang protina mula sa kanila, na lalong mahalaga sa aerobic exercise, maaari kang kumuha ng protina bago ang pagsasanay. Halimbawa, ang naturang hindi nakakapinsalang additive bilang BCAA, na inirerekomenda ng mga doktor kahit na sa mga schoolchildren, na kinuha bago ang pagsasanay, ay maaaring maprotektahan ang mga kalamnan mula sa paghiwalay.
Kung ang isa sa mga layunin ng pagsasanay ay aktibong taba ng pagsunog, 15 minuto bago ang sesyon ay inirerekomenda na kumuha ng L-carnitine - ang substansiyang ito ay magpapabuti sa nais na epekto. Ang additive na ito ay maaaring mabili sa anumang sports shop.
Para sa layunin ng pagkawala ng timbang pagkatapos ng pagsasanay, hindi ka maaaring kumain ng anumang pagkain maliban sa protina para sa dalawang oras, kung hindi, lahat ng pagsisikap ay magiging walang saysay. Maaari kang uminom ng tubig lamang.
Nutrisyon bago mag-ehersisyo upang bumuo ng mass ng kalamnan
Kung sakaling hindi mo kailangang magsunog ng taba, ngunit dagdagan ang kalamnan at lakas, ang nutrisyon ay dapat na ganap na naiiba. Bilang karagdagan, kung sa nakaraang kaso, ang pagsasanay ay dapat na aerobic, pagkatapos ito ay itinuturing na nutrisyon bago lakas pagsasanay.
Para sa ganitong uri ng trabaho, ang mga kalamnan ay nangangailangan ng glycogen - isang sangkap na natatanggap ng katawan mula sa carbohydrates pagkalipas ng 12-16 oras pagkatapos na matupok. Sa bagay na ito, kung posible, kailangan mong ayusin ang iyong mga pagkain sa isang paraan na ang pagkain ng pagkain para sa 12-16 na oras bago pumasok sa mga klase ay kinabibilangan ng mga kumplikadong carbohydrates - buong grain grain, beans, lentils, cereal. Halimbawa, kung ang training ay nasa 19.00, pagkatapos ay para sa almusal sa 7.00 ito ay kanais-nais na kumain ng isang servlet ng soba lugaw o otmil. Hindi ito nangangahulugan na kailangan mong bumangon bago ang iyong iskedyul - ang patakarang ito ay dapat ipatupad kung maaari.
Humigit-kumulang 1.5 oras bago ang pag-eehersisyo, kailangan mong ayusin ang pag-access sa glucose sa katawan - halimbawa, kumain ng ilang mapait na tsokolate, saging, tuyo na prutas o isang baso ng tsaa na may honey.
Para sa mga taong nagsisikap para sa mabilis na mga resulta, pinapayuhan ng mga eksperto ang pagkuha ng geyner bago ang pagsasanay ay isang suplemento ng protina-karbohidrat na madaling digested at makakatulong upang makamit ang nais na mga resulta sa maikling panahon.
Hindi tulad ng nutrisyon kapag pagsasanay para sa pagbaba ng timbang, para sa isang hanay ng mga mass ng kalamnan, halos kaagad pagkatapos ng pagsasanay, maaari kang kumain ng isang regular na bahagi ng ganap na anumang ulam na magpapahintulot sa katawan na huwag ubusin ang mga tindahan ng kalamnan at taba, ngunit upang makatanggap ng enerhiya nang direkta mula sa pagkain.