Pumping - ano ito sa Pagpapalaki ng katawan at kung ano ito?

Sa sport, iba't ibang mga pamamaraan ang ginagamit na nagbibigay-daan sa iyo upang makamit ang mas mahusay na mga resulta sa napiling direksyon. Ang mga taong naghahanap upang madagdagan ang lakas ng katawan ng kanilang kalamnan, halimbawa, ginagamit ng mga bodybuilder sa kanilang pumping ng pagsasanay. Ang mga resulta mula sa naturang pagsasanay ay makikita kaagad.

Pumping sa Bodybuilding

Kung isinasalin mo ang salitang Ingles na "pumping" nangangahulugan ito na punan, pump up, at gamitin ito upang ilarawan ang espesyal at subjective sensasyon ng atleta kapag nararamdaman niya ang pagputok at pagpigil ng kalamnan tissue at ang daloy ng dugo. Ang paghahanap ng kung ano ang pumping sa Bodybuilding ay, dapat sabihin na sa prinsipyong ito ng pagsasanay, ang madalas na repetitions ng parehong ehersisyo / kilusan ay ginagamit.

Sa panahon ng pagsasanay, maraming dugo ang dumadaloy sa mga tisyu sa mas maikling panahon. Bilang resulta, ang mga kalamnan ay napupuno sa pinakamataas na may dugo, ngunit ang likas na pag-agos ay walang panahon na mangyari. May tatlong uri ng pumping:

1. Produktibo . Ang pangunahing layunin ng pagsasanay ay upang pasiglahin ang paglago ng kalamnan.
2. Cosmetic . Ginamit ng mga atleta bago ang kumpetisyon at pagbaril ng larawan upang mas malinaw ang lunas. Ang visual na pagtaas ay 15-20%.
3. Pharmacological . Ito ay nagpapahiwatig ng paggamit ng mga espesyal na suplemento sa sports at mga gamot.

Bakit kailangan ko ng pumping?

Sa panahon ng pagsasanay na may mas mataas na bilis, makakakuha ka ng maraming benepisyo.

1. May isang mahusay na paglawak ng fascia, na nagpapabilis sa proseso ng paglago ng mass ng kalamnan.
2. Ang pumping ay isang pagkakataon para sa isang maikling panahon upang madagdagan ang lakas ng kalamnan sa pamamagitan ng tungkol sa 3-5 cm, na kung saan ay kapaki-pakinabang, halimbawa, sa mga kumpetisyon.
3. Dahil sa pagpapabuti ng daloy ng dugo, lumalaki din ang antas ng nutrients at oxygen na lumalaki sa mga cell ng kalamnan.
4. Para sa mga klase, ang mga maliit na timbang ay ginagamit, na binabawasan ang panganib ng pinsala at pag-uunat.
5. Ang pumping ay isang epektibong pamamaraan para sa mga gustong mawalan ng timbang .

Pumping sa Bodybuilding - ang mga kalamangan at kahinaan

Una, tingnan natin ang mga pakinabang ng prinsipyong pagsasanay na ito.

1. Dahil ang pagsasanay ay gumagamit ng isang maliit na timbang, maaari mong obserbahan ang tamang pamamaraan ng pagpapatupad, na mahalaga para sa pagkuha ng mga resulta.
2. Ang pumping training ay naglo-load ng mabagal na kalamnan fibers, na kung saan ay hindi kasangkot sa panahon ng pagganap ng normal na ehersisyo lakas.
3. Maaari mong epektibong mag-ehersisyo ang "matigas ang ulo" mga fibers ng kalamnan, na siksik at mahirap na magdulot ng pagkapagod. Kabilang dito ang mga forearms at calves.
4. May isang acceleration ng pagtatago ng male anabolic hormones.

Ang mga pumping na mga kalamnan ay walang maraming mga kakulangan at nangyayari ito sa panahon na ito ay ginagamit upang magsunog ng taba ng mga deposito. Kung hindi mo ginagamit ang pharmacology, nagsisimula ang isang aktibong "pagkain" ng mga kalamnan, dahil ang katawan ay mas madaling kumuha ng lakas mula sa kanila, kaysa sa taba. Kabilang sa mga disadvantages ang katotohanan ng paggamit ng isang maliit na timbang, bilang isang resulta ng kung aling pag-unlad ay magiging mas mahirap. Hindi mo maaaring piliin na palayain ang mga taong may problema sa cardiovascular system.

Paano tama ang pumping?

Gamitin ang pinabilis na pagsasanay ay maaaring kapwa mga propesyonal at mga nagsisimula, ang pangunahing bagay ay upang sundin ang ilang mga patakaran.

1. Para sa mga taong interesado sa kung ano ang isang pampalayang pagsasanay, dapat malaman ng isang tao na ang prinsipyo ay batay sa paulit-ulit na pag-uulit ng ehersisyo na may pinababang timbang, halimbawa, kung ang isang tao ay maaaring mag-pilit ng 100 kg 5 beses, dapat niyang bawasan ang halaga sa 50 kg at gawin ang 20 na pag-ulit.
2. Huwag lubos na mabawasan ang timbang, dahil sa isang maliit na timbang, hindi maaabot ang pag-unlad. Ang pinakamahusay na solusyon ay upang mabawasan ang timbang sa pamamagitan ng 50% ng iyong maximum.
3. Ang pag-unawa sa katunayan na ang pumping ito, dapat sabihin na ang bawat pag-uulit ay kailangang isagawa sa buong amplitude. Ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang na dahil sa ito ay inirerekomenda upang palitan ang bar na may dumbbells.
4. Tulad ng para sa mga repetitions, ang pinakamainam na bilang ng mga repetitions ay 10-20 beses.
5. Inirerekomenda na gawin nang walang tigil, at ang pahinga sa pagitan ng mga diskarte ay dapat na minimal.

Pumping training - isang programa para sa mga kababaihan

Upang magpainit ng mga kalamnan gamit ang dugo, maaari kang gumamit ng maraming iba't ibang paraan:

1. Drop-set - ang pagpapatupad ng mga diskarte nang walang hihinto sa isang unti-unti pagbawas sa timbang. Ang bawat diskarte ay dapat magpatuloy hanggang sa lumitaw ang masakit na sensasyon.
2. Peak reduction - itigil sa dulo ng trapiko sa pinakamataas na pag-load.
3. Ang Super Set ay ang pinaka-epektibong pumping training, dahil ang mga tisyu ay puno ng dugo hanggang sa maximum. Sa kasong ito, dalawang magkaibang mga pagsasanay ang ginagamit, kung saan ang mga fascias ng isang grupo o kalapit na mga antagonist ay lumahok.
4. Ang pagdaraya - unang pagsasanay ay ginagawa sa standard mode, at kapag may pakiramdam ng pagkapagod at nasusunog sa mga kalamnan, kailangan mong dagdagan ang bilis at magtrabaho hanggang sa katapusan ng reserba ng pwersa.
5. Ang paunang pagkapagod - isang nakahiwalay na ehersisyo ay naglo-load ng mga kalamnan sa kabiguan, at pagkatapos, kailangan mong pumunta sa mga pangunahing elemento.
6. Bahagyang pag-uulit - ang mga kalamnan ay hindi gumagana sa kanilang maximum at ang pagsasanay ay ginanap sa kalahati ng posibleng amplitude ng fascia.

Pumping para makakuha ng timbang

Kung ang isang babae ay may isang layunin - upang madagdagan ang lakas ng kalamnan, pagkatapos ay para sa kanyang pagsasanay, maaari niyang piliin ang mga sumusunod na pagsasanay: squats, deadlifts , lunges, foot press, iba't ibang uri ng mga pagpindot, flexions / straightening at lifting. Ang epekto ng pumping ay nakamit sa pamamagitan ng paggamit ng sobrang timbang. Pumili para sa pagsasanay ng 5-6 pagsasanay, paggawa ng 10-15 repetitions sa 3-4 na diskarte.

Pumping para sa nasusunog na taba

Ang proseso ng pagkawala ng timbang ay posible dahil sa mataas na intensidad ng pagsasanay. Kapag natutuklasan kung ang pagdiriwang ng taba ay nagpapahiwatig, ito ay nagkakahalaga na ang pagpapahaba ng ehersisyo na may kaunting kapahingahan, mayroong isang mataas na paggasta ng enerhiya. Dahil sa nadagdagan na gawain ng mga kalamnan, hindi sila masira at matutunaw ang taba masa. Sa kasong ito, ang pumping para sa pagbaba ng timbang ay inirerekomenda upang pagsamahin ang nutrisyon sa sports.

1. Pumili ng pagsasanay para sa mga kilalang pagsasanay: pag-aanak sa binti, squats, pelvic lifting, twisting at iba pa.
2. Para sa isang pag-eehersisyo sa bawat grupo ng kalamnan, piliin ang 3-4 pagsasanay, na ginaganap sa 3-4 na hanay ng 10-20 na pag-uulit.

Sports nutrisyon para sa pumping

Ang isang uri ng pumping ay nagsasangkot ng paggamit ng mga espesyal na additives. Ginagamit sila ng mga bodybuilder upang mapabuti ang mga resulta. Maaari kang kumuha ng mga naturang gamot para sa pumping: arginine, creatine, fat burner at pre-training complexes. Ang pangunahing at pinaka-kapaki-pakinabang na nutrisyon sa sports ay arginine, na nagtataguyod ng vasodilation. Binabalik din niya ang tissue ng kalamnan, nagpapabuti ng nutrisyon at binabawasan ang presyon ng dugo. Dalhin ito ng tatlong beses sa isang araw bago ang pagsasanay para sa 3-5 g.

Parmasya sa pumping sa bodybuilding

Para sa mga atleta ang isang malawak na hanay ng mga produkto ay magagamit, na maaaring magamit upang madagdagan ang sirkulasyon ng dugo. Kabilang sa lahat ang makilala mo ang mga magagamit na produkto ng parmasya para sa pumping:

1. Pentoxifylline . Nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo sa pamamagitan ng pagpapalawak ng mga sisidlan. Pagkatapos ng 2-3 oras pagkatapos ng pagtanggap maaari mong madama ang pagkalastiko ng mga kalamnan. Dalhin ito sa panahon ng almusal sa 200 mg.
2. Mildronate . Nagpapataas ng kapasidad ng pagtatrabaho at binabawasan ang sobrang paggalaw. Tumutulong na i-regulate ang cellular immunity. Dalhin ito sa rate ng 1 kg ng timbang ay dapat na 15-20 mg "Mildronata . "
3. Trimetazidine . Sa pamamagitan ng pagkilos nito ay katulad ng nakaraang gamot, at ito ay nagdaragdag ng paglaban sa pisikal na pagkapagod. Kumuha ng 40-60 mg bawat araw, paghati sa dosis sa 2 dosis: sa umaga at ilang oras bago ang pagsasanay.