Ang mga mataba acids ng Omega-3 ay kailangan hindi lamang para sa kalusugan, ngunit para sa pagbaba ng timbang. Ang sangkap na ito ay napakahalaga para sa katawan, lalo na sa panahon ng pagtaas ng mental at pisikal na paggawa. Ito ay matatagpuan sa parehong mga produkto ng pagkain at sa paghahanda ng kemikal. Pinakamainam na makakuha ng omega-3 na mga taba mula sa mga isda na nabubuhay sa malamig na mga dagat at karagatan. Ang mga taga-Diet at mga doktor ay nagpapayo na isama sa kanilang pagkain ng mga pagkaing hindi bababa sa 2 beses sa isang linggo. Ang tamang halaga ay kumain ng pang-araw-araw na 200 gramo ng isda na mayaman sa sangkap na ito. Gayundin, matatagpuan ang omega-3 sa mga pagkain ng halaman, halimbawa, sa langis ng halaman at mga mani.
Omega-3 sa bodybuilding
Ang mga paghahanda at pagkain na naglalaman ng sangkap na ito, inirerekomenda na isama sa pagkain ng mga taong aktibong kasangkot sa sports, lalo na kung ang mga ehersisyo ay naglalayong makakuha ng masa. Pinipigilan ng Omega-3 ang pagkawasak ng tisyu ng kalamnan, na nangangahulugang ang sangkap na ito ay nakakatulong upang madagdagan ang bisa ng pagsasanay. Bilang karagdagan, ang mga mataba na asido ay nagpapabuti sa komposisyon ng dugo at pagkalastiko ng mga pader ng mga sisidlan, at ibinaba rin nila ang antas ng kolesterol sa dugo. Ang ari-arian na ito ay mahalaga para sa mga bodybuilders, tulad ng sa panahon ng pagsasanay cardiovascular system ay sumailalim sa malubhang stresses
.Ang paggamit ng omega-3 para sa pagbaba ng timbang
Direktang katibayan na ang mataba acids ay may kakayahan upang mabawasan ang timbang, hindi. Ang mga pangunahing bentahe ng mga sangkap ay kinabibilangan ng katotohanan na kapag kumuha ka ng hindi bababa sa 1.3 g ng omega-3 acids, maaari mong bawasan ang iyong gana sa pagkain. Ang mataba acids ay tumutulong upang mapanatili ang kabusugan para sa isang mahabang panahon. Ang lahat ng ito ay tumutulong sa pagbawas ng halaga ng pagkain na kinakain, at, dahil dito, ang calorie na nilalaman ng araw-araw na menu. Dahil dito, ang pagbaba ng timbang ay nangyayari.
Maraming kababaihan ang pumili ng diyeta na mababa ang taba, na nagdudulot ng patuloy na pakiramdam ng gutom at negatibong nakakaapekto sa mood. Sa kasong ito, kabilang ang pagkain sa pagkain na may omega-3, maaari mong malutas ang mga problemang ito nang mabilis at walang pinsala sa katawan. Dapat pa ring sabihin na ang mga produkto na naglalaman ng mataba acids ay low-calorie.
Bukod pa rito, dapat tandaan na sa panahon ng pagkawala ng taba, ang mataba na sangkap ay pumapasok sa daluyan ng dugo, na sinusundan ng kanilang nasusunog. Maaari itong madagdagan ang presyon at maging sanhi ng iba pang mga problema sa mga vessel ng puso at dugo. Sa kasong ito, ang pagkuha ng omega-3 ay napakahalaga para sa pagpapanatili ng kalusugan. Sa pangkalahatan, maaari naming tapusin na ang paggamit ng sangkap na ito ay gagawin ang proseso ng pagkawala ng timbang mas malusog at ligtas para sa katawan.
Pinagmulan ng omega-3
Kung nagpasya kang mawalan ng timbang at makabuluhang bawasan ang halaga ng natupok na taba, pagkatapos ay sa iyong diyeta kailangan mong isama ang mga naturang pagkain:
- isda: herring, salmon, sardine, atbp.
- seafood: mussels, pusit, hipon, atbp .;
- langis ng gulay;
- buto at mani;
- puting repolyo at repolyo ng dagat, brokuli;
- mga produkto ng dairy at mga itlog.
Kung hindi mo gusto ang mga produktong ito, ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng omega-3 ay maaaring makuha sa pamamagitan ng paggamit
Upang makamit ang mahusay na mga resulta sa pagkawala ng timbang at pagkakaroon ng kalamnan mass, ito ay kinakailangan upang pagsamahin ang pagkonsumo ng mataba acids na may regular na ehersisyo at may tamang nutrisyon.
Mapanganib mula sa Omega-3
Ang mga taong nagdurusa sa mataas na presyon ng dugo, inirerekumenda na kumuha ng maximum na 4 g ng sangkap na ito, subalit lamang sa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor, upang hindi makapinsala sa kalusugan. Bilang karagdagan, ang isang dosis na mas malaki kaysa sa 3 g ay maaaring maging sanhi ng mas mataas na panganib ng pagdurugo. Ito rin ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang na hindi mo maaaring ikonekta ang omega-3 at iba pang mga gamot na maghalo ng dugo.