Menu para sa pagkawala ng timbang para sa bawat araw

Kung determinado kang mawalan ng timbang, ang pinakamadaling paraan ay ang gumawa ng isang menu nang maaga at sundin ito nang malinaw. Sa ibang mga kaso, ang pagpapakasakit ay posible dahil sa ang katunayan na ang mga "karapatan" na mga produkto ay hindi lamang sa kamay. Titingnan namin ang slimming menu para sa araw-araw, batay sa mga prinsipyo ng wastong nutrisyon . Maaari kang manatili sa naturang pagkain nang walang katiyakan, hanggang sa maabot mo ang iyong layunin.

Prinsipyo ng menu para sa isang araw para sa pagkawala ng timbang

Kaya, tingnan natin ang mga prinsipyo na bumubuo sa menu ng pagkain para sa araw-araw para sa pagbaba ng timbang upang maaari kang gumawa ng iyong sariling mga pagsasaayos o gumawa ng pagkain para sa iyong sarili kapag ang ipinanukalang pagpipilian ay makakakuha ka ng nababato.

1. Sa araw na ito ay kinakailangan upang uminom ng hindi bababa sa 1.5 liters ng tubig. Kumuha ng panuntunan ng pagkuha ng isang basong tubig bago kumain at 1-2 baso sa pagitan ng mga pagkain. Ito ay isang mahalagang panuntunan na nagbibigay-daan sa iyo upang epektibong mapabulaan ang pagsunog ng pagkain sa katawan at mawalan ng timbang mas intensively, habang walang kahinaan at mahinang kalusugan.
2. Para sa almusal ito ay inirerekomenda na kumuha ng mga protina (cottage cheese, itlog, karne) o kumplikadong carbohydrates (sinigang, ngunit hindi mabilis na pagluluto). Bilang isang huling paraan, ang mga sandwich mula sa butil ng tinapay na may keso ay paparating din.
3. Anumang meryenda ay prutas, mga produkto ng pagawaan ng gatas, o isang baso lamang ng tubig / tsaa na may limon na walang asukal.
4. Para sa tanghalian, pinakamahusay na magkaroon ng sopas, ngunit mababa ang taba. Kung ikaw ay gutom, maaari mong kayang bayaran ang pangalawang ulam - cereal o gulay na palamuti at sandalan ng karne.
5. Ang hapunan ay dapat na maging napaka liwanag o protina, depende sa kung gaano ka gutom. Ang isang mahusay na pagpipilian - isang mababang taba isda o isang ibon na may isang palamuti ng sariwang o luto na walang mantikilya o taba gulay.
6. Bago matulog, maaari kang kumuha ng isang baso ng mababang taba na inumin ng asukal.

Gamit ang parehong mga prinsipyo, ngunit inaalis ang bahagi ng protina, maaari kang gumawa ng menu ng pag-aayuno para sa bawat araw para sa pagbaba ng timbang. Kung tumanggi ka sa karne, araw-araw isama ang toyo, beans, gisantes, mani at iba pang pinagmumulan ng protina sa pagkain.

Menu para sa pagkawala ng timbang para sa bawat araw

Upang magkaroon ka ng isang palatandaan, isasaalang-alang namin ang isang simpleng menu para sa pagkawala ng timbang sa araw-araw sa maraming mga variant. Ito ay magiging posible upang malinaw na makita kung paano ang mga prinsipyo ng tamang nutrisyon sa pagkain ay ipinatupad. Hindi namin isasama ang linya na "pagkuha ng tubig", dahil dapat mong matukoy kung paano mas madaling mag-inom ka ng 6 baso ng tubig kada araw - sa anong oras at sa kung anong mga bahagi.

Pagpipilian 1

1. Almusal: oat na may kalahating mansanas, tsaa na walang asukal.
2. Tanghalian: isang paghahatid ng cucumber salad, sopas ng repolyo.
3. Hapon snack: isang baso ng yogurt.
4. Hapunan: pollack, inihurnong may mga sibuyas at mga kamatis, na may dekorasyon ng green beans.
5. Isang oras bago matulog: isang baso ng varenets.

Pagpipilian 2

1. Almusal: bakwit, nilaga ng mga sibuyas at karot, tsaa na walang asukal.
2. Tanghalian: vinaigrette, liwanag na sopas na may sibuyas.
3. Hapon snack: kalahating isang pack ng taba-free cottage cheese na may kaunting yogurt.
4. Hapunan: dibdib ng manok, nilaga na may zucchini o zucchini.
5. Isang oras bago matulog: tsaa na may gatas na walang asukal.

Pagpipilian 3

1. Almusal: cottage cheese na may tuyo na aprikot at pagdaragdag ng kefir, tsaa na walang asukal.
2. Tanghalian: bakwit, nilaga ng mga mushroom at gulay.
3. Hapon snack: mansanas, isang baso ng tubig na may limon.
4. Hapunan: nilagang karne ng baka na may brokuli, tsaa na walang asukal.
5. Isang oras bago matulog: isang baso ng ryazhenka.

Pagpipilian 4

1. Almusal: isang pares ng pinakuluang itlog, tsaa na walang asukal.
2. Tanghalian: salad mula sa Peking repolyo , borsch.
3. Hapon snack: orange.
4. Hapunan: pusit na may stewed repolyo.
5. Isang oras bago matulog: isang baso ng natural na yogurt.

Pagpipilian 5

1. Almusal: isang sandwich ng bread cereal at low-fat na keso na may mga damo, tsaa.
2. Tanghalian: pilaf na may brown rice at manok, tsaa.
3. Meryenda: yogurt.
4. Hapunan: isang piraso ng inihaw na manok na may palamuti ng sariwang gulay.
5. Isang oras bago matulog: isang baso ng curdled milk.

Paggamit ng isang approximate na menu para sa isang araw para sa pagkawala ng timbang, maaari kang bumuo ng iyong sariling mga pagpipilian para sa madaling, wastong nutrisyon. Kontrolin ang laki ng mga bahagi - dapat na sila ay maliit sa laki.