Ito ay walang lihim na calorie pagbibilang ay ang pinaka-epektibong paraan upang mawalan ng timbang. Ang katotohanan ay ang mga calories ay ang halaga ng enerhiya na pumapasok sa katawan kasama ng pagkain. Kung gumugugol ka ng mas kaunting enerhiya kaysa sa ginagawa nito, ang sobrang nag-iimbak ng katawan sa anyo ng taba na mga selula, upang makakuha ka ng labis na timbang. Upang i-on ang prosesong ito sa tapat na direksyon, ibig sabihin, upang mawalan ng timbang, kinakailangan lamang na gumastos ng higit pang mga calorie kaysa makatanggap. Mayroong dalawang paraan lamang upang makamit ito: lumipat ng higit pa, dagdagan ang pagkonsumo, o kumain ng mas kaunti, pagbawas ng pagdating ng mga calories. Ang pinakamahusay na paraan ay upang pagsamahin ang dalawang ito, at ang kontrol ay natutulungan ng isang talaarawan ng pagbaba ng timbang.
Paano upang mapanatili ang isang talaarawan para sa pagkawala ng timbang?
Maaari mong isipin ang isang iginuhit na notebook kung saan nai-record ang iba't ibang data, pati na rin ang mahaba at masakit na mga kalkulasyon sa isang calculator at ang paggamit ng mga talahanayan. Ngayon, sa edad ng mataas na teknolohiya, ang lahat ay mas simple. Maraming mga site sa Internet ang nag-aalok ng libreng serbisyo sa ilalim ng isang personal na talaarawan ng slimming.
Kadalasan, sa isang talaarawan kailangan mong ipasok ang iyong taas, timbang, ninanais na timbang, uri ng diyeta, ang ninanais na rate ng pagbaba ng timbang, at ang system mismo ay makalkula kung magkano ang kailangan mong kumonsumo ng calories bawat araw upang pantay at ligtas na mawawalan ng timbang. Bilang isang panuntunan, ang figure na ito ay umaabot mula sa 1000-1500.
Kadalasan, sa serbisyong ito, maaari mong mabilang at mawawala ang mga calorie sa panahon ng pagsasanay sa sports. Inirerekomenda na lumikha ng isang depisit na calorie nang dahan-dahan: upang kumuha ng 300 calories mula sa diyeta at idagdag sa araw ang isang pisikal na pag-load na tumatagal ng 300 higit pang mga calorie. Ito ay magpapahintulot sa iyo na mawalan ng timbang sa pinakamabilis na posibleng bilis.
Ang programa ng talaarawan para sa pagkawala ng timbang ay kailangan mo lamang na ipasok ang mga produkto at ang kanilang timbang, at caloric na nilalaman at mga bahagi ng BZHU kakalkulahin nito ang sarili nito. Ito ay maginhawa at simple.
Bilang karagdagan, ang talaarawan ay may pagkakataon na markahan ang paunang data at tagumpay nito. Makikita mo nang malinaw na nagsimula silang mawalan ng timbang sa isang tiyak na timbang at tiyak na mga volume ng katawan (sila, bilang isang patakaran, ay maaari ring maayos doon), at lahat, kahit na ang pinakamaliit na hakbang patungo sa pagbawas ng mga tagapagpahiwatig na ito ay kapansin-pansin. Siyempre, para sa ito ay kinakailangan na magkaroon ng isang kaliskis at isang sentimetro tape sa bahay at gumawa ng mga sukat ng hindi bababa sa 1-2 beses sa isang linggo. Timbangin sa mga eksperto inirerekomenda at gawin ito araw-araw.
Maraming mga batang babae ay may posibilidad na gumawa ng diary talaarawan, na kung saan ay mahigpit na sinusunod ang mga reseta ng napiling sistema. Ito ay talagang disiplinado at nakakatulong ito upang makayanan ang mga paghihirap.
Sample ng isang talaarawan para sa pagkawala ng timbang
Una sa lahat, ang tamang talaarawan ng pagbaba ng timbang ay dapat na kaalaman. Isaalang-alang ang isang halimbawa ng data na dapat na maayos sa ito:
- Edad: 24 taon.
- Taas: 170 cm.
- Timbang: 70 kg.
- Layunin: 60 kg.
- Mga tuntunin ng tagumpay: 2 buwan.
- Diet: balanced (b / w = 30/30/40), mababang calorie.
- Ang kinakailangang paggamit ng caloric para sa pagpapanatili ng timbang: 2000 kcal.
- Ang caloric na nilalaman ng pagkain para sa mabilis na pagbaba ng timbang (700 gramo bawat linggo) ay dapat na mas mababa sa 750 kcal. Kaya, ang caloric na nilalaman ng diyeta ay nabawasan, halimbawa, sa 500 yunit, at nagdaragdag kami ng isang madaling ehersisyo upang magsunog ng 250 higit pang mga calorie araw-araw.
- Kabuuan: araw-araw maaari kang kumain ng hanggang sa 1500 calories sa isang araw + jog sa umaga .
- Araw-araw, ang isang rasyon ay naitala at kinakalkula, ang mga marka ay ginawa tungkol sa mga pagbabago sa timbang at pagdalo ng mga sesyon ng pagsasanay.
Sa panahong ito, upang lumikha ng isang talaarawan ng pagbaba ng timbang ay nangangahulugan na hindi lamang mawalan ng timbang ng tama, kundi pati na rin upang matuto sa sinasadya tratuhin ang nutrisyon, kontrolin ang bawat kinakain na produkto at bumuo ng kapangyarihan at disiplina.
Sa katunayan, walang mahirap sa kung paano maayos na mapanatili ang isang talaarawan ng pagbaba ng timbang. Ang pangunahing bagay ay upang sundin ang nakaplanong kurso, at ang natitira ay unti-unting dumating mismo!